Squats vijnë në shumë variante. Ka squat në ajër, "Kang squat", squat me pesha etj, lista vazhdon. Ky ushtrim nuk është kot ndër më të preferuarit: Ai aktivizon gluteusin (muskujt e vitheve), por edhe këmbët dhe mund të ndërthuret edhe me ushtrime të tjera, duke targetuar thuajse gjithë trupin.
Një nga squats më të famshme është "sumo squat", por është gjithashtu dhe një nga ushtrimet me të cilin gabohet më shumë. 3 gabimet më tipike janë:
1. Gishtërinjtë e këmbëve shkojnë shumë përpara
2. Përkuleni shumë përpara
3. Gjunjtë hyjnë brenda
Si ta bëni saktë? Shihni këtë video 1-minutëshe dhe kuptojeni më mirë duke e parë vizualisht:
- Stërvitja e supermodeles për të pasmet ju merr vetëm 5 minuta dhe duhet ta provoni!
- 3 llojet e ushtrimeve: Kur janë më efektive?
- Trajnerja tregon 25 ushtrimet më të mira për të pasmet (por ju bëni vetëm 3)
- Njerëzit me të pasme të mëdha mund të jenë më të shëndetshëm, por në ç’kuptim?
- Mos qëndroni vetëm ulur – 6 ushtrime të thjeshta që mund t’i bëni gjatë 8 orëve në punë
- Harrojini squats: Këto 3 ushtrime funksionojnë shumë herë më mirë për të pasmet!
