English
Health

Stërvitja e supermodeles për të pasmet ju merr vetëm 5 minuta dhe duhet ta provoni!

Stërvitja e supermodeles për të pasmet ju merr vetëm 5

Nuk ka asgjë më interesante se të mësoni pak nga rutina e stërvitjes së njerëzve që apasionuar pas fitnesit, veçanërisht kur kjo rutinë fokusohet e gjitha te muskujt glutealë të vitheve. 

Kelly Gale, modelja suedeze, pjesë e Victoria's Secret, ka ndarë disa herë rutinën e saj në palestër dhe këtë radhë, ka treguar gjithë ushtrimet që mund të bëni me të pasmet në 5 minuta. Ajo e përshkruan këtë si "stërvitje ideale për fillestarët", por për ta vështirësuar disi më shumë, ju mund të shtoni edhe pesha. Mjafton të bëni çdo ushtrim për 30 sekonda:

- Squat

- Lunge, këmba e djathë

- Lunge, këmba e majtë

- Squat pulsues

- Glute bridge

- Glute bridge pulsues

- Glute bridge me një këmbë (këmba e majtë në ajër)

- Glute bridge me një këmbë (këmba e djathtë në ajër)

- Glute bridge me "leg lift" dhe "leg drop"

Dikush që bëri gjithë ushtrimet tha se "përfundoi duke parë muskujt të dridheshin deri në fund". Nëse nuk jeni tërësisht fillestarë, ju mund të bëni dhe një raund të dytë, duke ripërsëritur nga e para stërvitjen.

Stërvitja e plotë është kjo:

via GIPHY

Burimi: POP Sugar

Mos humbisni edhe

REELS

Veç fol Briki, se e sistemojmë 😂😂😂 @uetefeshowbyandale

Në një univers paralel, Victoria do rrëfente dhimbjen e saj si nënë te “Me zemër të hapur”, kurse Brooklyn dhe Nicola do shfaqeshin te “Rudina” për historinë e tyre të dashurisë, nga njohja te emri i fëmijës 😂

Ju dua shqiptarë. (shes vila buze bregut te Sazanit me 15000 euro m2)

Ok.

Pastrimi i dyshemesë nuk ka qenë kurrë kaq i thjeshtë EZVIZ RH2 nga @smartentry_al thith dhe lan njëkohësisht, pastron veten automatikisht dhe përshtatet me nivelin e papastërtisë, pa mundim dhe pa humbur kohë.

Nga cikli: AI Fantasy

.

RIP maestro Valentino!

@optika_shqiptaro_gjermane , për ju që kërkoni standarde të larta dhe cilësi premium

Supermodel training for the back takes you only 5 minutes and you should try it!

Stërvitja e supermodeles për të pasmet ju merr vetëm 5

There is nothing more interesting than learning a little from the training routine of people who are passionate about fitness, especially when this routine focuses all on the gluteal muscles of the buttocks. 

Kelly Gale, the Swedish model, part of Victoria's Secret, has shared her fitness routine several times and this time, has shown all the exercises you can do with your buttocks in 5 minutes. She describes this as "ideal workout for beginners", but to make it a little more difficult, you can also add weights. Just do each exercise for 30 seconds:

- Squat

- Lunge, right foot

- Lunge, left foot

- Pulsating squat

- Glute bridge

- Glute bridge pulses

- Glute bridge with one foot (left foot in the air)

- Glute bridge with one foot (right foot in the air)

- Glute bridge with "leg lift" and "leg drop"

Someone who did all the exercises said he "ended up watching the muscles shake to the end". If you are not completely beginner, you can do a second round, repeating the workout from the beginning.

The complete exercise is this :

via GIPHY

Source: POP Sugar

×