English
Health

Stërvitja e supermodeles për të pasmet ju merr vetëm 5 minuta dhe duhet ta provoni!

Stërvitja e supermodeles për të pasmet ju merr vetëm 5

Nuk ka asgjë më interesante se të mësoni pak nga rutina e stërvitjes së njerëzve që apasionuar pas fitnesit, veçanërisht kur kjo rutinë fokusohet e gjitha te muskujt glutealë të vitheve. 

Kelly Gale, modelja suedeze, pjesë e Victoria's Secret, ka ndarë disa herë rutinën e saj në palestër dhe këtë radhë, ka treguar gjithë ushtrimet që mund të bëni me të pasmet në 5 minuta. Ajo e përshkruan këtë si "stërvitje ideale për fillestarët", por për ta vështirësuar disi më shumë, ju mund të shtoni edhe pesha. Mjafton të bëni çdo ushtrim për 30 sekonda:

- Squat

- Lunge, këmba e djathë

- Lunge, këmba e majtë

- Squat pulsues

- Glute bridge

- Glute bridge pulsues

- Glute bridge me një këmbë (këmba e majtë në ajër)

- Glute bridge me një këmbë (këmba e djathtë në ajër)

- Glute bridge me "leg lift" dhe "leg drop"

Dikush që bëri gjithë ushtrimet tha se "përfundoi duke parë muskujt të dridheshin deri në fund". Nëse nuk jeni tërësisht fillestarë, ju mund të bëni dhe një raund të dytë, duke ripërsëritur nga e para stërvitjen.

Stërvitja e plotë është kjo:

via GIPHY

Burimi: POP Sugar

Mos humbisni edhe

REELS

Quiz: Çfarë i tha???

Arditi dhe e bija Anna, rikthehen pas 7 vitesh me një duet

Ajo ishte vajzë. Grua. Nënë. Motër. Mikeshë. Tani është një numër midis shumë të tjerëve. Pas çdo numri fshihet një histori e ndërprerë. Një jetë e humbur. Femicidi nuk është thjesht një statistikë, por një realitet i dhimbshëm që kërkon reagim dhe jo heshtje. Të paktën 8 gra u vranë vitin e kaluar. Më shumë se 127 në dhjetë vitet e fundit. Çdo humbje është një thirrje për përgjegjësi, për veprim, për ndryshim. Le ta parandalojmë së bashku. Fushata “Derisa vdekja të na ndajë” zbatohet nga Qendra Aleanca Gjinore për Zhvillim (GADC) dhe Rrjeti i Fuqizimit të Gruas në Shqipëri, me mbështetjen e @mccann_tirana, së bashku me organizata nga tetë vende të rajonit.

Artistja Mariah Carey nuk beson te koha dhe mire ben. Ajo orientohet me mbylljen e vitit, sa degjon zerin e saj te kumboje online.

Kur lëkura kërkon diçka më shumë se thjesht një hidratim, zgjidhja është Nucleofill nga @cfopharma . 😍 ✨Ky trajtim i avancuar punon në thellësi për të përmirësuar rigjenerimin qelizor, duke përmirësuar elasticitetin dhe hidratimin afatgjatë të lëkurës. Nucleofill është një zgjedhje e sigurt dhe efektive për këdo që kërkon rezultate natyrale, progresive .

👀

Ekskluzivitet. Teknologji. Elegancë që qëndron në kohë. @optika_shqiptaro_gjermane sjell për herë të parë në Shqipëri koleksionet premium të DITA. ✨META EVO ONE është një tjetër histori. Me detaje diamond-pressed dhe konstruksion që s’ka asnjë lidhje me “syze të zakonshme”. Për ata që kërkojnë diferencën e vërtetë, jo vetëm në pamje. 📍 Vetëm në @optika_shqiptaro_gjermane

Ulu katër!

Dua dikë të tillë në jetën time 😭

Ah sikur!

Supermodel training for the back takes you only 5 minutes and you should try it!

Stërvitja e supermodeles për të pasmet ju merr vetëm 5

There is nothing more interesting than learning a little from the training routine of people who are passionate about fitness, especially when this routine focuses all on the gluteal muscles of the buttocks. 

Kelly Gale, the Swedish model, part of Victoria's Secret, has shared her fitness routine several times and this time, has shown all the exercises you can do with your buttocks in 5 minutes. She describes this as "ideal workout for beginners", but to make it a little more difficult, you can also add weights. Just do each exercise for 30 seconds:

- Squat

- Lunge, right foot

- Lunge, left foot

- Pulsating squat

- Glute bridge

- Glute bridge pulses

- Glute bridge with one foot (left foot in the air)

- Glute bridge with one foot (right foot in the air)

- Glute bridge with "leg lift" and "leg drop"

Someone who did all the exercises said he "ended up watching the muscles shake to the end". If you are not completely beginner, you can do a second round, repeating the workout from the beginning.

The complete exercise is this :

via GIPHY

Source: POP Sugar

×