English
Health

Stërvitja e supermodeles për të pasmet ju merr vetëm 5 minuta dhe duhet ta provoni!

Stërvitja e supermodeles për të pasmet ju merr vetëm 5

Nuk ka asgjë më interesante se të mësoni pak nga rutina e stërvitjes së njerëzve që apasionuar pas fitnesit, veçanërisht kur kjo rutinë fokusohet e gjitha te muskujt glutealë të vitheve. 

Kelly Gale, modelja suedeze, pjesë e Victoria's Secret, ka ndarë disa herë rutinën e saj në palestër dhe këtë radhë, ka treguar gjithë ushtrimet që mund të bëni me të pasmet në 5 minuta. Ajo e përshkruan këtë si "stërvitje ideale për fillestarët", por për ta vështirësuar disi më shumë, ju mund të shtoni edhe pesha. Mjafton të bëni çdo ushtrim për 30 sekonda:

- Squat

- Lunge, këmba e djathë

- Lunge, këmba e majtë

- Squat pulsues

- Glute bridge

- Glute bridge pulsues

- Glute bridge me një këmbë (këmba e majtë në ajër)

- Glute bridge me një këmbë (këmba e djathtë në ajër)

- Glute bridge me "leg lift" dhe "leg drop"

Dikush që bëri gjithë ushtrimet tha se "përfundoi duke parë muskujt të dridheshin deri në fund". Nëse nuk jeni tërësisht fillestarë, ju mund të bëni dhe një raund të dytë, duke ripërsëritur nga e para stërvitjen.

Stërvitja e plotë është kjo:

via GIPHY

Burimi: POP Sugar

Mos humbisni edhe

REELS

GIVEAWAY TIME! Imagjino të futesh në Instagram, të bësh 2 follow dhe të përfundosh me një iPhone 17 Pro Max. @nextgift.al e ka seriozisht. Good luck, njerëz të mirë! Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

@perla.shop.albania godet sërish! Këtë herë me “FROZEN”, që nuk është thjesht një koleksion - është art në dëborë!❄️ Kush tha se në dimër s’mund të dukesh stylish? Perla ju vërteton të kundërtën. Shkarkoni aplikacionin Perla Shop në App Store ose Play Store, për të zbuluar koleksionin e plotë!

Copyright @dualipa

*Perzgjedhja bazuar te kenget me te perfolura ne rrjet.

Festat kërkojnë pak më shumë shkëlqim dhe @chantel_online e ka ✨ Zbulo Chantél Christmas Edition - fustane limited edition, të punuara me dorë dhe me shumë dashuri, perfekte për netët festive. 💖

@amitielestudio prezanton koleksionin më të bukur të dimrit: The Sunday Club. Pizhame të buta, elegante dhe perfekte për netët e gjata të sezonit.✨ Setet e satenit vijnë me një ofertë speciale: këllef jastëku + maskë sysh dhuratë. Ndërsa setet e pizhameve pambuk përfshijnë maskën e syve si dhuratë. 🎁 Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Flokë që shkëlqejnë? Yes, please! 💖✨ Festat kërkojnë sparkle dhe flokët e tu po ashtu. Prandaj @barexitaliana_albania të dhuron 30% ulje që flokët të jenë në mood festiv 24/7! ℹ️ Më shumë informacion në stories / highlights.

25 Days of Mystery nga @unsolvedcrimes.al është aventurë, mister dhe atmosferë festive në një paketë të vetme! Një advent krejt ndryshe me 25 zarfa dhe një histori që të kuriozon çdo mëngjes me një provë të re. 🎁 Dhurata perfekte për Secret Santa, çiftet, familjet, adhuruesit e mistereve dhe të gjithë ata që duan pak më shumë emocion këtë dhjetor. ℹ️ Për më shumë informacion, linkun e gjeni në stories / highlights.

Supermodel training for the back takes you only 5 minutes and you should try it!

Stërvitja e supermodeles për të pasmet ju merr vetëm 5

There is nothing more interesting than learning a little from the training routine of people who are passionate about fitness, especially when this routine focuses all on the gluteal muscles of the buttocks. 

Kelly Gale, the Swedish model, part of Victoria's Secret, has shared her fitness routine several times and this time, has shown all the exercises you can do with your buttocks in 5 minutes. She describes this as "ideal workout for beginners", but to make it a little more difficult, you can also add weights. Just do each exercise for 30 seconds:

- Squat

- Lunge, right foot

- Lunge, left foot

- Pulsating squat

- Glute bridge

- Glute bridge pulses

- Glute bridge with one foot (left foot in the air)

- Glute bridge with one foot (right foot in the air)

- Glute bridge with "leg lift" and "leg drop"

Someone who did all the exercises said he "ended up watching the muscles shake to the end". If you are not completely beginner, you can do a second round, repeating the workout from the beginning.

The complete exercise is this :

via GIPHY

Source: POP Sugar

×