English
Health

Stërvitja e supermodeles për të pasmet ju merr vetëm 5 minuta dhe duhet ta provoni!

Stërvitja e supermodeles për të pasmet ju merr vetëm 5

Nuk ka asgjë më interesante se të mësoni pak nga rutina e stërvitjes së njerëzve që apasionuar pas fitnesit, veçanërisht kur kjo rutinë fokusohet e gjitha te muskujt glutealë të vitheve. 

Kelly Gale, modelja suedeze, pjesë e Victoria's Secret, ka ndarë disa herë rutinën e saj në palestër dhe këtë radhë, ka treguar gjithë ushtrimet që mund të bëni me të pasmet në 5 minuta. Ajo e përshkruan këtë si "stërvitje ideale për fillestarët", por për ta vështirësuar disi më shumë, ju mund të shtoni edhe pesha. Mjafton të bëni çdo ushtrim për 30 sekonda:

- Squat

- Lunge, këmba e djathë

- Lunge, këmba e majtë

- Squat pulsues

- Glute bridge

- Glute bridge pulsues

- Glute bridge me një këmbë (këmba e majtë në ajër)

- Glute bridge me një këmbë (këmba e djathtë në ajër)

- Glute bridge me "leg lift" dhe "leg drop"

Dikush që bëri gjithë ushtrimet tha se "përfundoi duke parë muskujt të dridheshin deri në fund". Nëse nuk jeni tërësisht fillestarë, ju mund të bëni dhe një raund të dytë, duke ripërsëritur nga e para stërvitjen.

Stërvitja e plotë është kjo:

via GIPHY

Burimi: POP Sugar

Mos humbisni edhe

REELS

@marsey.al është për ato që e dinë çfarë duan nga stili i tyre. Për silueta që ndihen mirë, detaje që bien në sy pa zhurmë dhe veshje që ecin në të njëjtin ritëm me ty. Këtë sezon, koleksioni i Marsey vjen me 30% ulje - një arsye më shumë për të zgjedhur veshje që i qëndrojnë kohës, jo trendeve. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Gati për festat, por pa çantën e duhur? @opal.shop.albania ka publikuar koleksionin që e bën çdo look të duket i menduar deri në fund. 👛

Këtë sezon, teksa zgjidhni dhuratën perfekte për familjarët apo njerëzit e zemrës, @luxurybox.vsh ju dhuron edhe juve diçka të veçantë: një dhuratë argjendi falas në çdo porosi. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@optika_shqiptaro_gjermane vlerësohet nga Dhoma e Tregtisë dhe Industrisë Tiranë Me çmimin “Të Pakapshmit” Një nderim për vizionin e guximshëm, inovacionin dhe standardet e larta Gjithmonë një hap përpara, duke vendosur kufij të rinj në fushën e optikës 👓

👀 😈 . . Photo Credit: @artonhumolli_photography

Ka vende ku kafshët thjesht qëndrojnë dhe ka vende ku ndihen si në shtëpi. 🐾💛 @pet_hotel_together është krijuar për të ofruar kujdes dhe dashuri për qentë dhe macet tuaja: nga day care dhe hoteli, te grooming dhe shërbime të tjera të dedikuara për mirëqenien e tyre. Çdo detaj është menduar që miku juaj katërputrosh të ndihet i sigurt, i qetë dhe i përkëdhelur, çdo ditë. 🐱 🐶 ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Po ju prezantojmë me zbulimin tonë më të fundit. Power Beef Burger dhe Golden Patato Bites nga @greenandprotein.al . Na falenderoni kur t’i provoni💕

Ndër personazhet që u bënë pjesë e këtij edicioni janë gazetarë, këngëtarë e artistë, të tjerë më të tërhequr nga ekrani, e disa të panjohur. Si i komentoni? 1. Miri (Armir Shahini), këngëtar 2. Brikena Selmani, Miss Grand Kosova 2025 3. Kristi Lamaj, këngëtar 4. Ilir Vrenozi, personazh TikTok-u 5. Lore, këngëtare 6. Seno Fishta, moderator podkasti 7. Lorna Hysa, influencuese 8. Mal Retkoceri, këngëtar 9. Xhodi Skura, blogere 10. Angelo Haruni, gazetar 11. Selin Bollati, balerinë 12. Armir Tola, inxhinier ndërtimi 13. Stine (Ernest Duka), këngëtar 14. Sabina Mete, moderatore

@aliskallaci u shpall fitues i edicionit të 64-t të “Festivalit të Këngës” me këngën “Nân” dhe do të përfaqësojë Shqipërinë në Eurovision 2026. Në vendin e dytë u rendit @inis_neziri me “Ta kam fal”, ndjekur nga @sheilahaxhiraj me këngën “Zemra e tokës” në vendin e tretë.

Në @grandsalon.al , çdo shërbim është menduar për të të ofruar një transformim të plotë, nga flokët te thonjtë. Me këtë ofertë speciale përfiton: 1️⃣ lyerje flokësh e personalizuar 2️⃣ trajtim ushqyes për flokë më të shëndetshëm 3️⃣ prerje që i përshtatet stilit tënd 4️⃣ manikye për një pamje të kuruar në çdo detaj

Supermodel training for the back takes you only 5 minutes and you should try it!

Stërvitja e supermodeles për të pasmet ju merr vetëm 5

There is nothing more interesting than learning a little from the training routine of people who are passionate about fitness, especially when this routine focuses all on the gluteal muscles of the buttocks. 

Kelly Gale, the Swedish model, part of Victoria's Secret, has shared her fitness routine several times and this time, has shown all the exercises you can do with your buttocks in 5 minutes. She describes this as "ideal workout for beginners", but to make it a little more difficult, you can also add weights. Just do each exercise for 30 seconds:

- Squat

- Lunge, right foot

- Lunge, left foot

- Pulsating squat

- Glute bridge

- Glute bridge pulses

- Glute bridge with one foot (left foot in the air)

- Glute bridge with one foot (right foot in the air)

- Glute bridge with "leg lift" and "leg drop"

Someone who did all the exercises said he "ended up watching the muscles shake to the end". If you are not completely beginner, you can do a second round, repeating the workout from the beginning.

The complete exercise is this :

via GIPHY

Source: POP Sugar

×