English
Health

3 llojet e ushtrimeve: Kur janë më efektive?

3 llojet e ushtrimeve: Kur janë më efektive?

Ekzistojnë tri lloje kryesore të kontraktimeve të muskujve, të cilat të kombinuara me njëra-tjetrën janë më efektive.

- ecentrike
- koncentrike
- izometrike

Ushtrimet ecentrike

Kontraktimet ecentrike janë zgjatje të lëvizjeve të muskujve. Gjatë këtyre lëvizjeve, fibrat muskulore shtrihen nën tension nga një forcë më e madhe sesa ajo e muskujve.

Shembuj: ecja, squats, zgjatimet triceps etj.

Ushtrimet koncentrike

Kontraktimet muskulore koncentrike përfshijnë lëvizje që shkurtojnë muskujt. Sa më i rëndë të jetë objekti që jeni duke u përpjekur ta ngrini ose ta lëvizni, aq më shumë forcë gjenerohet. Lëvizjet koncentrike janë efektive në prodhimin e masës muskulore.

Shembuj: Ngritja e objekteve, qëndrimi në pozicionin squat, ulje-ngritje (për muskujt e barkut), qëndrimi në pozicionin e pompave etj.

Ushtrimet izometrike

Lëvizjet izometrike janë kontraktime muskulore që nuk shkaktojnë lëvizjen e nyjeve. Muskujt janë aktivizuar, por nuk kërkohet të zgjaten ose të shkurtohen. Si rezultat, tkurrjet izometrike gjenerojnë forcë dhe tension pa ndonjë lëvizje nëpër nyje.

Kur kryeni ndonjë nga këto veprime, tensioni i aplikuar në muskulin e synuar është i qëndrueshëm dhe nuk e kalon peshën e objektit në të cilin po ushtroni forcë.

Shembuj: plank, duke mbajtur një objekt para jush në një pozicion të qëndrueshëm, qëndrimi në pozicionin “urë”, qëndrimi në pozicionin squat të mbështetur pas murit.

Pavarësisht përfitimeve specifike, rezultatet nuk janë aq të mjaftueshme sa stërvitjet që kombinojnë të tri llojet e kontraktimeve të muskujve.

Para dhe pas kryerjes ushtrimeve, sigurohuni që të bëni stretching (shtrirje të muskujve) për të liruar muskujt dhe për të zvogëluar tendosjen. Nëse filloni të përjetoni dhimbje muskulore që vazhdon më shumë se disa ditë ose javë, vizitoni një specialist pasi mund të keni pësuar dëmtim serioz.

Burimet: Healthline, Health

Mos humbisni edhe

REELS

Shaka baballarësh 😂

Dilni në protestë, mbase gjeni dhe dashurinë. Një rrugë e dy punë 😌

POV: Shikon të dashurën që kërcen me një burrë tjetër 💃

Do të vij me shokët e mi shqiptar!!!

Shtatori përcakton qëllimet e reja për jetën dhe fizikun, por nepsi, si gjithmonë, shkatërron çdo plan. E po, jo me @shendetembel_ . Të vetmet ëmbëlsira që largojnë nepsin dhe çdo ndjesi faji 🍰

👀 Tag 👀

Nuk blen asnjë, thjesht shkatërron bluzat që dua unë. 😩

Mijëra shqiptarë mblidhen në Hagë për të kërkuar lirimin e çlirimtarëve të UÇK

Fjalimi i 16-vjeçarit që ndezi protestat e Gen Z në Nepal

3 types of exercises: When are they most effective?

3 llojet e ushtrimeve: Kur janë më efektive?

There are three main types of muscle contractions, which combined with each other are most effective.

- eccentric
- concentric
- isometric

Eccentric exercises

Eccentric contractions are extensions of muscle movements. During these movements, the muscle fibers are stretched under tension by a force greater than that of the muscle.

Examples: walking, squats, triceps extensions, etc.

Concentric exercises

Concentric muscle contractions involve movements that shorten the muscles. In exercise, concentric movements target the muscles to perform the actions. The heavier the object you are trying to lift or move, the more force is generated. Concentric movements are effective in producing muscle mass.

Examples: Lifting objects, standing in a squat position, raising and lowering (for the abdominal muscles), standing in a pump position, etc.

Isometric exercises

Isometric movements are muscle contractions that do not cause joint movement. Muscles are activated but not required to lengthen or shorten. As a result, isometric contractions generate strength and tension without any movement through the joints.

Kur kryeni ndonjë nga këto veprime, tensioni i aplikuar në muskulin e synuar është i qëndrueshëm dhe nuk e kalon peshën e objektit në të cilin po ushtroni forcë.

Shembuj: plank, duke mbajtur një objekt para jush në një pozicion të qëndrueshëm, qëndrimi në pozicionin “urë”, qëndrimi në pozicionin squat të mbështetur pas murit.

Pavarësisht përfitimeve specifike, rezultatet nuk janë aq të mjaftueshme sa stërvitjet që kombinojnë të tri llojet e kontraktimeve të muskujve.

Para dhe pas kryerjes ushtrimeve, sigurohuni që të bëni stretching (shtrirje të muskujve) për të liruar muskujt dhe për të zvogëluar tendosjen. Nëse filloni të përjetoni dhimbje muskulore që vazhdon më shumë se disa ditë ose javë, vizitoni një specialist pasi mund të keni pësuar dëmtim serioz.

Sources: Healthline, Health

×