English
Health

Për mesin, muskujt e barkut, këmbët, vithet dhe shpatullat: Si të bëni siç duhet plank

Për mesin, muskujt e barkut, këmbët, vithet dhe shpatullat: Si

Nëse ka një ushtrim që ndikon te disa muskuj njëkohësisht është plank. Më i lehtë për t’u thënë sesa për t’u bërë.

Shona Vertue, një trajnere fitness-i dhe mësuese yoga me mijëra ndjekës dhe tepër e njohur në Mbretërinë e Bashkuar, shkruan në një artikull për Guardian se ushtrimi i njohur si plank ndikon te të gjithë muskujt në pjesën e poshtme të shpinës dhe është shumë i rëndësishëm për këdo që punon ulur.

Për mesin, muskujt e barkut, këmbët, vithet dhe shpatullat: Si
Shona Vertue

Shona thekson se plank ndikon te të gjithë muskujt e barkut, por gjithashtu punon me këmbët, vithet dhe shpatullat. Çelësi është që t’i mbani ijet në një drejtim me pjesën tjetër të trupit – të mos i ulni shumë poshtë ose t’i ngrini sipër.

Ja si ta bëni hap pas hapi:

Për mesin, muskujt e barkut, këmbët, vithet dhe shpatullat: Si

Shona sugjeron të qëndroni për 30-60 sekonda (ose më gjatë nëse është e mundur). Përsëriteni ushtrimin 3 herë.

Mos humbisni edhe

REELS

Shaka baballarësh 😂

Dilni në protestë, mbase gjeni dhe dashurinë. Një rrugë e dy punë 😌

POV: Shikon të dashurën që kërcen me një burrë tjetër 💃

Do të vij me shokët e mi shqiptar!!!

Shtatori përcakton qëllimet e reja për jetën dhe fizikun, por nepsi, si gjithmonë, shkatërron çdo plan. E po, jo me @shendetembel_ . Të vetmet ëmbëlsira që largojnë nepsin dhe çdo ndjesi faji 🍰

👀 Tag 👀

Nuk blen asnjë, thjesht shkatërron bluzat që dua unë. 😩

Mijëra shqiptarë mblidhen në Hagë për të kërkuar lirimin e çlirimtarëve të UÇK

Fjalimi i 16-vjeçarit që ndezi protestat e Gen Z në Nepal

For the waist, abdominal muscles, legs, buttocks and shoulders: How to properly plank

Për mesin, muskujt e barkut, këmbët, vithet dhe shpatullat: Si

If there is one exercise that affects several muscles simultaneously it is plank. Easier said than done.

Shona Vertue, a fitness trainer and yoga teacher with thousands of followers and well known in the UK, writes in an article for the Guardian that the exercise known as plank affects all the muscles in the lower back and is very important for anyone who works sitting down.

Për mesin, muskujt e barkut, këmbët, vithet dhe shpatullat: Si
Shona Vertue

Shona points out that plank affects all the abdominal muscles, but also works with the legs, buttocks and shoulders. The key is to keep your hips in the same direction as the rest of your body - not too low or too high.

Here's how to do it step by step:

Për mesin, muskujt e barkut, këmbët, vithet dhe shpatullat: Si

Shona suggests staying for 30-60 seconds (or longer if possible). Repeat the exercise 3 times.

×