English
Health

Për mesin, muskujt e barkut, këmbët, vithet dhe shpatullat: Si të bëni siç duhet plank

Për mesin, muskujt e barkut, këmbët, vithet dhe shpatullat: Si

Nëse ka një ushtrim që ndikon te disa muskuj njëkohësisht është plank. Më i lehtë për t’u thënë sesa për t’u bërë.

Shona Vertue, një trajnere fitness-i dhe mësuese yoga me mijëra ndjekës dhe tepër e njohur në Mbretërinë e Bashkuar, shkruan në një artikull për Guardian se ushtrimi i njohur si plank ndikon te të gjithë muskujt në pjesën e poshtme të shpinës dhe është shumë i rëndësishëm për këdo që punon ulur.

Për mesin, muskujt e barkut, këmbët, vithet dhe shpatullat: Si
Shona Vertue

Shona thekson se plank ndikon te të gjithë muskujt e barkut, por gjithashtu punon me këmbët, vithet dhe shpatullat. Çelësi është që t’i mbani ijet në një drejtim me pjesën tjetër të trupit – të mos i ulni shumë poshtë ose t’i ngrini sipër.

Ja si ta bëni hap pas hapi:

Për mesin, muskujt e barkut, këmbët, vithet dhe shpatullat: Si

Shona sugjeron të qëndroni për 30-60 sekonda (ose më gjatë nëse është e mundur). Përsëriteni ushtrimin 3 herë.

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

For the waist, abdominal muscles, legs, buttocks and shoulders: How to properly plank

Për mesin, muskujt e barkut, këmbët, vithet dhe shpatullat: Si

If there is one exercise that affects several muscles simultaneously it is plank. Easier said than done.

Shona Vertue, a fitness trainer and yoga teacher with thousands of followers and well known in the UK, writes in an article for the Guardian that the exercise known as plank affects all the muscles in the lower back and is very important for anyone who works sitting down.

Për mesin, muskujt e barkut, këmbët, vithet dhe shpatullat: Si
Shona Vertue

Shona points out that plank affects all the abdominal muscles, but also works with the legs, buttocks and shoulders. The key is to keep your hips in the same direction as the rest of your body - not too low or too high.

Here's how to do it step by step:

Për mesin, muskujt e barkut, këmbët, vithet dhe shpatullat: Si

Shona suggests staying for 30-60 seconds (or longer if possible). Repeat the exercise 3 times.

×