English
Health

Sfida 40-ditore e zgjimit: Çfarë i ndodh trupit

Sfida 40-ditore e zgjimit: Çfarë i ndodh trupit

Ekspertët e shëndetit thonë vazhdimisht se të paturit një rutinë në mëngjes ka përfitime shëndetësore, fizike dhe mendore.

Nicole Mahabir, themeluese dhe drejtoreshë e JAI Wellness, një platformë për edukimin shëndetësor, jetesën e ndërgjegjshme dhe mirëqenien, thotë se zgjimi në të njëjtën orën çdo ditë ka shumë përfitime shëndetësore. Gjatë 10 viteve të fundit, Nicole ka udhëhequr programe të certifikuara profesionale, që lidhen me ushqyerjen, meditimin, ayurveda, yoga etj.

Sfida 40-ditore e zgjimit sipas Nicole: Për 40 ditët e ardhshme, provoni të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Nëse jeni shumë ambicioz, gjithashtu mund të zgjidhni të hani në të njëjtën kohë çdo ditë dhe të shkoni të flini në të njëjtën kohë çdo natë.

Në rastin ideal, duhet të zgjoheni dhe të jeni ngritur nga shtrati deri në orën 7:00 të mëngjesit dhe të jeni gati për të fjetur deri në orën 10:00 në mbrëmje. Nëse kjo kohë nuk ju përshtatet, atëherë ndiqni orarin që është më i mirë për ju.

Përfitimet

Tretje më e mirë, më shumë rregull, imunitet më i fortë

Ritmi ynë cirkadian (ritmi i gjumit) mban në ekuilibër sistemin e tretjes dhe metabolizmin. Një cikël i shëndetshëm i tretjes promovon lëvizje të rregullta të zorrëve, të cilat ndikojnë drejtpërdrejt në gjendjen e shëndetit.

Përqendrim dhe produktivitet i përmirësuar

Kur keni pushuar mirë dhe trupi po funksionon mirë, dhe aftësitë tona të të mësuarit, kujtesës dhe përqendrimit rregullohen. Rutinat gjithashtu mund të ndihmojnë në ndarjen e detyrave që mund të na shkaktojnë stres të pavetëdijshëm. Planifikimi i përgjegjësive ndihmon për të na mbajtur të përqendruar.

Qëndrueshmëri emocionale

Zakonet pozitive mund të na mbajnë vazhdimisht të përqendruar dhe të ndihmojnë për të sjellë qartësi te ndryshimet dhe sfidat që mund të hasim në jetë.

Mos humbisni edhe

REELS

Se shpejti në Broadway/ New York dhe West End/ Londër.

Shume bukur duket Kiara. Po te ishe te sedilja mbrapa, sa bukur do ndiheshe?

Në akullin e Lojërat Olimpike Dimërore 2026 në Milano Cortina, Laurence Fournier Beaudry (me origjinë kanadeze, që garon për Francën) dhe Guillaume Cizeron dhuruan një moment që të lë pa frymë. Publiku u ngrit në këmbë, rrjetet shpërthyen dhe ata e mbyllën garën me 🥇 medaljen e artë në ice dance. Elegancë, teknikë dhe një kimi

Shawn Mendes në Karnavalet e Brazilit me aktoren braziliane Bruna Marquezine, është Valentine Mood

Angelina Jolie dhe aktori francez Louis Garrel promovuan ne France filmin “Couture”, ku Jolie luan rolin e nje regjisoreje amerikane qe shkon ne Paris Fashion Week.

Bebe Rexha rockin’ it me the visual album “Dirty Blonde” Fillimi ne shqip! 🇦🇱🇦🇱

Grimieri i famshem me origjinë shqiptare Mario Dedivanovic dhe grimierja Foinika Kay, lip-sync nje moment viral nga Big Brother Vip Kosova 4

Ilia Malinin fitoi medaljen e arte ne garen individuale te meshkujve ne patinazh artistik ne kuader te Winter Olympics 2026 qe po zhvillohen ne Itali. Patinatori amerikan realizoi nje paraqitje te forte si ne programin e shkurter ashtu edhe ne programin e lire duke siguruar pike te larta nga juria. Malinin realizoi me sukses edhe elementin teknik Quad Axel ne programin e lire duke u bere nje nga sportistet e rralle qe e ekzekuton kete hedhje ne nje skene olimpike. Me totalin e pikeve ai u rendit i pari ne klasifikim duke lene pas konkurrentet kryesore nga Japonia dhe Evropa. Me kete fitore Malinin konfirmon statusin e tij si nje nga patinatoret me te mire te brezit te tij dhe forcon pozitat e Shteteve te Bashkuara ne patinazhin artistik ne nivel boteror.

Oh sa me ka pelqyer ky seriali. Fiksimmm RIP Dawson

Tourism Fair Albania 2026 u rikthye në Tiranë më datat 11–12 shkurt në Pallatin e Kongreseve, duke bashkuar profesionistët e turizmit nga mbi 18 vende të botës! Edicioni i 4-t sjell takime mes bizneseve të turizmit, diskutime me ekspertë dhe mundësi të vërteta bashkëpunimi. Panairi më i madh i turizmit në Shqipëri është i hapur edhe për publikun: dy ditë networking, ide dhe eksperienca që e vendosin Shqipërinë në hartën ndërkombëtare të turizmit.🗺️✨

The 40-Day Awakening Challenge: What Happens to the Body

Sfida 40-ditore e zgjimit: Çfarë i ndodh trupit

Health experts consistently say that having a morning routine has health, physical and mental benefits.

Nicole Mahabir, founder and director of JAI Wellness, a platform for health education, conscious living and well-being, says waking up at the same hour every day has many health benefits. For the past 10 years, Nicole has led certified professional programs related to nutrition, meditation, ayurveda, yoga, etc.

Here is what she writes about the importance of waking up at the same time:

Better digestion, more order, stronger immunity

Our circadian rhythm (sleep rhythm) keeps the digestive system and metabolism in balance. A healthy digestion cycle promotes regular bowel movements, which directly affect the state of health.

Improved concentration and productivity

When you rest well and the body is functioning well, and our learning, memory and concentration skills are adjusted. Routines can also help share tasks that can cause us unconscious stress. Responsibility planning helps to keep us focused.

Emotional stability

Positive habits can keep us constantly focused and help bring clarity to the changes and challenges we may encounter in life.

The 40-Day Awakening Challenge

For the next 40 days, try to wake up at the same time every day. If you are very ambitious, you can also choose to eat at the same time every day and go to sleep at the same time every night.

Ideally, you should wake up and get out of bed by 7:00 in the morning and be ready to go to bed by 10:00 in the evening. If this time does not suit you, then follow the schedule that is best for you.

×