English
Health

Zgjimi dhe fjetja në të njëjtën kohë çdo ditë: Gjithë të mirat që ju sjell kjo rutinë e thjeshtë!

Zgjimi dhe fjetja në të njëjtën kohë çdo

Disa studime kanë treguar se zgjimi dhe fjetja në të njëjtën orë kontribuojnë në një mënyrë jetese më të shëndetshme. Kjo është gjithashtu një praktikë e shumë njerëzve të suksesshëm si Oprah Winfrey, Barack Obama etj. Ja çfarë përfitimesh merrni nëse e aplikoni:

#1 - Do ndiheni më aktivë, më të gjallë dhe më këmbëngulës

Kjo vlen veçanërisht për ata që zgjohen herët në mëngjes. Robin Sharma, në librin e tij "5 AM Club", thotë se "të fituarit fillon që me fillimin tënd" dhe se "orët e para të ditës tënde janë jashtëzakonisht të vlefshme". Sipas një studimi gjerman, njerëzit që kanë zakon të zgjohen herët dhe janë të orientuar në mëngjes kanë tendencë të kenë më shumë këmbëngulje, bashkëpunim dhe një dëshirë për të pasur përvoja të reja.

#2 - Do të jeni më vigjilent dhe më pak të shqetësuar

Të qenit më pak i shqetësuar ka të bëjë shumë me zakonet tuaja të gjumit. Duke qenë se ju do të keni një kohë të caktuar për gjumë, do ta keni më të thjeshtë organizimin e orëve kur jeni zgjuar, duke patur më pak mundësi për të papritura. 

#3 - S'do t'i lini gjërat për në momentin e fundit

Në momentin që ju nuk e fikni alarmin dhe ktheheni në anën tjetër të krevatit, i bëni një nder gjithë punëve që ju presin gjatë ditës. Në këtë mënyrë, gjithçka bëhet në kohën e vet dhe ju do ndiheni më të arrirë në fund të ditës, për sa i përket detyrave ditore në punë, shkollë etj.

#4 - Ka të ngjarë të keni më pak mendime negative

Një gjumë i çrregullt ndikon negativisht në shëndetin mendor, pasi njerëzit mund të kenë shanse më të larta për periudha depresive. Duke u përpjekur të krijoni një rutinë me orare të rregullta fjetje-zgjimi, ju përmirësoni shanset për të patur një mendje më të shëndetshme dhe pozitive.

#5 - Do jeni më të kënaqur me jetën tuaj

Një kohë e përpiktë zgjimi dhe gjumi i bën njerëzit më të kënaqur. Kështu rezultoi sipas një sondazhi me 1033 njerëz. 

#6 - Do ndiheni më energjikë

Shumë ekspertë të aktivitetit fizik apo edhe mjekë e infermierë bien dakord se zgjimi në një orar të njëjtë, dhe aq më mirë herët në mëngjes, sjell më shumë energji. Kur zgjoheni me lindjen e diellit, ju keni më shumë kohë për veten gjatë ditës, më shumë mundësi për t'u stërvitur, për të pushuar etj. Të gjitha rezulojnë në më shumë energji.

#7 - Tretja do të jetë më e mirë

Të gjithë njerëzit kanë një cikël cirkadian, i njohur gjithashtu si një proces i brendshëm natyror që rregullon ciklin tonë të gjumit-zgjimit. Nëse cikli ynë cikardian funksionon siç duhet, sistemi ynë tretës ka më shumë rregullsi në funksionimin e tij dhe mban në rregull zorrët, stomakun dhe metabolizmin.

#8 - Imuniteti juaj do të jetë më i fortë

Gjumi luan një rol të rëndësishëm edhe tek imuniteti. Është i nevojshëm për trurin dhe shëndetin në përgjithësi, dhe gjithashtu varet nga cikli cirkadian, ashtu si tretja. 

Burimi: Bright Side

Mos humbisni edhe

REELS

Ha💸ha💸ha💸

Kush t’le ty me ec 🚶e çun!!!

Fytyrë si bebush, pa asnjë filter? Po, falë tri sekreteve të vogla nga @jeclaire.al 👁️ Bright Eye Serum - për sy që s’kanë nevojë për 8 orë gjumë; 💧 Radiance Booster Serum - për efekt lifting dhe glow që s’të lë të kalosh pa u vënë re; ☀️ Krem Sunshield SPF 50 - sepse dielli nuk fal, por ne dimë si ta sfidojmë. @jeclaire.al ✨ dhe nuk ka filter më të mirë!

Tutorial: Si ta përdorni inteligjencën artificiale që të mos ju zëvendësojë 😂🤍

Po ju, sa gjuhë flisni? 🤨

Filmi italian “There’s Still Tomorrow” pasqyron në mënyrë simbolike betejën që gratë zhvilluan për të fituar të drejtën e votës. Gjesti i vogël i fshirjes së buzëkuqit nga gratë tregon sa të brishta ishin në fakt të drejtat e tyre. Kisha ishte një kundërshtare e fuqishme: në Itali, priftërinjtë i referoheshin enciklikës së Vatikanit Casti Connubii për të argumentuar se vendi i gruas ishte në shtëpi, jo në politikë. Predikime të ngjashme në Irlandë dhe Maltë paralajmëronin se vota e grave binte ndesh me planin e Zotit. Në Shtetet e Bashkuara, Kardinali Gibbons pretendonte se e drejta e votës për gratë do të dëmtonte vlerat familjare. Në Nju Jork, organizata politike Tammany Hall kundërshtoi votën e grave dhe luftoi kundër Amendamentit të 19-të për të ruajtur pushtetin e saj.

Në @dermaluxe_clinic_tirana , kujdesi nuk është vetëm estetikë — është ndjesi, forcë dhe dashuri për veten. Tetori na kujton se bukuria e vërtetë fillon me kujdesin ndaj vetes ! Nis me veten !

“Sa vjeç je?” Unë:

Forca e një gruaje që kujdeset për veten është frymëzim për të gjithë. Në këtë Tetor Rozë, ndalo për një moment, kujdesu dhe vlerëso jetën që ke. 🎀 @vodafonealbania #TetoriRozë #Jetoshëndetshëm #vodafonealbania

Morali: As mos i trego fare herë tjetër, kur të jesh 🤰🏻

Waking up and sleeping at the same time every day: All the benefits that this simple routine brings you!

Zgjimi dhe fjetja në të njëjtën kohë çdo

Some studies have shown that waking up and sleeping at the same time contribute to a healthier lifestyle. This is also a practice of many successful people like Oprah Winfrey, Barack Obama etc. Here are the benefits you get if you apply:

# 1 - You will feel more active, livelier and more persistent

This is especially true for those who wake up early in the morning. Robin Sharma, in his book "5 AM Club", says that "earning starts from the beginning" and that "the first hours of your day are extremely valuable". According to a German study, people who are accustomed to waking up early and are oriented in the morning tend to have more perseverance, cooperation and a desire to have new experiences.

# 2 - You will be more alert and less anxious

Being less anxious has a lot to do with your sleeping habits. Since you will have a certain amount of time for sleep, you will have easier organization of the hours when you are awake, having less opportunities for surprises. 

# 3 - You will not leave things to the last minute

The moment you do not turn off the alarm and go back to the other side of the bed, you do a favor to all the chores that await you during the day. This way, everything is done on time and you will feel more accomplished at the end of the day, in terms of daily tasks at work, school, etc.

# 4 - You are likely to have fewer negative thoughts

A disordered sleep negatively affects mental health, as people may have a higher chance of depressive periods. By trying to establish a routine with regular sleep-wake schedules, you improve your chances of having a healthier and more positive mind.

# 5 - You will be happier with your life

A punctual time of waking and sleeping makes people more satisfied. So it turned out according to a survey of 1033 people. 

# 6 - You will feel more energetic

Shumë ekspertë të aktiviteti fizik apo edhe mjekë e infermierë bien dakord se zgjimi në një orar të njëjtë, dhe aq më mirë herët në mëngjes, sjell më shumë energji. Kur zgjoheni me lindjen e diellit, ju keni më shumë kohë për veten gjatë ditës, më shumë mundësi për t'u stërvitur, për të pushuar etj. Të gjitha rezulojnë në më shumë energji.

#7 - Tretja do të jetë më e mirë

Të gjithë njerëzit kanë një cikël cirkadian, i njohur gjithashtu si një proces i brendshëm natyror që rregullon ciklin tonë të gjumit-zgjimit. Në cikli ynë cikardian funksionon siç duhet, sistemi ynë tretës ka më shumë rregullsi në funksionimin e tij dhe mban në rregull zorrët, stomakun dhe metabolizmin.

#8 - Imuniteti juaj do të jetë më i fortë

Sleep also plays an important role in immunity. It is necessary for the brain and health in general, and also depends on the circadian cycle, just like digestion. 

Source: Bright Side

j.

×