English
News

Nga dhe si t'ia fillosh me meditimin? Një guidë për fillestarët

Nga dhe si t'ia fillosh me meditimin? Një guidë për

Me siguri që keni dëgjuar për benefitet e meditimit dhe njihni të paktën dikë që e praktikton, por nuk dini nga t'ia filloni ose e keni provuar dhe thjesht nuk keni ndjerë se u bëtë pjesë e atij procesi. Doni të provoni përsëri? Ja se si të përgatiteni për meditim të suksesshëm:

Përdorni një aplikacion: "Për këdo që është i ri në meditim, unë rekomandoj që të fillojë me meditim të drejtuar", thotë Nathalie Walton, eksperte e meditimit. Ka një mori opsionesh, nga Open and Expectful (nëse jeni shtatzënë), te Insight Timer, Headspace, Calm etj.

Filloni nga pak, por jini të qëndrueshëm: Ju nuk doni të ndiheni të mbingarkuar nga detyra që keni përpara. Kjo është arsyeja pse duhet të filloni me një meditim 5 ose 10 minuta. Pastaj, zgjidhni një kohë që funksionon me rutinën tuaj të përditshme dhe angazhohuni për tre javë. Pas kësaj, rivlerësoni dhe shikoni nëse doni të vazhdoni, të shtoni kohën etj.

Rehatohuni: Është më lehtë të zhvillosh një praktikë të qëndrueshme nëse të pëlqen të vish në "vendin tënd të meditimit". Krijoni një ambient të këndshëm, komod dhe të thjeshtë - një cep tek i cili të shkoni me qejf.

Mos u shqetësoni për "të zbrazurit e mendjes": Kjo nuk është diçka që mund ta bëni dhe mund të jetë zhgënjyese të përpiqeni të pastroni mendimet tuaja plotësisht. Qëllimi i meditimit është thjesht të vini re mendimet tuaja dhe t'i lini të largohen - të mos i fshini ato ose të mos përpiqeni t'i ndaloni të shfaqen. Lëreni të rrjedhë si një proces i natyrshëm.

Krijoni playlist-ën tuaj (listën tuaj muzikore): "Ndonjëherë është më lehtë të përfshiheni kur kemi dhe dimë çfarë të dëgjojmë. Bashkoni disa audio meditimi, tinguj natyre ose gjithçka që ju ndihmon të shkoni më thellë, më shpejt.

Merrni mbështetje: Punoni me një mentor ose mësues që mund t'ju udhëzojë në mënyrat më të sigurta dhe më mbështetëse për t'iu qasur meditimit personalisht. Nëse jeni një i mbijetuar i traumës ose përjetoni ankth të lartë për shembull, do të dëshironi të punoni me dikë që kupton se meditimet ulur mund të jenë të pakëndshme për ju. Ata do t'ju tregojnë opsione që ndoshta ndihen më mirë, si meditimi përmes ecjes apo diçka tjetër.

Mos harroni: S'ka asgjë të çuditshme nëse ju duket e vështirë. Meditimi nuk do të jetë gjithmonë i lehtë. Bëni durim me veten tuaj dhe vazhdoni përpara. Shihni sa më shumë video me mësues të ndryshëm, për të parë se çfarë funksionon dhe çfarë jo për ju.

Mos u dorëzoni: Ka aq shumë variacione të meditimit, sa është e sigurt se ekziston diçka që duket se është bërë enkas për ju.

Burimi: In Style

Mos humbisni edhe

REELS

25 Days of Mystery nga @unsolvedcrimes.al është aventurë, mister dhe atmosferë festive në një paketë të vetme! Një advent krejt ndryshe me 25 zarfa dhe një histori që të kuriozon çdo mëngjes me një provë të re. 🎁 Dhurata perfekte për Secret Santa, çiftet, familjet, adhuruesit e mistereve dhe të gjithë ata që duan pak më shumë emocion këtë dhjetor. ℹ️ Për më shumë informacion, linkun e gjeni në stories / highlights.

Magjia e festave vjen në përmasa të reja! 🎄✨ @hisense.albania prezanton televizorin e parë në botë RGB MiniLED 116” – aty ku inovacioni tejkalon çdo pritshmëri. 📺 Ky model revolucionar shënon një hap të madh drejt së ardhmes së përvojës vizuale në shtëpi, me teknologji që rrit standardet dhe e çon pamjen në një tjetër nivel. ℹ️ Më shumë informacion në stories / highlights.

Për herë të parë në Shqipëri brandi StylPro 💕! Një brand britanik 🇬🇧 inovativ që sjell zgjidhje teknologjike për kujdesin e bukurisë, duke adresuar problematika të përditshme në mënyrë të thjeshtë dhe efektive. @skin.care.albania

Vedat Ademi ka dyzimin e çdo prindi emigrant

Ema Andrea ndau disa reflektime të sinqerta të një nëne për fëmijën e vet, të mbushura me “më fal” e “faleminderit”, duke shprehur përgjegjësi për shqetësimet që mund t’i ketë shkaktuar së bijës. Duke folur për një moment të vështirë në jetët e të dyjave, Ema Andrea falenderoi në mënyrën më prekëse shpëtimtaren e saj, Sarën: “Dhe fjala jote që do të mbart derisa t’i fik sytë në këtë jetë, është e një nate, ku mua më dukej shumë bukur të fluturoja, jo për me i hap sytë, dhe ti the: ‘O ma, akoma s’ke fjetur?’ Unë jam sot këtu me ty prej asaj fjale dhe doja të të thosha, që ta mbyll se…Zoti më dha jetën, ti më mësove ta dua jetën. E midis Zotit edhe teje, unë të zgjedh ty.”

Hapi i parë drejt ëndrrave të mëdha nis këtu! ✨ Më 6 dhjetor, @integral.albania sjell eventin më të rëndësishëm të vitit për arsimin ndërkombëtar. Zbulo mundësi të reja studimi jashtë vendit dhe ndërto të ardhmen që ke ëndërruar. 📚 ℹ️ Për detaje të plota mbi eventin, vizito linkun në stories / highlights.

Konkurrentja e BBVK, Dolce, futet tek shtepia e Grande Fratello

🤔 Ç’mendim keni për këtë deklaratë?

Let the magic begin 🪄🎄 Anabel Advent Calendar ka çdo ditë një surprizë, deri në prag të 2026! 🎅🤫

Dafina Zeqiri i jep lamtumirën e fundit Shpat Kasapit

Where and how to start meditating? A guide for beginners

Nga dhe si t'ia fillosh me meditimin? Një guidë për

Surely you have heard about the benefits of meditation and know at least someone who practices it, but you do not know where to start or you have tried it and you just did not feel that you became part of that process. Do you want to try it? Here's how to prepare for successful meditation:

Use an app:  "For anyone new to meditation, I recommend starting with guided meditation," says Nathalie Walton, a meditation expert. There are a variety of options out there, from Open and Expectful (if you are pregnant), to Insight Timer, Headspace, Calm, etc.

Start small, but be consistent:  You do not want to feel overwhelmed by the tasks ahead. This is why you should start with a 5 or 10 minute meditation. Then, choose a time that works with your daily routine and commit to it for three weeks. After that, re-evaluate and see if you want to continue, add time etc.

Relax: It is easier to develop a consistent practice if you like to come to "your place of meditation". Create a pleasant, cozy and simple environment - a corner to go to with pleasure.

Don’t worry about “emptying your mind”: This is not something you can do and it can be frustrating to try to clear your mind completely. The purpose of meditation is simply to notice your thoughts and let them go - not to erase them or try to stop them from appearing. Let it flow as a natural process.

Create your own playlist (your playlist): "Sometimes it 's easier to get involved when we have and know what to listen to. Combine some meditation audio, jargon sounds or anything that helps you go deeper, faster.

Get Support: Work with a mentor or teacher who can guide you in the safest and most supportive ways to approach meditation in person. If you are a trauma survivor or experiencing high anxiety for example, you will want to work with someone who understands that sitting meditations can be uncomfortable for you. They will show you options that probably feel better, like meditation through walking or something else.

Remember: There is nothing strange if you find it difficult. Meditation will not always be easy. Be patient with yourself and move on. Watch as many videos with different teachers as possible to see what works and what doesn't for you.

Do not give up: There are so many variations of meditation that it is certain that there is something that seems to have been done especially for you.

Source: In Style

×