English
Health

Dallimi mes ankthit social dhe ndrojtjes, sipas një psikologeje!

Dallimi mes ankthit social dhe ndrojtjes, sipas një psikologeje!

Ndoshta keni pritur gjithë karantinën dhe pandeminë për të krijuar marrëdhënie të vërteta sociale - përqafime, biseda pa maska etj. Megjithatë tani që ky moment ndoshta s'është dhe aq larg ndiheni pak në panik. Mund ta pyesni veten: A kam ankth social apo jam thjesht i ndrojtur pas një viti me ndërveprim të kufizuar njerëzor?

"Ndrojtja dhe të qenit introvert janë tipare të përsonalitetit", thotë Aimee Daramus, psikologe klinike e licensuar. "Njerëzit e ndrojtur kanë mendime të ngjashme me dikë me ankth social, por ata shpesh e pranojnë veten ashtu siç janë. Introvertët janë njerëz që lodhen duke u socializuar dhe duan kohë vetëm për të rimarrë energjinë. Ata nuk kanë frikë të socializohen, por e dinë që kjo i lodh."

Nga ana tjetër, ankthi social është i i rrënjosur në një frikë se ju do gjykoheni apo do refuzoheni nga njerëzit, ose do të turpëroheni para të gjithëve.

Si ta dalloni nëse keni ankth social

Një njeri i ndrojtur mund të ndihet në siklet ose të ketë "frikë" të flasë në biseda dhe një introvert mund të dojë të iki nga festa më herët, por ata nuk zhvillojnë domosdoshmërisht një koncept negativ ndaj vetes. Kur bëhet fjalë për ankth social, dr. Daramus thotë të shohim për simptoma fizike që përfshijnë:

- Njdjesi siklet/dhimbje në stomak

- Muskuj të tensionuar

- Duar dhe këmbë të ftohta

- Dhimbje koke

- Dhimbje në kraharor

- Një ndjesi paniku dhe pasigurie

Nuk ka asnjë zgjidhje të vetme për këto simptoma fizike, por për momentin, lloji i mekanizmave të përballimit që lehtësojnë ankthin mund të ndihmojë. Bërja e frymëmarrjes me qëllim, për shembull, është një mënyrë domethënëse për të qetësuar sistemin nervor parasimpatik kur kalon në këtë gjendje paniku. Por sigurisht, vetëm frymëmarrja nuk është çelësi për adresimin e çështjeve të ankthit. Ju mund të duhet të krijoni një arsenal të teknikave të përballimit që ju ndihmojnë të ndiheni të sigurt - dhe meqë ra fjala, nuk ka asgjë të keqe të përdorni tualetin për disa minuta për të mbledhur veten.

Nëse jeni duke u përpjekur të merreni me ankthin social afatgjatë, jo vetëm tani gjatë pandemisë, ka praktika të tjera për t'u provuar. Për shembull, Dr. Daramus thekson se realiteti virtual është një trajtim për njerëzit që vuajnë nga ankthi serioz social - Ju mund ta vendosni dikë në një festë ose bisedë virtuale dhe t'i lini të praktikojnë aftësi sociale para se të kalojnë në jetën reale. Por mënyra më e mirë për t'u marrë me të vërtetë me ankthin social, është sigurisht, dalja e shpeshtë dhe socializimi.

"Ankthi social shpesh trajtohet me terapi ekspozimi, që do të thotë se ju do filloni me një sfidë të vogël, si një bisedë dy minutëshe, pastaj do kaloni në sfida më të mëdha sociale", thotë Dr. Daramus. "Ju mësoni aftësi gjatë rrugës dhe i praktikoni ato."

Nëse ankthi juaj social bëhet vërtet paralizues, duhet të flisni me një profesionist të shëndetit mendor/psikolog.

Burimi: Well & Good

Mos humbisni edhe

REELS

Mommy & mini edition nga @perla.shop.albania ka “çmendur” rrjetin këto ditë! I krijuar për atë dashuri që s’ka nevojë për fjalë. Shkarkoni aplikacionin Perla në App/Play Store për të rezervuar. P.S.: Kanë menduar edhe për baballarët!🫠

Justin Bieber u ngjit ne skenen e “Grammy” vetem me te mbathura, kitarre dhe vokalin e tij. Kaq i duheshin per te bere nje performance te paharrueshme te hit-it te tij Yukon.

Bad Bunny eshte artisti i pare latin qe fiton Grammy per Albumin e Vitit

Prandaj dhe unë i them vetes, hë se do ma fal dhe këtë herë

U rikthyeeeeee

Gazetarja e njohur Rezarta Reçi eshte ndare nga jeta në moshën 64-vjecare, pas një beteje të gjatë dhe publike me kancerin. E njohur per ciklin jetegjate “Arratia e Peshkut te Kuq” në News24, Reçi në një intervistë të para një viti në Euronews, rrefeu me kurajo se edhe nese sëmundja e mposht, ajo nuk ka peng asgjë në jetë. Source @euronews_albania

Miri dhe makthi i ri🤣

*Po kendon Bruno e dimë, por kenga eshte e Fatjetes

@lavillabyandale mos ndaloni me këto videot 😂😂😂 e fundit lot

Më healthy se Brioshi është Paçja! Kaq ta dini!

The difference between social anxiety and shyness, according to a psychologist!

Dallimi mes ankthit social dhe ndrojtjes, sipas një psikologeje!

Maybe you waited all the quarantine and pandemic to create real social relationships - hugs, masked conversations, etc. However now that this moment is probably not and so far away you feel a little in panic. You may ask yourself: Do I have social anxiety or am I just shy after a year of limited human interaction?

"Shyness and being introverted are personality traits," says Aimee Daramus, a licensed clinical psychologist. "Shy people have similar thoughts to someone with social anxiety, but they often accept themselves as they are. Introverts are people who get tired of socializing and just want time to regain energy. They are not afraid to socialize, but they know it's tiring. "

Social anxiety, on the other hand, is rooted in a fear that you will be judged or rejected by people, or shamed in front of everyone.

How to tell if you have social anxiety

A shy person may feel embarrassed or “afraid” to talk in conversations and an introvert may want to leave the party earlier, but they do not necessarily develop a negative self-concept. When it comes to social anxiety, dr. Daramus says to look for physical symptoms that include:

Feeling of discomfort / pain in the stomach

- Tensed muscles

- Cold hands and feet

- Headache

- Chest pain

- A feeling of panic and insecurity

Nuk ka asnjë zgjidhje të vetme për këto simptoma fizike, por për momentin, lloji i mekanizmave të përballimit që lehtësojnë ankthin mund të ndihmojë. Bërja e frymëmarrjes me qëllim, për shembull, është një mënyrë domethënëse për të qetësuar sistemin nervor parasimpatik kur kalon në këtë gjendje paniku. Por sigurisht, vetëm frymëmarrja nuk është çelësi për adresimin e çështjeve të ankthit. Ju mund të duhet të krijoni një arsenal të teknikave të përballimit që ju ndihmojnë të ndiheni të sigurt - dhe meqë ra fjala, nuk ka asgjë të keqe të përdorni tualetin për disa minuta për të mbledhur veten.

Nëse jeni duke u përpjekur të merreni me ankthin social afatgjatë, jo vetëm tani gjatë pandemisë, ka praktika të tjera për t'u provuar. Për shembull, Dr. Daramus thekson se realiteti virtual është një trajtim për njerëzit që vuajnë nga ankthi serioz social - Ju mund ta vendosni dikë në një festë ose bisedë virtuale dhe t'i lini të praktikojnë aftësi sociale para se të kalojnë në jetën reale. Por mënyra më e mirë për t'u marrë me të vërtetë me ankthin social, është sigurisht, dalja e shpeshtë dhe socializimi.

"Ankthi social shpesh trajtohet me terapi ekspozimi, që do të thotë se ju do filloni me një sfidë të vogël, si një bisedë dy minutëshe, pastaj do kaloni në sfida më të mëdha sociale", thotë Dr. Daramus. "Ju mësoni aftësi gjatë rrugës dhe i praktikoni ato."

If your social anxiety becomes really paralyzing, you should talk to a mental health professional / psychologist.

Source: Well & Good

×