English
Health

Dallimi mes ankthit social dhe ndrojtjes, sipas një psikologeje!

Dallimi mes ankthit social dhe ndrojtjes, sipas një psikologeje!

Ndoshta keni pritur gjithë karantinën dhe pandeminë për të krijuar marrëdhënie të vërteta sociale - përqafime, biseda pa maska etj. Megjithatë tani që ky moment ndoshta s'është dhe aq larg ndiheni pak në panik. Mund ta pyesni veten: A kam ankth social apo jam thjesht i ndrojtur pas një viti me ndërveprim të kufizuar njerëzor?

"Ndrojtja dhe të qenit introvert janë tipare të përsonalitetit", thotë Aimee Daramus, psikologe klinike e licensuar. "Njerëzit e ndrojtur kanë mendime të ngjashme me dikë me ankth social, por ata shpesh e pranojnë veten ashtu siç janë. Introvertët janë njerëz që lodhen duke u socializuar dhe duan kohë vetëm për të rimarrë energjinë. Ata nuk kanë frikë të socializohen, por e dinë që kjo i lodh."

Nga ana tjetër, ankthi social është i i rrënjosur në një frikë se ju do gjykoheni apo do refuzoheni nga njerëzit, ose do të turpëroheni para të gjithëve.

Si ta dalloni nëse keni ankth social

Një njeri i ndrojtur mund të ndihet në siklet ose të ketë "frikë" të flasë në biseda dhe një introvert mund të dojë të iki nga festa më herët, por ata nuk zhvillojnë domosdoshmërisht një koncept negativ ndaj vetes. Kur bëhet fjalë për ankth social, dr. Daramus thotë të shohim për simptoma fizike që përfshijnë:

- Njdjesi siklet/dhimbje në stomak

- Muskuj të tensionuar

- Duar dhe këmbë të ftohta

- Dhimbje koke

- Dhimbje në kraharor

- Një ndjesi paniku dhe pasigurie

Nuk ka asnjë zgjidhje të vetme për këto simptoma fizike, por për momentin, lloji i mekanizmave të përballimit që lehtësojnë ankthin mund të ndihmojë. Bërja e frymëmarrjes me qëllim, për shembull, është një mënyrë domethënëse për të qetësuar sistemin nervor parasimpatik kur kalon në këtë gjendje paniku. Por sigurisht, vetëm frymëmarrja nuk është çelësi për adresimin e çështjeve të ankthit. Ju mund të duhet të krijoni një arsenal të teknikave të përballimit që ju ndihmojnë të ndiheni të sigurt - dhe meqë ra fjala, nuk ka asgjë të keqe të përdorni tualetin për disa minuta për të mbledhur veten.

Nëse jeni duke u përpjekur të merreni me ankthin social afatgjatë, jo vetëm tani gjatë pandemisë, ka praktika të tjera për t'u provuar. Për shembull, Dr. Daramus thekson se realiteti virtual është një trajtim për njerëzit që vuajnë nga ankthi serioz social - Ju mund ta vendosni dikë në një festë ose bisedë virtuale dhe t'i lini të praktikojnë aftësi sociale para se të kalojnë në jetën reale. Por mënyra më e mirë për t'u marrë me të vërtetë me ankthin social, është sigurisht, dalja e shpeshtë dhe socializimi.

"Ankthi social shpesh trajtohet me terapi ekspozimi, që do të thotë se ju do filloni me një sfidë të vogël, si një bisedë dy minutëshe, pastaj do kaloni në sfida më të mëdha sociale", thotë Dr. Daramus. "Ju mësoni aftësi gjatë rrugës dhe i praktikoni ato."

Nëse ankthi juaj social bëhet vërtet paralizues, duhet të flisni me një profesionist të shëndetit mendor/psikolog.

Burimi: Well & Good

Mos humbisni edhe

REELS

Po ju, sa gjuhë flisni? 🤨

Filmi italian “There’s Still Tomorrow” pasqyron në mënyrë simbolike betejën që gratë zhvilluan për të fituar të drejtën e votës. Gjesti i vogël i fshirjes së buzëkuqit nga gratë tregon sa të brishta ishin në fakt të drejtat e tyre. Kisha ishte një kundërshtare e fuqishme: në Itali, priftërinjtë i referoheshin enciklikës së Vatikanit Casti Connubii për të argumentuar se vendi i gruas ishte në shtëpi, jo në politikë. Predikime të ngjashme në Irlandë dhe Maltë paralajmëronin se vota e grave binte ndesh me planin e Zotit. Në Shtetet e Bashkuara, Kardinali Gibbons pretendonte se e drejta e votës për gratë do të dëmtonte vlerat familjare. Në Nju Jork, organizata politike Tammany Hall kundërshtoi votën e grave dhe luftoi kundër Amendamentit të 19-të për të ruajtur pushtetin e saj.

Në @dermaluxe_clinic_tirana , kujdesi nuk është vetëm estetikë — është ndjesi, forcë dhe dashuri për veten. Tetori na kujton se bukuria e vërtetë fillon me kujdesin ndaj vetes ! Nis me veten !

“Sa vjeç je?” Unë:

Forca e një gruaje që kujdeset për veten është frymëzim për të gjithë. Në këtë Tetor Rozë, ndalo për një moment, kujdesu dhe vlerëso jetën që ke. 🎀 @vodafonealbania #TetoriRozë #Jetoshëndetshëm #vodafonealbania

Morali: As mos i trego fare herë tjetër, kur të jesh 🤰🏻

Unë do paguhem vetëm 1 mijë 😳😳😳😳

Do ribashkoheshit edhe ju, apo ç’e do?

Facelift-i i Kris Jenner është mrekullia e 8-të e kohërave moderne

Masazhi që të bën të ndihesh më e lehtë, më e qetë dhe plot energji ✨ Provoje tani dhe zbulo pse të gjithë po flasin për të!

The difference between social anxiety and shyness, according to a psychologist!

Dallimi mes ankthit social dhe ndrojtjes, sipas një psikologeje!

Maybe you waited all the quarantine and pandemic to create real social relationships - hugs, masked conversations, etc. However now that this moment is probably not and so far away you feel a little in panic. You may ask yourself: Do I have social anxiety or am I just shy after a year of limited human interaction?

"Shyness and being introverted are personality traits," says Aimee Daramus, a licensed clinical psychologist. "Shy people have similar thoughts to someone with social anxiety, but they often accept themselves as they are. Introverts are people who get tired of socializing and just want time to regain energy. They are not afraid to socialize, but they know it's tiring. "

Social anxiety, on the other hand, is rooted in a fear that you will be judged or rejected by people, or shamed in front of everyone.

How to tell if you have social anxiety

A shy person may feel embarrassed or “afraid” to talk in conversations and an introvert may want to leave the party earlier, but they do not necessarily develop a negative self-concept. When it comes to social anxiety, dr. Daramus says to look for physical symptoms that include:

Feeling of discomfort / pain in the stomach

- Tensed muscles

- Cold hands and feet

- Headache

- Chest pain

- A feeling of panic and insecurity

Nuk ka asnjë zgjidhje të vetme për këto simptoma fizike, por për momentin, lloji i mekanizmave të përballimit që lehtësojnë ankthin mund të ndihmojë. Bërja e frymëmarrjes me qëllim, për shembull, është një mënyrë domethënëse për të qetësuar sistemin nervor parasimpatik kur kalon në këtë gjendje paniku. Por sigurisht, vetëm frymëmarrja nuk është çelësi për adresimin e çështjeve të ankthit. Ju mund të duhet të krijoni një arsenal të teknikave të përballimit që ju ndihmojnë të ndiheni të sigurt - dhe meqë ra fjala, nuk ka asgjë të keqe të përdorni tualetin për disa minuta për të mbledhur veten.

Nëse jeni duke u përpjekur të merreni me ankthin social afatgjatë, jo vetëm tani gjatë pandemisë, ka praktika të tjera për t'u provuar. Për shembull, Dr. Daramus thekson se realiteti virtual është një trajtim për njerëzit që vuajnë nga ankthi serioz social - Ju mund ta vendosni dikë në një festë ose bisedë virtuale dhe t'i lini të praktikojnë aftësi sociale para se të kalojnë në jetën reale. Por mënyra më e mirë për t'u marrë me të vërtetë me ankthin social, është sigurisht, dalja e shpeshtë dhe socializimi.

"Ankthi social shpesh trajtohet me terapi ekspozimi, që do të thotë se ju do filloni me një sfidë të vogël, si një bisedë dy minutëshe, pastaj do kaloni në sfida më të mëdha sociale", thotë Dr. Daramus. "Ju mësoni aftësi gjatë rrugës dhe i praktikoni ato."

If your social anxiety becomes really paralyzing, you should talk to a mental health professional / psychologist.

Source: Well & Good

×