Maybe you waited all the quarantine and pandemic to create real social relationships - hugs, masked conversations, etc. However now that this moment is probably not and so far away you feel a little in panic. You may ask yourself: Do I have social anxiety or am I just shy after a year of limited human interaction?
"Shyness and being introverted are personality traits," says Aimee Daramus, a licensed clinical psychologist. "Shy people have similar thoughts to someone with social anxiety, but they often accept themselves as they are. Introverts are people who get tired of socializing and just want time to regain energy. They are not afraid to socialize, but they know it's tiring. "
Social anxiety, on the other hand, is rooted in a fear that you will be judged or rejected by people, or shamed in front of everyone.
How to tell if you have social anxiety
A shy person may feel embarrassed or “afraid” to talk in conversations and an introvert may want to leave the party earlier, but they do not necessarily develop a negative self-concept. When it comes to social anxiety, dr. Daramus says to look for physical symptoms that include:
Feeling of discomfort / pain in the stomach
- Tensed muscles
- Cold hands and feet
- Headache
- Chest pain
- A feeling of panic and insecurity
Nuk ka asnjë zgjidhje të vetme për këto simptoma fizike, por për momentin, lloji i mekanizmave të përballimit që lehtësojnë ankthin mund të ndihmojë. Bërja e frymëmarrjes me qëllim, për shembull, është një mënyrë domethënëse për të qetësuar sistemin nervor parasimpatik kur kalon në këtë gjendje paniku. Por sigurisht, vetëm frymëmarrja nuk është çelësi për adresimin e çështjeve të ankthit. Ju mund të duhet të krijoni një arsenal të teknikave të përballimit që ju ndihmojnë të ndiheni të sigurt - dhe meqë ra fjala, nuk ka asgjë të keqe të përdorni tualetin për disa minuta për të mbledhur veten.
Nëse jeni duke u përpjekur të merreni me ankthin social afatgjatë, jo vetëm tani gjatë pandemisë, ka praktika të tjera për t'u provuar. Për shembull, Dr. Daramus thekson se realiteti virtual është një trajtim për njerëzit që vuajnë nga ankthi serioz social - Ju mund ta vendosni dikë në një festë ose bisedë virtuale dhe t'i lini të praktikojnë aftësi sociale para se të kalojnë në jetën reale. Por mënyra më e mirë për t'u marrë me të vërtetë me ankthin social, është sigurisht, dalja e shpeshtë dhe socializimi.
"Ankthi social shpesh trajtohet me terapi ekspozimi, që do të thotë se ju do filloni me një sfidë të vogël, si një bisedë dy minutëshe, pastaj do kaloni në sfida më të mëdha sociale", thotë Dr. Daramus. "Ju mësoni aftësi gjatë rrugës dhe i praktikoni ato."
If your social anxiety becomes really paralyzing, you should talk to a mental health professional / psychologist.
Source: Well & Good
