English
Fashion & Beauty

Gusha e varur: Çfarë e shkakton, ushtrimet në shtëpi dhe trajtimet e tjera

Gusha e varur: Çfarë e shkakton, ushtrimet në shtëpi dhe

Çfarë e shkakton gushën e varur (double chin)?

Gusha e varur, e njohur gjithashtu si dhjamë submental, është një gjendje e zakonshme që ndodh kur një shtresë yndyre formohet nën mjekrën tuaj. Shpesh shoqërohet me shtim në peshë, por nuk keni pse të jeni mbipeshë për ta pasur një të tillë. Gjenetika ose lëkura më e lirshme që rezulton nga plakja gjithashtu mund të shkaktojë gushën e varur.

Ushtrimet

Nuk ka ndonjë provë shkencore që ushtrimet eleminojnë gushën e varur, po ka disa ushtrime që ndihmojnë në forcimin dhe tonifikimin e muskujve dhe lëkurës në zonën e mjekrës. Përsëritini ushtrimet 10-15 herë në ditë.

Ushtrimi i parë

1. Anoni kokën mbrapa dhe shihni drejt tavanit.
2. Shtyni nofullën e poshtme përpara për të ndjerë një shtrirje nën mjekër.
3. Mbajeni nofullën në këtë pozicion për disa sekonda (numëroni deri në 10).
4. Relaksoni nofullën dhe kthejeni kokën në pozicion normal.

Ushtrimi i dytë

1. Vendosni një top të vogël nën mjekër,
2. Shtyni mjekrën poshtë drejt topit (përsëriteni për 25 herë/ditë).

Ushtrimi i tretë

1. Me kokën e anuar prapa, shihni tavanin.
2. Shtrijini buzën sikur po puthni tavanin për të shtrirë muskujt nën mjekër.
3. Ndaloni dhe drejtoheni kokën në pozicion normal.

Ushtrimi i katërt

1. Duke parë drejt, nxirrni gjuhën sa më shumë që të mundeni.
2. Ngrini gjuhën lart dhe drejt hundës.
3. Mbajeni për 10 sekonda dhe pastaj lirojeni.

Ushtrimi i pestë

1. Zhvendosni kokën mbrapa dhe shihni tavanin.
2. Shtypni gjuhën në qiellzën e gojës. Mbajeni për 5-10 sekonda dhe lirojeni.

Ushtrimi i gjashtë

1. Zhvendosni kokën mbrapa dhe shihni tavanin.
2. Kthejeni kokën në të djathtë.
3. Rrëshqitni nofullën e poshtme përpara. Mbajeni për 5 deri në 10 sekonda dhe lirojeni.
4. Përsërisni procesin në krahun tjetër.

Gusha e varur: Çfarë e shkakton, ushtrimet në shtëpi dhe

Ndikimi i dietës ushqimore dhe ushtrimeve fizike

1. Hani katër porcione perime çdo ditë.
2. Hani tre porcione fruta çdo ditë.
3. Konsumoni drithëra të plota.
4. Shmangni ushqimet e përpunuara.
5. Hani yndyrna të shëndetshme, si vaji i ullirit, avokado dhe arra.
6. Shmangni ushqimet e skuqura.
7. Ulni sasinë e konsumit të sheqerit.

Për humbjen në peshë, Mayo Clinic rekomandon që të bëni një aktivitet fizik të moderuar deri në 300 minuta në javë, ose rreth 45 minuta në ditë.

Trajtimet

Nëse gusha e varur është gjenetike, ushtrimet mund të ndihmojnë për të tonifikuar muskujt. Është e paqartë nëse humbja në peshë do të ketë efekt.

Trajtime të tjera lidhen me procedurat invazive, si:

1. Lipoliza: E njohur si liposculpture, përdor liposuction ose nxehtësinë e një lazeri për të shkrirë dhjamin dhe për të konturuar lëkurën.
2. Mesoterapia: Procedurë invazive me përbërje që tretin yndyrën përmes një serie injeksionesh.

Burimet: Healthline, Mayo Clinic

Mos humbisni edhe

REELS

Bebe Rexha rockin’ it me the visual album “Dirty Blonde” Fillimi ne shqip! 🇦🇱🇦🇱

Grimieri i famshem me origjinë shqiptare Mario Dedivanovic dhe grimierja Foinika Kay, lip-sync nje moment viral nga Big Brother Vip Kosova 4

Ilia Malinin fitoi medaljen e arte ne garen individuale te meshkujve ne patinazh artistik ne kuader te Winter Olympics 2026 qe po zhvillohen ne Itali. Patinatori amerikan realizoi nje paraqitje te forte si ne programin e shkurter ashtu edhe ne programin e lire duke siguruar pike te larta nga juria. Malinin realizoi me sukses edhe elementin teknik Quad Axel ne programin e lire duke u bere nje nga sportistet e rralle qe e ekzekuton kete hedhje ne nje skene olimpike. Me totalin e pikeve ai u rendit i pari ne klasifikim duke lene pas konkurrentet kryesore nga Japonia dhe Evropa. Me kete fitore Malinin konfirmon statusin e tij si nje nga patinatoret me te mire te brezit te tij dhe forcon pozitat e Shteteve te Bashkuara ne patinazhin artistik ne nivel boteror.

Oh sa me ka pelqyer ky seriali. Fiksimmm RIP Dawson

Tourism Fair Albania 2026 u rikthye në Tiranë më datat 11–12 shkurt në Pallatin e Kongreseve, duke bashkuar profesionistët e turizmit nga mbi 18 vende të botës! Edicioni i 4-t sjell takime mes bizneseve të turizmit, diskutime me ekspertë dhe mundësi të vërteta bashkëpunimi. Panairi më i madh i turizmit në Shqipëri është i hapur edhe për publikun: dy ditë networking, ide dhe eksperienca që e vendosin Shqipërinë në hartën ndërkombëtare të turizmit.🗺️✨

Dhe vizualisht eshte ceremonia me e bukur e cdo Big Brother, duke nisur nga cifti, celebruesi (Londrimi 😍) , dekori dhe te te gjithe te ftuarit te veshur me Valdrin Sahiti

Bad Bunny shkëlqeu në SuperBowl

Shën Valentini po afron. Pëlqimet romantike mund të ndryshojnë, por veshja jote jo. Ne kemi zgjedhur kombinimet që bien në sy, dhe po, disa prej tyre janë me ulje në dyqan! Vajzë e ëmbël, vajzë e guximshme apo në qendër të vëmendjes? Ka ende kohë të gjesh dhuratën perfekte te @fashionandfriends_al Bëji screenshot dhe dërgoja atij. 😉

Paske bërë shumë shtytje me shtangë

@albanskenderaj x @miriamcani në koncertin “Motiv” në Londër 🥰

Hanging ear: What causes it, home exercises and other treatments

Gusha e varur: Çfarë e shkakton, ushtrimet në shtëpi dhe

What causes a double chin?

Hanging gums, also known as submental fat, is a common condition that occurs when a layer of fat forms under your chin. It is often associated with weight gain, but you do not have to be overweight to have one. Genetics or looser skin resulting from aging can also cause sagging gills.

Exercises

There is no scientific evidence that exercises eliminate sagging gills, but there are some exercises that help strengthen and tone the muscles and skin in the chin area. Repeat the exercises 10-15 times a day.

The first exercise

1. Tilt your head back and look towards the ceiling.
2. Push the lower jaw forward to feel a stretch under the chin.
3. Hold the jaw in this position for a few seconds (count to 10).
4. Relax the jaw and return the head to the normal position.

The second exercise

1. Place a small ball under the chin,
2. Push the chin down towards the ball (repeat for 25 times / day).

The third exercise

1. With your head tilted back, look at the ceiling.
2. Stretch your lip as if you are kissing the ceiling to stretch the muscles under your chin.
3. Stop and turn your head to the normal position.

Exercise four

1. Duke parë drejt, nxirrni gjuhën sa më shumë që të mundeni.
2. Ngrini gjuhën lart dhe drejt hundës.
3. Mbajeni për 10 sekonda dhe pastaj lirojeni.

Ushtrimi i pestë

1. Zhvendosni kokën mbrapa dhe shihni tavanin.
2. Shtypni gjuhën në qiellzën e gojës. Mbajeni për 5-10 sekonda dhe lirojeni.

Ushtrimi i gjashtë

1. Zhvendosni kokën mbrapa dhe shihni tavanin.
2. Kthejeni kokën në të djathtë.
3. Rrëshqitni nofullën e poshtme përpara. Mbajeni për 5 deri në 10 sekonda dhe lirojeni.
4. Përsërisni procesin në krahun tjetër.

Gusha e varur: Çfarë e shkakton, ushtrimet në shtëpi dhe

Ndikimi i dietës ushqimore dhe ushtrimeve fizike

1. Hani katër porcione perime çdo ditë.
2. Hani tre porcione fruta çdo ditë.
3. Konsumoni drithëra të plota.
4. Shmangni ushqimet e përpunuara.
5. Hani yndyrna të shëndetshme, si vaji i ullirit, avokado dhe arra.
6. Shmangni ushqimet e skuqura.
7. Ulni sasinë e konsumit të sheqerit.

Për humbjen në peshë, Mayo Clinic rekomandon që të bëni një aktivitet fizik të moderuar deri në 300 minuta në javë, ose rreth 45 minuta në ditë.

Trajtimet

Nëse gusha e varur është gjenetike, ushtrimet mund të ndihmojnë për të tonifikuar muskujt. Është e paqartë nëse humbja në peshë do të ketë efekt.

Trajtime të tjera lidhen me procedurat invazive, si:

1. Lipolysis: Known as liposculpture, uses liposuction or the heat of a laser to melt fat and contour the skin.
2. Mesotherapy: Invasive procedure with compounds that dissolve fat through a series of injections.

×