English
Health

Kjo është dieta e Lori Hoxhës

Kjo është dieta e Lori Hoxhës

Në një komunikim pyetje-përgjigje me ndjekësit në Instagram, Lori Hoxha tregoi se nuk ha mëngjes dhe rutina e mëngjesit konsiston vetën në: 1 litër ujë + një kafe americano.

Lori u shpreh se nuk ha ushqim për 16-18 orë në ditë. Njihet si Intermittent Fasting (IF – agjërim i ndërprerë). IF nuk përcakton se çfarë duhet të hash, por kur duhet të hash. Në këtë drejtim, nuk është një dietë në kuptimin e drejtpërdrejtë të fjalës, por një model i stilit të jetesës.

Metodat e IF:

- Metoda 16/8: konsiston në konsumimin e ushqimit përgjatë 8 orëve dhe ndërprerjen e tij për 16 orët në vijim. Pra, hani mjaftueshëm nga ora 11:00 – 19:00 pastaj agjëroni për 16 orë.
- Metoda “ha-ndalo-ha”: përfshin fasting për 24 orë; hani për shembull në drekë dhe më pas hani sërish drekën e ditës tjetër.
- Metoda 5:2: bazuar në këtë metodë, konsumoni 500-600 kalori gjatë dy ditëve të njëpasnjëshme dhe më pas hani normalisht 5 ditët e tjera të javës.

Metoda 16/8 është më e përhapura, pasi njerëzit e kanë më të lehtë të përshtaten.

Përfitimet shëndetësore

- Humbje në peshë: IF ndihmon në djegien e yndyrës në zonën e barkut dhe jo vetëm, pa qenë nevoja të kufizoheni në konsumimin e kalorive me vetëdije.

- Insulina: Intermittent Fasting ul nivelin e sheqerit në gjak dhe rrit nga 20-31% nivelet e insulinës, të cilat janë të rëndësishme kundër diabetit të tipit 2.

- Lufta me kancerin: studimet te kafshët kanë vërtetuar se Intermittent Fasting mund të parandalojë kancerin.

- Shëndeti i trurit: rrit hormonin BDNF që ndihmon në rritjen e qelizave të reja nervore. Ka ndikim gjithashtu në luftën kundër Alzheimer-it.

- Efekti anti-plakje: redukton rrudhat dhe rrit jetëgjatësinë. Studimet e kryera te minjtë arritën në përfundimit se pas IF, këto specie arritën të jetonin 36-38% më shumë se të tjerët.

Më parë, Lori ka ndjekur dietën Atkins. "Heq dorë nga karbohidratet dhe sheqeri totalisht dhe i zëvendëson me proteina dhe yndyrna. Pi shumë ujë,” shkroi ajo në Instagram kohë më parë. Dieta Atkins është një ndër dietat më të njohura në botë, nga e cila është frymëzuar më pas edhe Dr. Dukan për krijimin e dietës së tij Dukan. Ajo ka në përmbajtje përqindje të lartë proteinash si ato të mishit, djathit, vezës dhe përqindje të ulët të karbohidrateve.

Për më shumë informacion në lidhje me përfitimet shëndetësore të Intermittent Fasting si edhe efektet anësore, klikoni këtu.

Mos humbisni edhe

REELS

Dilni në protestë, mbase gjeni dhe dashurinë. Një rrugë e dy punë 😌

POV: Shikon të dashurën që kërcen me një burrë tjetër 💃

Do të vij me shokët e mi shqiptar!!!

Shtatori përcakton qëllimet e reja për jetën dhe fizikun, por nepsi, si gjithmonë, shkatërron çdo plan. E po, jo me @shendetembel_ . Të vetmet ëmbëlsira që largojnë nepsin dhe çdo ndjesi faji 🍰

👀 Tag 👀

Nuk blen asnjë, thjesht shkatërron bluzat që dua unë. 😩

Mijëra shqiptarë mblidhen në Hagë për të kërkuar lirimin e çlirimtarëve të UÇK

Fjalimi i 16-vjeçarit që ndezi protestat e Gen Z në Nepal

Mendimi juaj? Shumë komentues e konsiderojnë si jo normale këtë sjellje dhe pretendoj se mes tyre mund të ketë një lidhje/pëlqim të fshehtë.

This is Lori Hoxha's diet

Kjo është dieta e Lori Hoxhës

In a question-answer communication with followers on Instagram, Lori Hoxha showed that she does not eat breakfast and the morning routine consists of: 1 liter of water + an American coffee.

Lori stated that she does not eat food for 16-18 hours a day. It is known as Intermittent Fasting (IF - interrupted fasting). The IF does not specify what you should eat, but when you should eat. In this regard, it is not a diet in the literal sense of the word, but a lifestyle model.

Metodat e IF:

- Method 16/8: consists of consuming food for 8 hours and interrupting it for the next 16 hours. So eat enough from 11:00 - 19:00 then fast for 16 hours.
- "ha-stop-ha" method : includes fasting for 24 hours; eat for example at lunch and then eat the next day lunch again.
- Method 5: 2: based on this method, consume 500-600 calories during two consecutive days and then eat normally the other 5 days of the week.

The 16/8 method is more common, as people find it easier to adapt.

Health benefits

- Weight loss:  IF helps burn fat in the abdominal area and not only, without having to limit yourself to consciously consuming calories.

- Insulin: Intermittent Fasting lowers blood sugar levels and increases insulin levels by 20-31%, which are important against type 2 diabetes.

- Fight against cancer:  animal studies have shown that Intermittent Fasting can prevent cancer.

Brain health:  increases the hormone BDNF which helps in the growth of new nerve cells. It also has an impact on the fight against Alzheimer's.

- Anti-aging effect:  reduces wrinkles and increases longevity. Studies conducted on rats concluded that after IF, these species managed to live 36-38% longer than others.

For more information on the health benefits of Intermittent Fasting as well as side effects, click here .

×