English
Health

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me energji

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

Duke marrë disa pozicione të thjeshta që mund t’i bëni ende pa u ngritur nga shtrati, do të fitoni energjinë që ju duhet për të përballuar gjithë ditën.

- Poza “flutur”

Ky pozicion është shumë i mirë për të qetësuar trupin, për meditim dhe për një ekulibër më të mirë. Merrni frymë për pak minuta dhe lirojeni atë përsëri, teksa bëni këtë lëvizje.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Plank

Plank është një nga lëvizjet më efektive për shpinën, shtyllën kurrizore dhe abdominalet.

Qëndroni për 20 sekonda. Pushoni 30 sekonda. Përsëriteni 3 herë.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Poza e “Bebit të lumtur”

Kjo pozë ndihmon në forcimin e këmbëve dhe shpinës dhe është shumë qejf!

Qëndroni kështu për 5 deri në 10 frymëmarrje.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Gjysmë-ura

Nëse doni t’i bëni stretch të gjithë trupit tuaj, qëndroni 30 sekonda-1 minutë kështu. Përsëriteni disa herë nëse dëshironi, me pak pushim mes tyre.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Këmbët lart

Sigurohuni që pjesa tjetër e trupit të jetë drejt dhe vetëm këmbët lart, duke krijuar një kënd të drejtë. Për ta bërë pak më efektiv pozicionin, mund të provoni të ulni ngadalë secilën këmbë, ndërkohë që mbani tjetrën lart.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Tërheqje e qafës dhe shpatullave

Është e rëndësishme ta bëni çdo mëngjes këtë lëvizje, pasi një pjesë e mirë prej nesh mund të qëndrojnë për një kohë të gjatë në gjendje sedentare ose para një kompjuteri.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Merr frymë me hundë

Ky ushtrim fare i thjeshtë, do t’ju ndihmojë të jeni më të qetë përgjatë ditës.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

Burimi: Bright Side

Mos humbisni edhe

REELS

Në një botë ku gjithçka ekspozohet, luksi i vërtetë është të mos kesh nevojë të shfaqesh. @echelonet u shërben individëve dhe bizneseve që kërkojnë zgjidhje të zgjuara, të sigurta dhe të personalizuara - pa vëmendje të panevojshme. Nga udhëtimet private dhe mikpritja luksoze, te pronat e përzgjedhura, zhvendosjet ndërkombëtare dhe menaxhimi i stilit të jetesës, çdo shërbim ndërtohet mbi një parim të vetëm: klienti mbetet i mbrojtur, i qetë dhe në kontroll. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Viena zgjohet me Krishtlindje të Bardha pas 28 vitesh

👰🏻‍♀️ Çdo fillim i bukur meriton një fustan po aq të bukur. Koleksioni i ri i nuseve @eleonor_couture_ 2026 është krijuar për momente të paharrueshme dhe për emocione që mbahen mend gjithë jetën. ✨ ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@marsey.al është për ato që e dinë çfarë duan nga stili i tyre. Për silueta që ndihen mirë, detaje që bien në sy pa zhurmë dhe veshje që ecin në të njëjtin ritëm me ty. Këtë sezon, koleksioni i Marsey vjen me 30% ulje - një arsye më shumë për të zgjedhur veshje që i qëndrojnë kohës, jo trendeve. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Gati për festat, por pa çantën e duhur? @opal.shop.albania ka publikuar koleksionin që e bën çdo look të duket i menduar deri në fund. 👛

Këtë sezon, teksa zgjidhni dhuratën perfekte për familjarët apo njerëzit e zemrës, @luxurybox.vsh ju dhuron edhe juve diçka të veçantë: një dhuratë argjendi falas në çdo porosi. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@optika_shqiptaro_gjermane vlerësohet nga Dhoma e Tregtisë dhe Industrisë Tiranë Me çmimin “Të Pakapshmit” Një nderim për vizionin e guximshëm, inovacionin dhe standardet e larta Gjithmonë një hap përpara, duke vendosur kufij të rinj në fushën e optikës 👓

👀 😈 . . Photo Credit: @artonhumolli_photography

Ka vende ku kafshët thjesht qëndrojnë dhe ka vende ku ndihen si në shtëpi. 🐾💛 @pet_hotel_together është krijuar për të ofruar kujdes dhe dashuri për qentë dhe macet tuaja: nga day care dhe hoteli, te grooming dhe shërbime të tjera të dedikuara për mirëqenien e tyre. Çdo detaj është menduar që miku juaj katërputrosh të ndihet i sigurt, i qetë dhe i përkëdhelur, çdo ditë. 🐱 🐶 ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Po ju prezantojmë me zbulimin tonë më të fundit. Power Beef Burger dhe Golden Patato Bites nga @greenandprotein.al . Na falenderoni kur t’i provoni💕

7 simple morning movements to start the day with energy

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

By taking a few simple positions that you can still do without getting out of bed, you will gain the energy you need to cope throughout the day.

- "Butterfly" picture

This position is very good for calming the body, for meditation and for a better balance. Breathe in for a few minutes and release it again as you make this movement.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Plank

Plank is one of the most effective movements for the back, spine and abdominals.

Stand for 20 seconds. Rest for 30 seconds. Repeat 3 times.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Pose of "Happy Baby"

This pose helps strengthen the legs and back and is very fun!

Stay like this for 5 to 10 breaths.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Half-bridge

If you want to stretch your whole body, stay like this for 30 seconds-1 minute. Repeat several times if desired, with a little pause between them.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Legs up

Make sure the rest of the body is straight and only the legs up, creating a right angle. To make the position a little more effective, you can try lowering each leg slowly while holding the other up.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Pulling the neck and shoulders

It is important to do this movement every morning, as a good portion of us can stay sedentary for a long time or in front of a computer.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Breathe through your nose

This very simple exercise will help you to be calmer during the day.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

Source: Bright Side

×