Duke marrë disa pozicione të thjeshta që mund t’i bëni ende pa u ngritur nga shtrati, do të fitoni energjinë që ju duhet për të përballuar gjithë ditën.
- Poza “flutur”
Ky pozicion është shumë i mirë për të qetësuar trupin, për meditim dhe për një ekulibër më të mirë. Merrni frymë për pak minuta dhe lirojeni atë përsëri, teksa bëni këtë lëvizje.
- Plank
Plank është një nga lëvizjet më efektive për shpinën, shtyllën kurrizore dhe abdominalet.
Qëndroni për 20 sekonda. Pushoni 30 sekonda. Përsëriteni 3 herë.
- Poza e “Bebit të lumtur”
Kjo pozë ndihmon në forcimin e këmbëve dhe shpinës dhe është shumë qejf!
Qëndroni kështu për 5 deri në 10 frymëmarrje.
- Gjysmë-ura
Nëse doni t’i bëni stretch të gjithë trupit tuaj, qëndroni 30 sekonda-1 minutë kështu. Përsëriteni disa herë nëse dëshironi, me pak pushim mes tyre.
- Këmbët lart
Sigurohuni që pjesa tjetër e trupit të jetë drejt dhe vetëm këmbët lart, duke krijuar një kënd të drejtë. Për ta bërë pak më efektiv pozicionin, mund të provoni të ulni ngadalë secilën këmbë, ndërkohë që mbani tjetrën lart.
- Tërheqje e qafës dhe shpatullave
Është e rëndësishme ta bëni çdo mëngjes këtë lëvizje, pasi një pjesë e mirë prej nesh mund të qëndrojnë për një kohë të gjatë në gjendje sedentare ose para një kompjuteri.
- Merr frymë me hundë
Ky ushtrim fare i thjeshtë, do t’ju ndihmojë të jeni më të qetë përgjatë ditës.
Burimi: Bright Side
