English
Health

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me energji

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

Duke marrë disa pozicione të thjeshta që mund t’i bëni ende pa u ngritur nga shtrati, do të fitoni energjinë që ju duhet për të përballuar gjithë ditën.

- Poza “flutur”

Ky pozicion është shumë i mirë për të qetësuar trupin, për meditim dhe për një ekulibër më të mirë. Merrni frymë për pak minuta dhe lirojeni atë përsëri, teksa bëni këtë lëvizje.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Plank

Plank është një nga lëvizjet më efektive për shpinën, shtyllën kurrizore dhe abdominalet.

Qëndroni për 20 sekonda. Pushoni 30 sekonda. Përsëriteni 3 herë.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Poza e “Bebit të lumtur”

Kjo pozë ndihmon në forcimin e këmbëve dhe shpinës dhe është shumë qejf!

Qëndroni kështu për 5 deri në 10 frymëmarrje.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Gjysmë-ura

Nëse doni t’i bëni stretch të gjithë trupit tuaj, qëndroni 30 sekonda-1 minutë kështu. Përsëriteni disa herë nëse dëshironi, me pak pushim mes tyre.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Këmbët lart

Sigurohuni që pjesa tjetër e trupit të jetë drejt dhe vetëm këmbët lart, duke krijuar një kënd të drejtë. Për ta bërë pak më efektiv pozicionin, mund të provoni të ulni ngadalë secilën këmbë, ndërkohë që mbani tjetrën lart.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Tërheqje e qafës dhe shpatullave

Është e rëndësishme ta bëni çdo mëngjes këtë lëvizje, pasi një pjesë e mirë prej nesh mund të qëndrojnë për një kohë të gjatë në gjendje sedentare ose para një kompjuteri.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Merr frymë me hundë

Ky ushtrim fare i thjeshtë, do t’ju ndihmojë të jeni më të qetë përgjatë ditës.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

Burimi: Bright Side

Mos humbisni edhe

REELS

Dhe vizualisht eshte ceremonia me e bukur e cdo Big Brother, duke nisur nga cifti, celebruesi (Londrimi 😍) , dekori dhe te te gjithe te ftuarit te veshur me Valdrin Sahiti

Bad Bunny shkëlqeu në SuperBowl

Shën Valentini po afron. Pëlqimet romantike mund të ndryshojnë, por veshja jote jo. Ne kemi zgjedhur kombinimet që bien në sy, dhe po, disa prej tyre janë me ulje në dyqan! Vajzë e ëmbël, vajzë e guximshme apo në qendër të vëmendjes? Ka ende kohë të gjesh dhuratën perfekte te @fashionandfriends_al Bëji screenshot dhe dërgoja atij. 😉

Paske bërë shumë shtytje me shtangë

@albanskenderaj x @miriamcani në koncertin “Motiv” në Londër 🥰

Kur Billie Eilish u takua për herë të parë me Justin Bieber në Coachella 2019, ai moment ishte një nga çastet më emocionuese dhe më simbolike të jetës së saj. Billie ka qenë fanse e çmendur e Justin-it në fëmijëri: këndonte këngët e tij, mbushte muret me postera dhe ëndërronte ditën kur ndoshta do ta takonte. Dhe kur Justin iu afrua, ëndrra e fëmijërisë u bë realitet. Billie shpërtheu menjëherë në lot, ndërsa Justin e përqafoi dhe e qetësoi, duke e lënë të qante mbi supin e tij. Për Billie-n, nuk ishte thjesht takimi me një idhull, por ishte një takim me njeriun që kishte formësuar rrugëtimin e saj muzikor. Ndërsa për Justin-in, ishte momenti kur pa një artiste të re, të cilën e admironte, të rritej dhe të krijonte identitetin e vet. Më vonë ai i tha se ishte krenar për gjithçka që kishte arritur Billie dhe se e meritonte plotësisht çdo sukses. Një vajzë që dikur adhuronte idhullin e saj, tani qëndronte përkrah tij si e barabartë në industri. Një moment emocionues dhe një provë se sa larg mund të të çojë një ëndërr. ❤️

Dashuria ka shije më të ëmbël këtë Shën Valentin falë @pasticerivittoria !🍰 Red velvet në formë zemre apo tortë profiteroli të rrethuar me simbole romantike…kë të zgjedhim këtë 14 shkurt? 🥰✨

Mommy & mini edition nga @perla.shop.albania ka “çmendur” rrjetin këto ditë! I krijuar për atë dashuri që s’ka nevojë për fjalë. Shkarkoni aplikacionin Perla në App/Play Store për të rezervuar. P.S.: Kanë menduar edhe për baballarët!🫠

Justin Bieber u ngjit ne skenen e “Grammy” vetem me te mbathura, kitarre dhe vokalin e tij. Kaq i duheshin per te bere nje performance te paharrueshme te hit-it te tij Yukon.

Bad Bunny eshte artisti i pare latin qe fiton Grammy per Albumin e Vitit

7 simple morning movements to start the day with energy

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

By taking a few simple positions that you can still do without getting out of bed, you will gain the energy you need to cope throughout the day.

- "Butterfly" picture

This position is very good for calming the body, for meditation and for a better balance. Breathe in for a few minutes and release it again as you make this movement.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Plank

Plank is one of the most effective movements for the back, spine and abdominals.

Stand for 20 seconds. Rest for 30 seconds. Repeat 3 times.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Pose of "Happy Baby"

This pose helps strengthen the legs and back and is very fun!

Stay like this for 5 to 10 breaths.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Half-bridge

If you want to stretch your whole body, stay like this for 30 seconds-1 minute. Repeat several times if desired, with a little pause between them.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Legs up

Make sure the rest of the body is straight and only the legs up, creating a right angle. To make the position a little more effective, you can try lowering each leg slowly while holding the other up.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Pulling the neck and shoulders

It is important to do this movement every morning, as a good portion of us can stay sedentary for a long time or in front of a computer.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Breathe through your nose

This very simple exercise will help you to be calmer during the day.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

Source: Bright Side

×