Health

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me energji

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

Duke marrë disa pozicione të thjeshta që mund t’i bëni ende pa u ngritur nga shtrati, do të fitoni energjinë që ju duhet për të përballuar gjithë ditën.

- Poza “flutur”

Ky pozicion është shumë i mirë për të qetësuar trupin, për meditim dhe për një ekulibër më të mirë. Merrni frymë për pak minuta dhe lirojeni atë përsëri, teksa bëni këtë lëvizje.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Plank

Plank është një nga lëvizjet më efektive për shpinën, shtyllën kurrizore dhe abdominalet.

Qëndroni për 20 sekonda. Pushoni 30 sekonda. Përsëriteni 3 herë.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Poza e “Bebit të lumtur”

Kjo pozë ndihmon në forcimin e këmbëve dhe shpinës dhe është shumë qejf!

Qëndroni kështu për 5 deri në 10 frymëmarrje.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Gjysmë-ura

Nëse doni t’i bëni stretch të gjithë trupit tuaj, qëndroni 30 sekonda-1 minutë kështu. Përsëriteni disa herë nëse dëshironi, me pak pushim mes tyre.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Këmbët lart

Sigurohuni që pjesa tjetër e trupit të jetë drejt dhe vetëm këmbët lart, duke krijuar një kënd të drejtë. Për ta bërë pak më efektiv pozicionin, mund të provoni të ulni ngadalë secilën këmbë, ndërkohë që mbani tjetrën lart.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Tërheqje e qafës dhe shpatullave

Është e rëndësishme ta bëni çdo mëngjes këtë lëvizje, pasi një pjesë e mirë prej nesh mund të qëndrojnë për një kohë të gjatë në gjendje sedentare ose para një kompjuteri.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Merr frymë me hundë

Ky ushtrim fare i thjeshtë, do t’ju ndihmojë të jeni më të qetë përgjatë ditës.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

Burimi: Bright Side

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

7 simple morning movements to start the day with energy

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

By taking a few simple positions that you can still do without getting out of bed, you will gain the energy you need to cope throughout the day.

- "Butterfly" picture

This position is very good for calming the body, for meditation and for a better balance. Breathe in for a few minutes and release it again as you make this movement.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Plank

Plank is one of the most effective movements for the back, spine and abdominals.

Stand for 20 seconds. Rest for 30 seconds. Repeat 3 times.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Pose of "Happy Baby"

This pose helps strengthen the legs and back and is very fun!

Stay like this for 5 to 10 breaths.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Half-bridge

If you want to stretch your whole body, stay like this for 30 seconds-1 minute. Repeat several times if desired, with a little pause between them.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Legs up

Make sure the rest of the body is straight and only the legs up, creating a right angle. To make the position a little more effective, you can try lowering each leg slowly while holding the other up.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Pulling the neck and shoulders

It is important to do this movement every morning, as a good portion of us can stay sedentary for a long time or in front of a computer.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

- Breathe through your nose

This very simple exercise will help you to be calmer during the day.

7 lëvizje të thjeshta mëngjesi për ta nisur ditën me

Source: Bright Side