English
Health

Nëse keni dhimbje shpine, sapo gjetët një zgjidhje aspak të vështirë

Nëse keni dhimbje shpine, sapo gjetët një zgjidhje aspak të

Shumica e dhimbjeve të shpinës mund të zgjidhen duke e mbajtur shpinën tuaj të fortë dhe fleksibël nëpërmjet një “stretching” të rregullt. Përfshirja e një rutine të përditshme stretching për forcimin e shtyllës kurrizore, lirimin e muskujve dhe rritjen e fleksiblitetit ofron lehtësim nga dhimbjet e shpinës.

- Trunk rotation stretch

Filloni të shtriheni në dysheme me gjunjë të përkulur. Teksa mbani pjesën e sipërme të shpinës në tokë, rrotulloni këmbët drejt dyshemesë derisa të ndjeni tërheqjen. Përsëriteni këtë dhe në anën e kundërt. Mbajeni secilin stretch për 5 sekonda dhe përsëriteni 10 herë.

Pse funksionon: Ky stretch ndihmon në përmirësimin e lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore dhe relakson muskujt.

Nëse keni dhimbje shpine, sapo gjetët një zgjidhje aspak të

- Child’s pose

Uluni ngadalë, me krahët përpara, derisa të ndjeni një tërheqje të butë në shpinë. Qëndroni kështu për 10 sekonda dhe përsëriteni 5 herë.

Pse funksionon: Ky stretch ndihmon në përmirësimin e lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore dhe relakson muskujt.

Nëse keni dhimbje shpine, sapo gjetët një zgjidhje aspak të

- Cat-camel back stretch

Harkoni shpinën drejt tavanit dhe qëndroni aty. Pastaj harkoni shpinën drejt tokës dhe qëndroni përsëri në vend. Mbani secilën tërheqje për 5 sekonda dhe bëjeni këtë 10 herë.

Pse funksionon: Ky stretch ndhmon në forcimin e muskujve abdominalë dhe ato të shpinës, si dhe ruan fleksibilitetin e shtyllës kurrizore.

Nëse keni dhimbje shpine, sapo gjetët një zgjidhje aspak të

- Hamstring stretch

Uluni në dysheme me njërën këmbë drejt dhe tjetrën të përkulur. Ndërsa mbani shpinën drejt, përkuluni lehtë përpara derisa të ndjeni tërheqjen. Përsëriteni edhe me këmbën tjetër. Bëni secilin stretch për 10 sekonda dhe përsëriteni këtë 5 herë.

Pse funksionon: Nëse qëndroni për shumë kohë ulur në zyrë a diku tjetër, ky ushtrim vë në lëvizje të gjithë shtyllën kurrizore dhe bën edhe tërheqjen e këmbëve.

Nëse keni dhimbje shpine, sapo gjetët një zgjidhje aspak të

- Hip flexor stretch

Përkuluni me një gju të përthyer dhe bëni përpara me duar derisa të ndjeni tërheqjen. Qëndroni kështu për 10 sekonda dhe përsëriteni 5 herë.

Pse funksionon: Nëse qëndroni për shumë kohë ulur në zyrë a diku tjetër, ky ushtrim vë në lëvizje të gjithë shtyllën kurrizore dhe bën edhe tërheqjen e këmbëve.

Nëse keni dhimbje shpine, sapo gjetët një zgjidhje aspak të

Në mënyrë që të shihni ndryshime në trupin tuaj dhe mënyrën si ndiheni, duhet t’i bëni këto “ushtrime” dhe të tjera, të ngjashme me to, pjesë të përditshme të rutinës suaj. Për t’i përfshirë në rutinë, vendosni një alarm gjatë ditës për të mos harruar se ka ardhur koha për pak stretching!

Burimi: Dave Asprey

Mos humbisni edhe

REELS

Shoqja xheloze i shkatërroi fytyrën: Historia e aktores meksikane, Lyn May

Jam e bindur që s’ka nevojë për përkthim 🫠

Familja dhe mijëra fansa i japin lamtumirën e fundit Ozzy Osbourne në qytetin e tij, Birmingham.

📍Napoli Kjo puthje (le të themi) ishte thjesht profesionale. Irina dhe Michele po xhironin një fushatë të re për Dolce & Gabbana. Pra, po, Michele vazhdon të jetë single! 👀

Një ftesë për të gjithë çiftet që po mendojnë të bëhen prindër. mamushe.co ju fton në një klasë të sinqertë dhe të dobishme për: ✨ Kohën e duhur për shtatzëni 🩺 Fertilitetin & shëndetin e çiftit 🧠 Përgatitjen emocionale 🥦 Stilin e jetesës për një shtatzëni të shëndetshme Sepse prindërimi i mirë fillon para testit pozitiv

A ndryshon rrugë për të evituar një grup burrash?

Pse Jeclaire Sunshield SPF 50+? Në një treg me produkte që premtojnë shumë, Jeclaire bën diferencën me mbrojtje të vërtetë, cilësi europiane (i aprovuar nga bordi i Dermatologëve Europian) dhe certifikim ISO BRUXEL. 🌞 Mbrojtje maksimale UVA/UVB - falë filtrave të avancuar të certifikuar. 💧 Hidratim i thellë me acid hialuronik për lëkurë të butë dhe pa tharje. 🦙 Qumështi i gomaricës - përbërës i rrallë, me veti qetësuese, ideal për lëkurë të ndjeshme. 🪶 Teksturë super e lehtë: efekt mat, pa yndyrë, pa zbardhje, përthithet menjëherë dhe nuk djeg sytë 🚫 Formulë pa parabene – më pak irritim, më shumë siguri. ✅ Dermatologjikisht i testuar. ✅ Ideal për përdorim të përditshëm, në çdo stinë. ✅ I përshtatshëm për çdo tip lëkure. 📌 Jeclaire Sunshield SPF 50+ është kremi që kombinon shkencën moderne me kujdesin e butë, për ata që kërkojnë mbrojtje të sigurt për lëkurën e tyre. @jeclaire.al @ledismile_estetike

Gruaja, burri 👀 apo vajzat që kërcejnë?

-60% ulje. 😍 Koleksioni SS ‘25 @replay . S’ka nevojë për shumë fjalë, thjesht shko dhe shopping të mbarë. 🛍️

Ana tjetër e koncerteve 🎶

If you have back pain, you just found a not at all difficult solution

Nëse keni dhimbje shpine, sapo gjetët një zgjidhje aspak të

Most back pain can be resolved by keeping your back strong and flexible through regular stretching. Incorporating a daily stretching routine to strengthen your spine, release muscle, and increase flexibility provides relief from back pain.

- Trunk rotation stretch

Begin to lie on the floor with your knees bent. While keeping your upper back on the ground, roll your legs toward the floor until you feel the pull. Repeat this and on the opposite side. Hold each stretch for 5 seconds and repeat 10 times.

Why it works: This stretch helps improve spinal mobility and relaxes muscles.

Nëse keni dhimbje shpine, sapo gjetët një zgjidhje aspak të

- Child's pose

Sit slowly, with your arms forward, until you feel a gentle pull on your back. Stand like this for 10 seconds and repeat 5 times.

Why it works: This stretch helps improve spinal mobility and relaxes muscles.

Nëse keni dhimbje shpine, sapo gjetët një zgjidhje aspak të

- Cat-camel back stretch

Arch your back to the ceiling and stay there. Then arch your back to the ground and stay in place again. Hold each pull for 5 seconds and do this 10 times.

Why it works: This stretch helps strengthen the abdominal and back muscles, as well as maintains the flexibility of the spine.

Nëse keni dhimbje shpine, sapo gjetët një zgjidhje aspak të

- Hamstring stretch

Uluni në dysheme me njërën këmbë drejt dhe tjetrën të përkulur. Ndërsa mbani shpinën drejt, përkuluni lehtë përpara derisa të ndjeni tërheqjen. Përsëriteni edhe me këmbën tjetër. Bëni secilin stretch për 10 sekonda dhe përsëriteni këtë 5 herë.

Pse funksionon: Nëse qëndroni për shumë kohë ulur në zyrë a diku tjetër, ky ushtrim vë në lëvizje të gjithë shtyllën kurrizore dhe bën edhe tërheqjen e këmbëve.

Nëse keni dhimbje shpine, sapo gjetët një zgjidhje aspak të

- Hip flexor stretch

Përkuluni me një gju të përthyer dhe bëni përpara me duar derisa të ndjeni tërheqjen. Qëndroni kështu për 10 sekonda dhe përsëriteni 5 herë.

Pse funksionon: Nëse qëndroni për shumë kohë ulur në zyrë a diku tjetër, ky ushtrim vë në lëvizje të gjithë shtyllën kurrizore dhe bën edhe tërheqjen e këmbëve.

Nëse keni dhimbje shpine, sapo gjetët një zgjidhje aspak të

In order to see changes in your body and the way you feel, you need to do these "exercises" and other similar ones, daily parts of your routine. To include them in the routine, set an alarm during the day not to forget that it is time for a little stretching!

Source: Dave Asprey

×
----news/51841/nese-keni-dhimbje-shpine-sapo-gjetet-nje-zgjidhje-aspak-te-veshtire