Shumica e dhimbjeve të shpinës mund të zgjidhen duke e mbajtur shpinën tuaj të fortë dhe fleksibël nëpërmjet një “stretching” të rregullt. Përfshirja e një rutine të përditshme stretching për forcimin e shtyllës kurrizore, lirimin e muskujve dhe rritjen e fleksiblitetit ofron lehtësim nga dhimbjet e shpinës.

- Trunk rotation stretch

Filloni të shtriheni në dysheme me gjunjë të përkulur. Teksa mbani pjesën e sipërme të shpinës në tokë, rrotulloni këmbët drejt dyshemesë derisa të ndjeni tërheqjen. Përsëriteni këtë dhe në anën e kundërt. Mbajeni secilin stretch për 5 sekonda dhe përsëriteni 10 herë.

Pse funksionon: Ky stretch ndihmon në përmirësimin e lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore dhe relakson muskujt.

- Child’s pose

Uluni ngadalë, me krahët përpara, derisa të ndjeni një tërheqje të butë në shpinë. Qëndroni kështu për 10 sekonda dhe përsëriteni 5 herë.

Pse funksionon: Ky stretch ndihmon në përmirësimin e lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore dhe relakson muskujt.

- Cat-camel back stretch

Harkoni shpinën drejt tavanit dhe qëndroni aty. Pastaj harkoni shpinën drejt tokës dhe qëndroni përsëri në vend. Mbani secilën tërheqje për 5 sekonda dhe bëjeni këtë 10 herë.

Pse funksionon: Ky stretch ndhmon në forcimin e muskujve abdominalë dhe ato të shpinës, si dhe ruan fleksibilitetin e shtyllës kurrizore.

- Hamstring stretch

Uluni në dysheme me njërën këmbë drejt dhe tjetrën të përkulur. Ndërsa mbani shpinën drejt, përkuluni lehtë përpara derisa të ndjeni tërheqjen. Përsëriteni edhe me këmbën tjetër. Bëni secilin stretch për 10 sekonda dhe përsëriteni këtë 5 herë.

Pse funksionon: Nëse qëndroni për shumë kohë ulur në zyrë a diku tjetër, ky ushtrim vë në lëvizje të gjithë shtyllën kurrizore dhe bën edhe tërheqjen e këmbëve.

- Hip flexor stretch

Përkuluni me një gju të përthyer dhe bëni përpara me duar derisa të ndjeni tërheqjen. Qëndroni kështu për 10 sekonda dhe përsëriteni 5 herë.

Pse funksionon: Nëse qëndroni për shumë kohë ulur në zyrë a diku tjetër, ky ushtrim vë në lëvizje të gjithë shtyllën kurrizore dhe bën edhe tërheqjen e këmbëve.

Në mënyrë që të shihni ndryshime në trupin tuaj dhe mënyrën si ndiheni, duhet t’i bëni këto “ushtrime” dhe të tjera, të ngjashme me to, pjesë të përditshme të rutinës suaj. Për t’i përfshirë në rutinë, vendosni një alarm gjatë ditës për të mos harruar se ka ardhur koha për pak stretching!

Burimi: Dave Asprey