Most back pain can be resolved by keeping your back strong and flexible through regular stretching. Incorporating a daily stretching routine to strengthen your spine, release muscle, and increase flexibility provides relief from back pain.
- Trunk rotation stretch
Begin to lie on the floor with your knees bent. While keeping your upper back on the ground, roll your legs toward the floor until you feel the pull. Repeat this and on the opposite side. Hold each stretch for 5 seconds and repeat 10 times.
Why it works: This stretch helps improve spinal mobility and relaxes muscles.
- Child's pose
Sit slowly, with your arms forward, until you feel a gentle pull on your back. Stand like this for 10 seconds and repeat 5 times.
Why it works: This stretch helps improve spinal mobility and relaxes muscles.
- Cat-camel back stretch
Arch your back to the ceiling and stay there. Then arch your back to the ground and stay in place again. Hold each pull for 5 seconds and do this 10 times.
Why it works: This stretch helps strengthen the abdominal and back muscles, as well as maintains the flexibility of the spine.
- Hamstring stretch
Uluni në dysheme me njërën këmbë drejt dhe tjetrën të përkulur. Ndërsa mbani shpinën drejt, përkuluni lehtë përpara derisa të ndjeni tërheqjen. Përsëriteni edhe me këmbën tjetër. Bëni secilin stretch për 10 sekonda dhe përsëriteni këtë 5 herë.
Pse funksionon: Nëse qëndroni për shumë kohë ulur në zyrë a diku tjetër, ky ushtrim vë në lëvizje të gjithë shtyllën kurrizore dhe bën edhe tërheqjen e këmbëve.
- Hip flexor stretch
Përkuluni me një gju të përthyer dhe bëni përpara me duar derisa të ndjeni tërheqjen. Qëndroni kështu për 10 sekonda dhe përsëriteni 5 herë.
Pse funksionon: Nëse qëndroni për shumë kohë ulur në zyrë a diku tjetër, ky ushtrim vë në lëvizje të gjithë shtyllën kurrizore dhe bën edhe tërheqjen e këmbëve.
In order to see changes in your body and the way you feel, you need to do these "exercises" and other similar ones, daily parts of your routine. To include them in the routine, set an alarm during the day not to forget that it is time for a little stretching!
Source: Dave Asprey
