English
Health

Si të përmirësoni shëndetin mendor gjatë izolimit

Si të përmirësoni shëndetin mendor gjatë izolimit

Shënim: Artikulli në vijim është përshtatur nga Instituti Kombëtar Amerikan i Shëndetit Mendor, një nga 27 institutet dhe qendrat që përbëjnë Institutin e Shëndetësisë.

Disa nga problemet më të zakonshme të shkaktuara nga situata e pandemisë:

-shqetësime për shëndetin mendor;
-ndryshime në orarin e gjumit;
-vështirësi për të fjetur për t’u përqëndruar;
-përdorim i shtuar i alkoolit, duhanit dhe drograve të tjera.

Çfarë duhet të bëni:

Bëni pak pushim nga lajmet

Vendosni periudha kohore çdo ditë gjatë të cilave duhet të dilni nga rrjetet sociale ose të mos shihni televizor. Jepini vetes pak kohë dhe hapësirë për të menduar dhe për t’u përqëndruar te gjërat e tjera.

Kujdesuni për trupin

Merrni frymë thellë, shtrihuni dhe meditoni. Mundohuni të hani ushqime të rregullta, mbani një dietë të ekuilibruar dhe bëni pak aktivitet fizik çdo ditë. Jepini vetes kohë për të fjetur gjumë. Shmangni alkoolin dhe drogërat.

Gjeni kohë për argëtim

Mundohuni të përfshiheni në hobi që ju pëlqejnë. Duhet t’ju falin kënaqësi, argëtim dhe kreativitet.

Flisni me të tjerët

Ka një ndryshim mes vetmisë dhe distancës sociale. Fakti që jeni të izoluar nuk do të thotë që të mos qëndroni në kontakt me familjarët, miqtë dhe kolegët.

Vendosni qëllime dhe përparësi

Vendosni çfarë duhet të bëni sot dhe çfarë prisni nga kjo gjë. Prioritetet duhet të vendosen në mënyrë që të reflektohen ndryshimet në orare dhe të keni një rutinë të re.

Përqëndrohuni te faktet

Mos u alarmoni. Kjo gjë do t’ju shkaktojë stres dhe ankth. Jo gjithë çfarë lexoni në media është e vertetë. Dyshoni dhe mos besoni çdo gjë që lexoni lart e poshtë. Përqëndrohuni te faktet.

Artikuj të rekomanduar:

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

How to improve mental health during isolation

Si të përmirësoni shëndetin mendor gjatë izolimit

Note: The following article is adapted from the American National Institute of Mental Health, one of the 27 institutes and centers that make up the Institute of Health.

Some of the most common problems caused by the pandemic situation:

-mental health concerns;
-changes in sleep schedule;
-difficulty sleeping to concentrate;
-additional use of alcohol, tobacco and other drugs.

What to do:

Take a break from the news

Set time periods each day during which you should log out of social networks or not watch TV. Give yourself some time and space to think and focus on other things.

Take care of your body

Take a deep breath, lie down and meditate. Try to eat regular meals, keep a balanced diet and do a little physical activity every day. Give yourself time to sleep. Avoid alcohol and drugs.

Find time for fun

Try to engage in hobbies that you enjoy. They should give you pleasure, fun and creativity.

Talk to others

There is a difference between loneliness and social distance. The fact that you are isolated does not mean that you are not in contact with family, friends and colleagues.

Set goals and priorities

Decide what to do today and what to expect from it. Priorities need to be set in order to reflect changes in schedules and have a new routine.

Focus on the facts

Don't be alarmed. This will cause you stress and anxiety. Not everything you read in the media is true. Be suspicious and don’t believe everything you read up and down. Focus on the facts.

Recommended items:

×