English
Health

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk stërviten kurrë!

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

Nuk ka asgjë të keqe të duash të ndryshosh trupin tënd ashtu siç nuk ka asgjë të keqe të mos shkosh në palestër (për aq kohë sa shëndeti nuk është në rrezik). Për të patur këmbë dhe vithe të tonifikuara nuk duhet me patjetër të ushtroheni duke bërë squats me pesha. Duhet thjesht këmbëngulje e vazhdueshme. Në vijim gjeni 10 ushtrime efektive për muskujt e pjesës së poshtme të trupit. (Emrat janë në anglisht për t’i gjetur më lehtësisht  në Youtube).

Mund të bëni nga 1 set me 10 përsëritje për çdo ushtrim, ndërkohë që në vijim mund të shtoni numrin e përsëritjeve (15-20 të tilla). Nga ushtrimi në ushtrim, bëni diku te 20 sekonda pushim.

1. Squats

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

2. Hamstring curl and press

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

3. Jump squats

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

4. Up and over

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

5. Reverse lunges

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

6. Butterfly

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

7. Leg lifts

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

8. Circular motions

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

9. Abductor squat

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

10. Ballet lunges

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

Mos humbisni edhe

REELS

Mommy & mini edition nga @perla.shop.albania ka “çmendur” rrjetin këto ditë! I krijuar për atë dashuri që s’ka nevojë për fjalë. Shkarkoni aplikacionin Perla në App/Play Store për të rezervuar. P.S.: Kanë menduar edhe për baballarët!🫠

Justin Bieber u ngjit ne skenen e “Grammy” vetem me te mbathura, kitarre dhe vokalin e tij. Kaq i duheshin per te bere nje performance te paharrueshme te hit-it te tij Yukon.

Bad Bunny eshte artisti i pare latin qe fiton Grammy per Albumin e Vitit

Prandaj dhe unë i them vetes, hë se do ma fal dhe këtë herë

U rikthyeeeeee

Gazetarja e njohur Rezarta Reçi eshte ndare nga jeta në moshën 64-vjecare, pas një beteje të gjatë dhe publike me kancerin. E njohur per ciklin jetegjate “Arratia e Peshkut te Kuq” në News24, Reçi në një intervistë të para një viti në Euronews, rrefeu me kurajo se edhe nese sëmundja e mposht, ajo nuk ka peng asgjë në jetë. Source @euronews_albania

Miri dhe makthi i ri🤣

*Po kendon Bruno e dimë, por kenga eshte e Fatjetes

@lavillabyandale mos ndaloni me këto videot 😂😂😂 e fundit lot

Më healthy se Brioshi është Paçja! Kaq ta dini!

10 exercises for hips and legs for girls who never train!

There is nothing wrong with wanting to change your body as there is nothing wrong with not going to the gym (as long as health is not in danger). To have feet and tanned hands you should not be exercising by doing squats with weights. It just needs persistent insistence. Below you find 10 effective exercises for the lower body muscles. (Names are in English for easier access to Youtube).

You can do 1 set with 10 reps for each exercise, while the following can add the number of repetitions (15-20). From exercise to exercise, take a break at 20 seconds.

1. Squats

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

2. Hamstring curl and press

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

3. Jump squats

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

4. Up and over

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

5. Reverse lunges

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

6. Butterfly

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

7. Leg lifts

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

8. Circular motions

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

9. Abductor squat

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

10. Ballet lunges

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

×