English
Health

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk stërviten kurrë!

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

Nuk ka asgjë të keqe të duash të ndryshosh trupin tënd ashtu siç nuk ka asgjë të keqe të mos shkosh në palestër (për aq kohë sa shëndeti nuk është në rrezik). Për të patur këmbë dhe vithe të tonifikuara nuk duhet me patjetër të ushtroheni duke bërë squats me pesha. Duhet thjesht këmbëngulje e vazhdueshme. Në vijim gjeni 10 ushtrime efektive për muskujt e pjesës së poshtme të trupit. (Emrat janë në anglisht për t’i gjetur më lehtësisht  në Youtube).

Mund të bëni nga 1 set me 10 përsëritje për çdo ushtrim, ndërkohë që në vijim mund të shtoni numrin e përsëritjeve (15-20 të tilla). Nga ushtrimi në ushtrim, bëni diku te 20 sekonda pushim.

1. Squats

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

2. Hamstring curl and press

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

3. Jump squats

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

4. Up and over

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

5. Reverse lunges

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

6. Butterfly

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

7. Leg lifts

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

8. Circular motions

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

9. Abductor squat

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

10. Ballet lunges

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

10 exercises for hips and legs for girls who never train!

There is nothing wrong with wanting to change your body as there is nothing wrong with not going to the gym (as long as health is not in danger). To have feet and tanned hands you should not be exercising by doing squats with weights. It just needs persistent insistence. Below you find 10 effective exercises for the lower body muscles. (Names are in English for easier access to Youtube).

You can do 1 set with 10 reps for each exercise, while the following can add the number of repetitions (15-20). From exercise to exercise, take a break at 20 seconds.

1. Squats

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

2. Hamstring curl and press

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

3. Jump squats

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

4. Up and over

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

5. Reverse lunges

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

6. Butterfly

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

7. Leg lifts

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

8. Circular motions

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

9. Abductor squat

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

10. Ballet lunges

10 ushtrime për vithet dhe këmbët për vajzat që nuk

×