Gjenetika bën të vetën, megjithatë Jennifer Lopez nuk qëndron duarkryq, përkundrazi. Sot, J Lo ka një super trup për shkak të 10 arsyeve të mëposhtme:

1/10 – Ujë, ujë, ujë

Pavarësisht dietës së shëndetshme dhe ushtrimeve të shumta, Lopez sigurohet gjithnjë që të jetë e hidratuar. “Të pish mjaftueshëm ujë para palestrës të ndihmon që të ushtrohesh më shumë,” tha këngëtarja për Hello!.

2/10 – Jo kafeinë, jo alkool

Përveçse gjërave të rëndësishme që nuk duhet të shmangni, si për shembull ujin, sigurisht që ka rëndësi edhe pijet e ushqimet që NUK duhet të përdorni. Për Jennifer-in, kafeina dhe alkooli janë të ndaluara.

3/10 – Ushqim i shëndetshëm

Kur vjen puna tek ushqimi, J Lo është shumë e rreptë. Ajo zbaton me përpikmëri një dietë të ekuilibruar, ushqime të shëndetshme, të gjitha të llogaritura saktë. “Ushqimet e mia janë organike, me proteina, të dendura në vlera ushqyese. Gjithçka është e freskët.”

4/10 – Sërish ushqimi!

Dreka ka rëndësi të veçantë për pjesën tjetër të ditës. Ajo preferon për shembull salmon dhe sallatë me brokoli e kungull. Përmendim yndyrnat e shëndetshme dhe kompleksin e karbohidrateve, që ndihmojnë në funksionimin sa më të mirë të metabolizmit.

5/10 – Hani diçka mes vakteve

Me “diçka” nuk nënkuptojmë patetinat! Konsumoni fruta dhe perime.

6/10 – Ushtrimet

Ndonëse për shumicën e njerëzve palestra është një mundim më vete, për Jennifer Lopez jo. Ajo stërvitet 4 herë në javë dhe “është 100% e lumtur kur shkon në palestër.”

7/10 – Miksoni ushtrimet

Mos shkoni në palestër me një qëllim të vetëm, po themi të tonifikoni VETËM vithet apo zonën e barkut. JO! Trupi ka nevojë për të gjitha ushtrimet, të cilat duhet të miksohen në mënyrë që të ndikojnë te të gjithë muskujt.

8/10 – Ushtrimet për këmbët dhe vithet

Squats, squats dhe squats.

9/10 – Ushtrimet për kraharorin, shpinën dhe krahët

10/10 – Full body Workout (ushtrime për të gjithë trupin)

Emrat e ushtrimeve i gjeni në vijim. Mund të kërkoni në YouTube disa video-tutorial për secilën prej tyre.

1. Wide Stance Squat
2. Reverse Lunges
3. Plank on a Medicine Ball - 30-second plank.
4. Lateral Lunge
5. Dumbbell Row to Tricep Extension - 10 reps on each side.
6. Shoulder Taps
7. Side Planks
8. Overhead Slams with Medicine Ball
9. Torso Rotation with Resistance Band
10. Squat with Row and Bicep Curls with Resistance Band
11. Tricep Extensions with Resistance Band
12. Medicine Ball Sit-ups
13. Weighted Jackknives
14. Russian Twists
15. Push-ups with Glider
16. Pike-up Planks