English
Health

Çfarë duhet të konsumoni gjatë fazave të ndryshme të ciklit tuaj?

Çfarë duhet të konsumoni gjatë fazave të ndryshme
@mimi_zozhik

Ne jemi rritur me idenë se periodat janë thjesht një ngjarje mujore me disa ditë dhimbje, pas së cilës gjithçka kthehet në normalitet. Në të vërtetë, cikli menstrual është një proces i vazhdueshëm hormonal me katër faza. Njohja e këtyre fazave na ndihmon të kemi më shumë kontroll dhe mirëkuptim për veten tonë, duke na lejuar të kujdesemi më mirë për trupin.

Faza folikulare

Kjo fazë fillon menjëherë pas periodave dhe zgjat rreth një javë. Hormonet FSH dhe LH stimulojnë rritjen e vezëve dhe rrisin prodhimin e estrogjenit. Në këtë fazë, ushqehuni me fibra, anti-oksidantë (si shega dhe boronica), perime si brokoli dhe sallata kale, si dhe ushqime të fermentuara për shëndetin e zorrëve. Farat e kungullit dhe linit janë të pasura me fitoestrogjenë që ndihmojnë në përgatitjen për fazën ovulatore.

Faza ovulatore

Gjatë kësaj faze, ndiheni më energjikë, por mund të ndiheni edhe nervozë ose të irrituar për shkak të niveleve të larta të estrogjenit dhe LH. Ushqehuni me perime, fasule, arra për të marrë zink dhe magnez. Gjithashtu, bëni stërvitje të larta energjike në mëngjes dhe relaksohuni në mbrëmje.

Faza luteale

Kjo është faza më e gjatë, që zgjat 10-12 ditë para periodave. Simptomat e PMS mund të përfshijnë lodhje, ankth dhe fryrje. Gjatë kësaj kohe, trupi përgatitet për një shtatzëni të mundshme, por nëse veza nuk fertilizohet, fillojnë dhimbje dhe shtresa e mitrës fillon të lirohet për të filluar menstruacionet.

Gjatë kësaj faze, rritni konsumimin e ujit dhe elektroliteve për të ndihmuar me dhimbjet dhe kujdesuni për lëkurën. Karbohidratet e shëndetshme dhe ushqimet me vitamina D, B6 dhe omega-3 janë të rëndësishme për të mbajtur nivelin e energjisë të lartë.

Faza menstruale

Gjatë kësaj faze, preferohen stërvitje më të lehta, si yoga dhe shëtitje. Ushqime me hekur (mishi i kuq, fasulet, thjerrëzat) janë të rëndësishme për të zëvendësuar humbjen e gjakut. Gjithashtu, ushqehuni me ushqime të pasura me B12 (kos, vezë, mishi i gjelit të detit), vitaminë C (speca, luleshtrydhe, brokoli) dhe omega-3 për një balancë hormonale më të mirë.

Artikuj të sugjeruar:

Mos humbisni edhe

REELS

Oh sa me ka pelqyer ky seriali. Fiksimmm RIP Dawson

Tourism Fair Albania 2026 u rikthye në Tiranë më datat 11–12 shkurt në Pallatin e Kongreseve, duke bashkuar profesionistët e turizmit nga mbi 18 vende të botës! Edicioni i 4-t sjell takime mes bizneseve të turizmit, diskutime me ekspertë dhe mundësi të vërteta bashkëpunimi. Panairi më i madh i turizmit në Shqipëri është i hapur edhe për publikun: dy ditë networking, ide dhe eksperienca që e vendosin Shqipërinë në hartën ndërkombëtare të turizmit.🗺️✨

Dhe vizualisht eshte ceremonia me e bukur e cdo Big Brother, duke nisur nga cifti, celebruesi (Londrimi 😍) , dekori dhe te te gjithe te ftuarit te veshur me Valdrin Sahiti

Bad Bunny shkëlqeu në SuperBowl

Shën Valentini po afron. Pëlqimet romantike mund të ndryshojnë, por veshja jote jo. Ne kemi zgjedhur kombinimet që bien në sy, dhe po, disa prej tyre janë me ulje në dyqan! Vajzë e ëmbël, vajzë e guximshme apo në qendër të vëmendjes? Ka ende kohë të gjesh dhuratën perfekte te @fashionandfriends_al Bëji screenshot dhe dërgoja atij. 😉

Paske bërë shumë shtytje me shtangë

@albanskenderaj x @miriamcani në koncertin “Motiv” në Londër 🥰

Kur Billie Eilish u takua për herë të parë me Justin Bieber në Coachella 2019, ai moment ishte një nga çastet më emocionuese dhe më simbolike të jetës së saj. Billie ka qenë fanse e çmendur e Justin-it në fëmijëri: këndonte këngët e tij, mbushte muret me postera dhe ëndërronte ditën kur ndoshta do ta takonte. Dhe kur Justin iu afrua, ëndrra e fëmijërisë u bë realitet. Billie shpërtheu menjëherë në lot, ndërsa Justin e përqafoi dhe e qetësoi, duke e lënë të qante mbi supin e tij. Për Billie-n, nuk ishte thjesht takimi me një idhull, por ishte një takim me njeriun që kishte formësuar rrugëtimin e saj muzikor. Ndërsa për Justin-in, ishte momenti kur pa një artiste të re, të cilën e admironte, të rritej dhe të krijonte identitetin e vet. Më vonë ai i tha se ishte krenar për gjithçka që kishte arritur Billie dhe se e meritonte plotësisht çdo sukses. Një vajzë që dikur adhuronte idhullin e saj, tani qëndronte përkrah tij si e barabartë në industri. Një moment emocionues dhe një provë se sa larg mund të të çojë një ëndërr. ❤️

Dashuria ka shije më të ëmbël këtë Shën Valentin falë @pasticerivittoria !🍰 Red velvet në formë zemre apo tortë profiteroli të rrethuar me simbole romantike…kë të zgjedhim këtë 14 shkurt? 🥰✨

Mommy & mini edition nga @perla.shop.albania ka “çmendur” rrjetin këto ditë! I krijuar për atë dashuri që s’ka nevojë për fjalë. Shkarkoni aplikacionin Perla në App/Play Store për të rezervuar. P.S.: Kanë menduar edhe për baballarët!🫠

What should you know (and consume) during the different phases of your cycle?

Çfarë duhet të konsumoni gjatë fazave të ndryshme
@mimi_zozhik

We've grown up with the idea that periods are just a monthly event with a few days of pain, after which everything goes back to normal. In reality, the menstrual cycle is a continuous hormonal process with four stages. Knowing these stages helps us gain more control and understanding of ourselves, allowing us to take better care of our bodies.

Follicular Phase
This phase begins immediately after periods and lasts about a week. The hormones FSH and LH stimulate egg growth and increase estrogen production. At this stage, eat fiber, antioxidants (like pomegranates and blueberries), vegetables like broccoli and kale, and fermented foods for gut health. Pumpkin and flax seeds are rich in phytoestrogens that help prepare for the ovulatory phase.

Ovulatory Phase
During this phase, you feel more energetic and social, but you may also feel nervous or irritable due to high levels of estrogen and LH. Eat greens, beans, nuts to get zinc and magnesium. Also, do high energy workouts in the morning and relax in the evening.

Luteal Phase
This is the longest phase, lasting 10-12 days before periods. PMS symptoms can include fatigue, anxiety and bloating. During this time, the body prepares for a possible pregnancy, but if the egg is not fertilized, pain begins and the lining of the uterus begins to loosen to begin menstruation. During this phase, increase your water and electrolyte intake to help with pain and take care of your skin. Healthy carbohydrates and foods with vitamins D, B6 and omega-3 are important to keep energy levels high.

Menstrual Phase
During this phase, lighter exercises such as yoga and walking are preferred. Foods with iron (red meat, beans, lentils) are important to replace blood loss. Also, eat foods rich in B12 (yogurt, eggs, turkey), vitamin C (peppers, strawberries, broccoli) and omega-3 for better hormonal balance.

Suggested articles:

×