English
Health

Çfarë duhet të konsumoni gjatë fazave të ndryshme të ciklit tuaj?

Çfarë duhet të konsumoni gjatë fazave të ndryshme
@mimi_zozhik

Ne jemi rritur me idenë se periodat janë thjesht një ngjarje mujore me disa ditë dhimbje, pas së cilës gjithçka kthehet në normalitet. Në të vërtetë, cikli menstrual është një proces i vazhdueshëm hormonal me katër faza. Njohja e këtyre fazave na ndihmon të kemi më shumë kontroll dhe mirëkuptim për veten tonë, duke na lejuar të kujdesemi më mirë për trupin.

Faza folikulare

Kjo fazë fillon menjëherë pas periodave dhe zgjat rreth një javë. Hormonet FSH dhe LH stimulojnë rritjen e vezëve dhe rrisin prodhimin e estrogjenit. Në këtë fazë, ushqehuni me fibra, anti-oksidantë (si shega dhe boronica), perime si brokoli dhe sallata kale, si dhe ushqime të fermentuara për shëndetin e zorrëve. Farat e kungullit dhe linit janë të pasura me fitoestrogjenë që ndihmojnë në përgatitjen për fazën ovulatore.

Faza ovulatore

Gjatë kësaj faze, ndiheni më energjikë, por mund të ndiheni edhe nervozë ose të irrituar për shkak të niveleve të larta të estrogjenit dhe LH. Ushqehuni me perime, fasule, arra për të marrë zink dhe magnez. Gjithashtu, bëni stërvitje të larta energjike në mëngjes dhe relaksohuni në mbrëmje.

Faza luteale

Kjo është faza më e gjatë, që zgjat 10-12 ditë para periodave. Simptomat e PMS mund të përfshijnë lodhje, ankth dhe fryrje. Gjatë kësaj kohe, trupi përgatitet për një shtatzëni të mundshme, por nëse veza nuk fertilizohet, fillojnë dhimbje dhe shtresa e mitrës fillon të lirohet për të filluar menstruacionet.

Gjatë kësaj faze, rritni konsumimin e ujit dhe elektroliteve për të ndihmuar me dhimbjet dhe kujdesuni për lëkurën. Karbohidratet e shëndetshme dhe ushqimet me vitamina D, B6 dhe omega-3 janë të rëndësishme për të mbajtur nivelin e energjisë të lartë.

Faza menstruale

Gjatë kësaj faze, preferohen stërvitje më të lehta, si yoga dhe shëtitje. Ushqime me hekur (mishi i kuq, fasulet, thjerrëzat) janë të rëndësishme për të zëvendësuar humbjen e gjakut. Gjithashtu, ushqehuni me ushqime të pasura me B12 (kos, vezë, mishi i gjelit të detit), vitaminë C (speca, luleshtrydhe, brokoli) dhe omega-3 për një balancë hormonale më të mirë.

Artikuj të sugjeruar:

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

What should you know (and consume) during the different phases of your cycle?

Çfarë duhet të konsumoni gjatë fazave të ndryshme
@mimi_zozhik

We've grown up with the idea that periods are just a monthly event with a few days of pain, after which everything goes back to normal. In reality, the menstrual cycle is a continuous hormonal process with four stages. Knowing these stages helps us gain more control and understanding of ourselves, allowing us to take better care of our bodies.

Follicular Phase
This phase begins immediately after periods and lasts about a week. The hormones FSH and LH stimulate egg growth and increase estrogen production. At this stage, eat fiber, antioxidants (like pomegranates and blueberries), vegetables like broccoli and kale, and fermented foods for gut health. Pumpkin and flax seeds are rich in phytoestrogens that help prepare for the ovulatory phase.

Ovulatory Phase
During this phase, you feel more energetic and social, but you may also feel nervous or irritable due to high levels of estrogen and LH. Eat greens, beans, nuts to get zinc and magnesium. Also, do high energy workouts in the morning and relax in the evening.

Luteal Phase
This is the longest phase, lasting 10-12 days before periods. PMS symptoms can include fatigue, anxiety and bloating. During this time, the body prepares for a possible pregnancy, but if the egg is not fertilized, pain begins and the lining of the uterus begins to loosen to begin menstruation. During this phase, increase your water and electrolyte intake to help with pain and take care of your skin. Healthy carbohydrates and foods with vitamins D, B6 and omega-3 are important to keep energy levels high.

Menstrual Phase
During this phase, lighter exercises such as yoga and walking are preferred. Foods with iron (red meat, beans, lentils) are important to replace blood loss. Also, eat foods rich in B12 (yogurt, eggs, turkey), vitamin C (peppers, strawberries, broccoli) and omega-3 for better hormonal balance.

Suggested articles:

×