The link between a poor diet and heart disease has long been known, but the results of new studies shed light on other facts.
Researchers have recently found six food groups that, if missing from the diet, are directly linked to a higher risk of heart disease.
Here are six of them:
Fruits
When it comes to heart health, fruits have a lot of nutritional value from micronutrients to vitamins and minerals. Fruits are also an excellent source of fiber. Fiber not only improves the health of the intestines and digestion, but also lowers the level of cholesterol, which is very harmful to heart health.
Vegetables
Perimet njësoj si frutat kanë: vitamina, minerale, përbërës bimorë dhe fibra. Por, perimet kanë disa vitamina dhe minerale që janë veçanërisht të dobishme për shëndetin e zemrës të tilla si fosfori, natriumi, magnezi, kaliumi dhe kalciumi, elementë që i duhen zemrës.
Legumet (fasule, thjerrëza, bizele)
Këto përbërës në dietën ushqimore thyejnë rekord për vlerat ushqyese që përmbajnë. Ajo që i dallon nga frutat dhe perimet janë proteinat, të cilat janë një burim i rëndësishëm energjie për trupin. Proteinat ndihmojnë në ndërtimin dhe funksionimin e mirë të indeve, muskujve, organeve jetësore si edhe qelizave të gjakut.
Frutat e thata (arrat, bajamet, lajthitë, kikirikë etj)
Arrat janë një burim i shkëlqyer i yndyrave të shëndetshme për zemrën, të pangopura që ndihmojnë në përmirësimin e niveleve të kolesterolit, nxisin ritmin e shëndetshëm të zemrës dhe zvogëlojnë inflamacionin.
Peshku
Prodhimet e detit janë burim i shkëlqyer i proteinave, vitaminave, mineraleve dhe yndyrave të shëndetshme për zemrën. Peshqit yndyrorë si salmoni, toni, sardelet dhe açuget janë burim i acideve yndyrore omega-3, që ndihmojnë në ruajtjen e ritmeve normale të zemrës dhe mbështesin elasticitetin e enëve të gjakut.
Produktet e qumështit
Some dairy products, especially with full fat, have a negative effect on heart diseases. This is because of the saturated fat and cholesterol that affect the heart. But dairy products such as kefir, yogurt, cottage cheese and cheese during fermentation convert saturated fat into unsaturated fat that is completely heart-healthy. Therefore, do not hesitate in their consumption.
Source: Real Simple
