You know how difficult the day and life is made by the lack of good sleep. Energy levels drop, and experts say this can lead to even worse eating habits, lifestyle, and increased stress levels.
While some may seek answers from a health professional, these days most of us turn to Google. Sleep expert Ashley Hainsworth, of Bed Kingdom, answers the five most Googled sleep questions.
How can I fall asleep quickly?
The main thing is to go to bed and wake up at the same time every day, whether it's the weekend or not.
How many hours of sleep do we need?
The answer is not one and only, it is influenced by several factors. A newborn should sleep more than be awake. Between the ages of 13 and 18, eight to 10 hours of sleep are needed. "Adults need at least seven hours of sleep a night," says Hainsworth. “The older you get, the more sleep you'll need because your sleep patterns change. It is normal for older people to have trouble sleeping or to wake up several times during the night. If you are sick, you will need even more sleep."
What is sleep paralysis?
"Paraliza e gjumit është një gjendje që ndodh kur gjumi REM9(fazat e gjumi) është i ndërprerë", thotë Hainsworth për pyetjen që mbledh 90,000 kërkime globale çdo muaj. "Paraliza e gjumit është e padëmshme dhe disa njerëz e përjetojnë atë vetëm një ose dy herë në jetën e tyre”. Simptoma më e zakonshme e paralizës së gjumit është kur ju mund të ndjeni se nuk mund të lëvizni, flisni ose hapni sytë.
Pse nuk mund të fle?
Tema e 89,900 kërkimeve në muaj dhe përgjigjja është subjektive. “Një mjek duhet të vlerësojë këdo që vuan nga pagjumësia, por ka disa arsye pse shumë njerëz nuk mund të flenë,” thotë Hainsworth. “Këtu përfshihen stresi, ankthi, si dhe konsumi i kafeinës dhe alkoolit. Nëse jeni duke pirë shpesh alkool dhe vini re se gjumi juaj nuk është i mirë, duhet ta reduktoni sasinë ose të ndaloni plotësisht pirjen e tij. Konsumimi i kafeinës duhet të shmanget në orët e vona të ditës”.
Çfarë është apnea e gjumit?
"Sleep apnea is a disorder where breathing stops and starts while the individual sleeps. It can be severe if not diagnosed or treated,” says Hainsworth. "Symptoms include shortness of breath, snoring, choking, loud snoring and frequent night waking." Those with this disorder may feel tired and have headaches or mood swings during the day. If you are among the tens of thousands of people who do this google search every month and are concerned that you may have this disorder, be sure to see a professional doctor.
