Fear of war: How to manage anxiety, according to psychotherapists

In every news channel, media site and social networking platform we see day by day constant updates on the war situation in Ukraine. How can someone who wants to read the latest developments and at the same time protect themselves from stress and anxiety when such negative news is everywhere?

"I think everyone is experiencing some degree of anxiety about what is happening in the world," Michael Ziffra, an associate professor of psychiatry and behavioral sciences at Northwestern University in Chicago, told WebMD.

It is a matter of severity; Being anxious is a normal human reaction, he says. But news is a problem if "it makes it difficult for you to do what you need to do."

"These feelings can be so difficult to process and can make us feel scared. There may be [also] feelings of insecurity and uncertainty about whether there will be an escalation of involvement within our lives and those we love, ”psychotherapist Tamsin Brett told the Press & Journal.

What are the defense mechanisms?

Tell how you feel

It makes no sense to say to yourself "I should not panic" or to say to yourself that it is unreasonable to feel that way because it will make it worse. We do not know how things will go in Ukraine and we can not control them, so we can not deceive ourselves into thinking we can.

"Showing what you feel and what worries you is a very simple but effective step," said Brett. "By offering each other a compassionate, empathetic and non-judgmental space to talk and listen, we can support each other during troubled times."

Continue your daily routine

In such situations, it is very important to continue your regular routines to experience a sense of normalcy.

Do not look for evidence to support your fears

Ju mund ta gjeni veten duke kërkuar prova për të mbështetur mendimet dhe ndjenjat më të këqija; burimet jo të sigurta të lajmeve apo imazhet më rrëqethëse. Nëse po, ndaloni menjëherë.

Bëni “pauza” nga leximi për konfliktin

Dëshmitë e ngjarjeve kërcënuese për jetën mund të shkaktojnë trauma. Përpiquni të monitoroni leximet dhe gjithashtu zgjidhni burime të sigurta për t’u përditësuar.

Hani siç duhet dhe hidratoni, edhe nëse nuk ju pëlqen

Sinjalet e trupit ngatërrohen kur jeni në ankth. Hani në intervale të rregullta, pavarësisht nëse keni oreks apo jo, dhe nëse nuk pini mjaftueshëm, trupi shqetësohet. Plotësoni nevojat themelore, përndryshe gjërat ndihen shumë më keq.

Kushtojini rëndësi frymëmarrjes

Praktikoni teknikat e frymëmarrjes që janë të përshtatshme për ju.

Kaloni kohë në natyrë dhe me kafshë (nëse ju pëlqejnë)

Bëni gjëra që ju bëjnë të ndiheni mirë. Shkoni për një shëtitje në park dhe nëse keni kafshë shtëpiake, përkëdhelini. Nëse mundeni, bëni një masazh, shkoni në spa. Mundohuni të “zhyteni” në diçka të këndshme. Nuk ka të bëjë me eliminimin e realitetit, por ka të bëjë me shijimin e momenteve që ju bëjnë të ndiheni mirë.

Shihni njerëzit që doni

Përqëndrohuni te marrëdhëniet. Bëni plane me njerëzit që ju interesojnë, hani ushqime, shkoni diku me miqtë, kaloni kohë me fëmijët e kështu me radhë.

Artikuj të rekomanduar për ankthin, panikun, stresin:

Auxiliary Sources: WebMD, The Press & Journal, iNews