It's no longer a secret that excessive drinking can be detrimental to long-term health and well-being. However, studies show that drinking in moderate amounts: a glass of wine or a margarita cocktail can have less negative impact on your body.
Will Bulsiewicz, gastroenterologist and author of the bestselling book "The Fiber Fueled Cookbook" explains that bacterial endotoxins (enzymes that stay in the gut) that cause inflammation in the gut increase half an hour after consuming alcohol. Yes, how to pick yourself up and fix your digestive and intestinal system after you've had too much alcohol.
Rehydrate: Alcohol can lead to dehydration, which worsens gastrointestinal symptoms. Drinking water can help rehydrate the body and facilitate the recovery of the intestinal mucosa.
Add probiotics : Probiotics help restore gut flora that can be disrupted by alcohol. Foods rich in probiotics include yogurt, sauerkraut, etc.
Don't forget prebiotics, too: Prebiotics are natural fibers and sugars that stimulate beneficial bacteria in the gut. Foods like asparagus, garlic and bananas are good sources of prebiotics.
Ushqime të pasura me fibra: Një dietë e pasur me fibra mund të ndihmojë në rregullimin e lëvizjeve të zorrëve dhe përmirësimin e shëndetit të tyre. Drithërat, frutat dhe perimet janë burime të shkëlqyera të fibrave dietike.
Kufizoni sheqerin dhe ushqimet e përpunuara: Sasia e madhe e sheqerit dhe ushqimet e përpunuara mund të prishin mikrobiomën (mikroorganizma që qëndrojnë në sistemin tretës) e zorrëve. Reduktimi i tyre mund të ndihmojë në rikthimin e shëndetit të zorrëve.
Flini mirë dhe menaxhoni stresin: Si gjumi ashtu edhe stresi ndikojnë në shëndetin e zorrëve. Gjumi i siguron trupit kohë për të rigjeneruar veten, ndërsa teknikat e menaxhimit të stresit si meditimi mund të përmirësojnë funksionin e zorrëve.
Exercise: Regular exercise positively affects the composition of the gut microbiota (immune-regulating enzymes), which can potentially help regulate the digestive system.
Make a medical consultation: If symptoms persist, consult a doctor for advice according to individual needs.
Source: Well + Good
