English
Metropolitan

Ç’është ‘sfida e detoksit dixhital’ dhe a e bëni dot?!

Ç’është ‘sfida e detoksit dixhital’ dhe a e

A e dini se një amerikan mesatar kalon më shumë se 4 orë në ditë në telefonin e tij “inteligjent”? Eve Rodsky, gazetare, tregon se si koha jonë e shfrenuar e ekranit po na bën të lëshojmë sasi të tepërt të dopaminës gjatë gjithë ditës, e cila në mënyrë kundërintuitive po na bën të gjithëve super të dëshpëruar dhe në ankth.

Kështu që, nëse ndiheni pjesë e këtij cikli vicioz, vendoseni veten në një detoks dixhital të moderuar.

Sfida është e thjeshtë:

Së pari, kontrolloni kohën tuaj para ekranit. Shihni sa kohë shpenzoni në telefon çdo ditë.

Së dyto, zvogëlojeni këtë kohë gradualisht derisa ta çoni në më pak se një orë në ditë.

Së fundmi, reflektoni se si ky detoks ju ka ndryshuar jetën.

1. Shkaqet dhe Fajtorët

Gjëja e parë që duhet të bëni kur përpiqeni të zvogëloni kohën tuaj para ekranit është të hidhni një vështrim të mirë në zakonet tuaja aktuale.

Analizoni kohën e ekranit tuaj për të parë se cilat aplikacione po ju marrin më shumë kohë. Pastaj, mendoni pse po e shpenzoni atë kohë në aplikacionet tuaja në vend që të bëni përpjekje potencialisht më të frytshme ose të shëndetshme.

2. Njoftimet

Një mënyrë e thjeshtë për të filluar shkëputjen nga telefoni juaj është të fikni njoftimet tuaja. Njoftimet janë krijuar me qëllim për të çliruar dopaminën dhe për t’ju mbajtur të fiksuar.

Kur i fikni, ju e kontrollon telefonin tuaj kur dëshironi dhe jo kur ju vjen një njoftim i ri, sado i kotë dhe i parëndësishëm të jetë.

3. Fshini aplikacione

Duke u bërë më ekstrem, opsioni juaj i ardhshëm është fshirja totale e aplikacioneve. Fshini çdo aplikacion që mund ta kontrolloni nga kompjuteri juaj dhe që nuk është 100% i nevojshëm.

4. Ka një aplikacion për këtë

Një mënyrë tjetër për të zvogëluar në mënyrë drastike kohën e ekranit është përdorimi i aplikacioneve që mund t’ju bllokojnë nga qasja në aplikacionet që po ju vjedhin kohën. Një shembull: Opal.

Burimi: Psychology Today

Mos humbisni edhe

REELS

Nëse shikoni “tym” në shtëpinë më të famshme në Shqipëri, nuk është zjarr! Banorët e “Big Brother VIP Albania” kanë zgjedhur Geek Bar.💨🔥 #geekbaralbania #evapifyalbania

Se shpejti në Broadway/ New York dhe West End/ Londër.

Shume bukur duket Kiara. Po te ishe te sedilja mbrapa, sa bukur do ndiheshe?

Në akullin e Lojërat Olimpike Dimërore 2026 në Milano Cortina, Laurence Fournier Beaudry (me origjinë kanadeze, që garon për Francën) dhe Guillaume Cizeron dhuruan një moment që të lë pa frymë. Publiku u ngrit në këmbë, rrjetet shpërthyen dhe ata e mbyllën garën me 🥇 medaljen e artë në ice dance. Elegancë, teknikë dhe një kimi

Shawn Mendes në Karnavalet e Brazilit me aktoren braziliane Bruna Marquezine, është Valentine Mood

Angelina Jolie dhe aktori francez Louis Garrel promovuan ne France filmin “Couture”, ku Jolie luan rolin e nje regjisoreje amerikane qe shkon ne Paris Fashion Week.

Bebe Rexha rockin’ it me the visual album “Dirty Blonde” Fillimi ne shqip! 🇦🇱🇦🇱

Grimieri i famshem me origjinë shqiptare Mario Dedivanovic dhe grimierja Foinika Kay, lip-sync nje moment viral nga Big Brother Vip Kosova 4

Ilia Malinin fitoi medaljen e arte ne garen individuale te meshkujve ne patinazh artistik ne kuader te Winter Olympics 2026 qe po zhvillohen ne Itali. Patinatori amerikan realizoi nje paraqitje te forte si ne programin e shkurter ashtu edhe ne programin e lire duke siguruar pike te larta nga juria. Malinin realizoi me sukses edhe elementin teknik Quad Axel ne programin e lire duke u bere nje nga sportistet e rralle qe e ekzekuton kete hedhje ne nje skene olimpike. Me totalin e pikeve ai u rendit i pari ne klasifikim duke lene pas konkurrentet kryesore nga Japonia dhe Evropa. Me kete fitore Malinin konfirmon statusin e tij si nje nga patinatoret me te mire te brezit te tij dhe forcon pozitat e Shteteve te Bashkuara ne patinazhin artistik ne nivel boteror.

Oh sa me ka pelqyer ky seriali. Fiksimmm RIP Dawson

What is the 'digital detox challenge' and can you do it ?!

Ç’është ‘sfida e detoksit dixhital’ dhe a e

Did you know that the average American spends more than 4 hours a day on his "smartphone"? Eve Rodsky, journalist, tells how our unbridled screen time is causing us to release excessive amounts of dopamine throughout the day, which intuitively is making us all super desperate and anxious.

So, if you feel part of this vicious cycle, put yourself in a moderate digital detox.

The challenge is simple:

First, check your time in front of the screen. See how much time you spend on the phone each day.

Second, reduce this time gradually until you bring it to less than an hour a day.

Finally, reflect on how this detox has changed your life.

1. Causes and culprits

The first thing you need to do when trying to reduce your time in front of the screen is to take a good look at your current habits.

Analyze your screen time to see which apps are taking up the most time. Then, think about why you are spending that time on your applications instead of making potentially more fruitful or healthy endeavors.

2. Announcements

An easy way to start disconnecting from your phone is to turn off your notifications. Announcements are designed to release dopamine and keep you glued.

When you turn them off, you check your phone whenever you want and not when a new notification comes to you, however useless and trivial it may be.

3. Delete applications

Becoming more extreme, your next option is to delete applications altogether. Delete any applications that you can control from your computer that are not 100% required.

4. There is an application for this

Another way to drastically reduce screen time is to use apps that can block you from accessing apps that are stealing your time. An example: Opal.

Source: Psychology Today

×