English
Fashion & Beauty

8 ushqime që duhet t'i keni patjetër në dietën tuaj, për lëkurë më të mirë!

8 ushqime që duhet t'i keni patjetër në dietën tuaj,

Ka shumë faktorë që ndikojnë fytyrën tuaj dhe një nga më të rëndësishmet përfshin dietën tuaj ushqimore.

Disa lëndë ushqyese janë të nevojshme për mirëmbajtjen e duhur të lëkurës dhe nëse nuk po merrni mjaftueshëm prej ushqimeve që hani, atëherë mund të ndjeni acarime të lëkurës.

Për të marrë gjithë vlerat e duhura ushqyese, mos harroni të përfshini në dietën tuaj këto 8 ushqime:

#1 – Farat dhe disa fruta të thata

8 ushqime që duhet t'i keni patjetër në dietën tuaj,

Janë të pasura me acide yndyrore omega-3. Këto acide të dobishme parandalojnë inflamacionin që mund të dëmtojë lëkurën tuaj.

Në krye të acideve yndyrore, shumica e farave kanë sasi të bollshme të zinkut, vitaminave, proteinave dhe mineraleve të tjera të rëndësishme. Farat vijnë në shumë lloje, kështu që mes tyre, me siguri ndodhen dhe të preferuarat tuaja.  Ju mund t’i shtoni ato në sallatë, pjata mishi etj, për t’i bërë vaktet më interesante.

#2 – Agrumet

8 ushqime që duhet t'i keni patjetër në dietën tuaj,

Limoni, lime (limoni jeshil), portokalli apo qitroja, janë burime të pabesueshme të vitaminës C.

Trupi juaj përdor vitaminën C për të “riparuar vetveten”, dhe është shumë e rëndësishme për çdo pjesë të trupit tuaj.

Ekspertët e shëndetit sugjerojnë se, meqënëse vitamina C nuk ruhet në qelizat tona yndyrore, ajo duhet konsumuar çdo ditë për të qëndruar i shëndetshëm.

#3 – Karota

8 ushqime që duhet t'i keni patjetër në dietën tuaj,

Sipas profesionistëve të mjekësisë, karotat janë plot me vitaminë A dhe retinoide thelbësore që mbrojnë lëkurën tuaj nga efektet e dëmshme të rrezatimit ultraviolet.

Dielli lëshon rrezet e dëmshme ultraviolet që dëmtojnë kolagjenin e lëkurës dhe ndikojnë në shtimin e rrudhave. Ju ekspozoheni gjithnjë ndaj diellit në jetën tuaj të përditshme, prandaj është jetësore të konsumoni mjaftueshëm vitaminë A dhe retinoide për ta mbrojtur veten nga efektet e saj.

Karrotat mund të përgatiten në mënyra të ndryshme dhe ato janë pjesë përbërëse e shumë pjatave, prandaj nuk do jetë e vështirë t'i përfshini në dietën tuaj.

#4 – Avokado

8 ushqime që duhet t'i keni patjetër në dietën tuaj,

Avokadot janë një tjetër ushqim i pasur me acide yndyrore thelbësore. Ka shumë mënyra për t’i konsumuar ato. Mund t’i vendosni në smoothie (pije), t’i hani thjeshtë, t’i vendosni në tost etj.

Avokado mund të jetë gjithashtu një zëvëndësues i shkëlqyeshëm i majonezës ose salcës së kosit. Ato janë të pasura me shumë vitamina të rëndësishme, prandaj konsumi i tyre është një mënyrë e mirë për të ruajtur shëndetin tuaj të përgjithshëm.

#5 – Të gjelbrat

8 ushqime që duhet t'i keni patjetër në dietën tuaj,

Spinaq, sallatë dhe thuajse gjithë “ushqimet e gjelbra”, përmbajnë shumë vitaminë A dhe retinoide.

Edhe këto mund të përfshihen ose të shoqërojnë pjata të ndryshme, për shembull: spinaqi mund të shtohet në supë, në pjata me vezë dhe sallata ose mund të hahet thjesht.

#6 – Manaferrat

8 ushqime që duhet t'i keni patjetër në dietën tuaj,

Manaferrat janë të pasura me antioksidantë, një lëndë ushqyese që zvogëlon inflamacionin dhe “pastron” sistemin tuaj.

#7 – Qiqra

8 ushqime që duhet t'i keni patjetër në dietën tuaj,

Këto bishtajore të lezetshme mund të gjenden në të gjitha llojet e pjatave. Ju mund t'i hani thjeshtë, t'i shtoni në supa, t'i ktheni në humus ose t'i përdorni në një hamburger të shijshëm.

Qiqrat janë të mbushura me zink, proteina, hekur dhe shumë vitamina të rëndësishme që do ta mbajnë lëkurën tuaj të bukur.

Sipas profesionistëve të shëndetit në medicalnewstoday.com, konsumi i zinkut shoqërohet me lëkurë më të mirë, shërim më të shpejtë, funksion të përmirësuar gastrointestinal, një sistem më të mirë imunitar etj, kështu që shtimi i qiqrave në dietën tuaj do të ketë shumë përfitime shëndetësore shtesë.

#8 – Çaj jeshil

8 ushqime që duhet t'i keni patjetër në dietën tuaj,

Edhe pse e fundit është pije dhe jo ekzaktëisht ushqim, nuk mund të lihet jashtë listës. Çaji jeshil është i mbushur me antioksidantë anti-plakje që janë të dobishëm për këdo që po përpiqet ta mbajë lëkurën të pastër. Ai s’ka të njëjtin efekt kur shoqërohet me qumësht, prandaj hidhini vetëm pak. Gjithashtu, përpiquni të shmangni sheqerin.

Meqenëse çaji jeshil përmban kafeinë, duhet të keni kujdes kur e pini. Nëse pini një gotë natën vonë, atëherë mund ta keni të vështirë t'ju zërë gjumi.

Një mënyrë tjetër e “konsumit” të tij, është aplikimi i çajit në rrathët poshtë syve, për të zvogëluar enjtjet ose fryrjet.

Burimi: Everything Abode

Mos humbisni edhe

REELS

3 produkte must nga @jeclaire.al , një linjë farmaceutike francezo-greke e sjella në Shqipëri nga @dr_ledi . Të treja produketet dhe shumë të tjera, i keni me 20% ulje këtë fundvit❗️

Përmes “Bëj ofertën tënde”, @viaanabel_al ju mundëson të përzgjidhni produktet që dëshironi dhe të propozoni vetë çmimin për to. Një proces i thjeshtë, transparent dhe i ndërtuar për klientë që e dinë qartë çfarë kërkojnë. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

❤️❤️❤️

Në një botë ku gjithçka ekspozohet, luksi i vërtetë është të mos kesh nevojë të shfaqesh. @echelonet u shërben individëve dhe bizneseve që kërkojnë zgjidhje të zgjuara, të sigurta dhe të personalizuara - pa vëmendje të panevojshme. Nga udhëtimet private dhe mikpritja luksoze, te pronat e përzgjedhura, zhvendosjet ndërkombëtare dhe menaxhimi i stilit të jetesës, çdo shërbim ndërtohet mbi një parim të vetëm: klienti mbetet i mbrojtur, i qetë dhe në kontroll. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Viena zgjohet me Krishtlindje të Bardha pas 28 vitesh

👰🏻‍♀️ Çdo fillim i bukur meriton një fustan po aq të bukur. Koleksioni i ri i nuseve @eleonor_couture_ 2026 është krijuar për momente të paharrueshme dhe për emocione që mbahen mend gjithë jetën. ✨ ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@marsey.al është për ato që e dinë çfarë duan nga stili i tyre. Për silueta që ndihen mirë, detaje që bien në sy pa zhurmë dhe veshje që ecin në të njëjtin ritëm me ty. Këtë sezon, koleksioni i Marsey vjen me 30% ulje - një arsye më shumë për të zgjedhur veshje që i qëndrojnë kohës, jo trendeve. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Gati për festat, por pa çantën e duhur? @opal.shop.albania ka publikuar koleksionin që e bën çdo look të duket i menduar deri në fund. 👛

Këtë sezon, teksa zgjidhni dhuratën perfekte për familjarët apo njerëzit e zemrës, @luxurybox.vsh ju dhuron edhe juve diçka të veçantë: një dhuratë argjendi falas në çdo porosi. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@optika_shqiptaro_gjermane vlerësohet nga Dhoma e Tregtisë dhe Industrisë Tiranë Me çmimin “Të Pakapshmit” Një nderim për vizionin e guximshëm, inovacionin dhe standardet e larta Gjithmonë një hap përpara, duke vendosur kufij të rinj në fushën e optikës 👓

8 foods that you should definitely have in your diet, for better skin!

8 ushqime që duhet t'i keni patjetër në dietën tuaj,

There are many factors that affect your face and one of the most important includes your food diet.

Some nutrients are needed for proper skin maintenance, and if you are not getting enough of these nutrients from the foods you eat, then you may feel skin irritations.

To get all the right nutritional values, do not forget to include in your diet these 8 foods:

# 1 - Seeds and nuts

8 ushqime që duhet t'i keni patjetër në dietën tuaj,

Seeds and nuts are rich in omega-3 fatty acids. These beneficial acids prevent inflammation that can damage your skin.

On top of fatty acids, most nuts and seeds have abundant amounts of zinc, vitamins, proteins and other important minerals. The seeds come in many varieties, so among them, there are certainly your favorites. You can add them to salads, meat dishes etc. to make meals more interesting.

# 2 - Citrus

8 ushqime që duhet t'i keni patjetër në dietën tuaj,

Lemon, lime (green lemon), orange or citrus, are incredible sources of vitamin C.

Your body uses vitamin C to "repair itself", and it is very important for every part of your body.

Health experts suggest that, since vitamin C is not stored in our fat cells, it should be consumed daily to stay healthy.

# 3 - Carrots

8 ushqime që duhet t'i keni patjetër në dietën tuaj,

Sipas profesionistëve të mjekësisë, karotat janë plot me vitaminë A dhe retinoide thelbësore që mbrojnë lëkurën tuaj nga efektet e dëmshme të rrezatimit ultraviolet.

Dielli lëshon rrezet e dëmshme ultraviolet që dëmtojnë kolagjenin e lëkurës tuaj dhe ndikojnë në shtimin e rrudhave. Ju ekspozoheni gjithnjë ndaj diellit në jetën tuaj të përditshme, prandaj është jetësore të konsumoni mjaftueshëm vitaminë A dhe retinoide për ta mbrojtur veten nga efektet e saj.

Karrotat mund të përgatiten në mënyra të ndryshme dhe ato janë pjesë përbërëse e shumë pjatave, prandaj nuk do jetë e vështirë t'i përfshini në dietën tuaj.

#4 – Avokado

8 ushqime që duhet t'i keni patjetër në dietën tuaj,

Avokadot janë një tjetër ushqim i pasur me acide yndyrore thelbësore. Ka shumë mënyra për t’i konsumuar ato. Mund t’i vendosni në smoothie (pije), t’i hani thjeshtë, t’i vendosni në tost etj.

Avokado mund të jetë gjithashtu një zëvëndësues i shkëlqyeshëm i majonezës ose salcës së kosit. Ato janë të pasura me shumë vitamina të rëndësishme, prandaj konsumi i tyre është një mënyrë e mirë për të ruajtur shëndetin tuaj të përgjithshëm.

#5 – Të gjelbrat

8 ushqime që duhet t'i keni patjetër në dietën tuaj,

Spinaqe, sallatë dhe thuajse gjithë “ushqimet e gjelbra”, përmbajnë shumë vitaminë A dhe retinoide.

Edhe këto mund të përfshihen ose të shoqërojnë pjata të ndryshme, për shembull: spinaqi mund të shtohet në supë, në pjata me vezë dhe sallata ose mund të hahet thjesht.

#6 – Manaferrat

8 ushqime që duhet t'i keni patjetër në dietën tuaj,

Manaferrat janë të pasura me antioksidantë, një lëndë ushqyese që zvogëlon inflamacionin dhe “pastron” sistemin tuaj.

#7 – Qiqra

8 ushqime që duhet t'i keni patjetër në dietën tuaj,

Këto bishtajore të lezetshme mund të gjenden në të gjitha llojet e pjatave. Ju mund t'i hani thjeshtë, t'i shtoni në supa, t'i ktheni në humus ose t'i përdorni në një hamburger të shijshëm.

Qiqrat janë të mbushura me zink, proteina, hekur dhe shumë vitamina të rëndësishme që do ta mbajnë lëkurën tuaj të bukur.

Sipas profesionistëve të shëndetit në medicalneëstoday.com, konsumi i zinkut shoqërohet me lëkurë më të mirë, shërim më të shpejtë, funksion të përmirësuar gastrointestinal, një sistem më të mirë imunitar etj, kështu që shtimi i qiqrave në dietën tuaj do të ketë shumë përfitime shtesë shëndetësore.

#8 – Çaj jeshil

8 ushqime që duhet t'i keni patjetër në dietën tuaj,

Although the latter is drink and not exactly food, it cannot be left out of the list. green tea is packed with anti-aging antioxidants that are beneficial for anyone trying to keep their skin clean. It does not have the same effect when paired with milk, so discard only a little. Also, try to avoid sugar.

Since green tea contains caffeine, you need to be careful when drinking it. If you drink a glass late at night, then you may find it difficult to fall asleep.

Another way to "consume" it, is to apply tea to the circles under the eyes, to reduce possible swelling.

Source: Everything Abode

×