There are many factors that affect your face and one of the most important includes your food diet.
Some nutrients are needed for proper skin maintenance, and if you are not getting enough of these nutrients from the foods you eat, then you may feel skin irritations.
To get all the right nutritional values, do not forget to include in your diet these 8 foods:
# 1 - Seeds and nuts
Seeds and nuts are rich in omega-3 fatty acids. These beneficial acids prevent inflammation that can damage your skin.
On top of fatty acids, most nuts and seeds have abundant amounts of zinc, vitamins, proteins and other important minerals. The seeds come in many varieties, so among them, there are certainly your favorites. You can add them to salads, meat dishes etc. to make meals more interesting.
# 2 - Citrus
Lemon, lime (green lemon), orange or citrus, are incredible sources of vitamin C.
Your body uses vitamin C to "repair itself", and it is very important for every part of your body.
Health experts suggest that, since vitamin C is not stored in our fat cells, it should be consumed daily to stay healthy.
# 3 - Carrots
Sipas profesionistëve të mjekësisë, karotat janë plot me vitaminë A dhe retinoide thelbësore që mbrojnë lëkurën tuaj nga efektet e dëmshme të rrezatimit ultraviolet.
Dielli lëshon rrezet e dëmshme ultraviolet që dëmtojnë kolagjenin e lëkurës tuaj dhe ndikojnë në shtimin e rrudhave. Ju ekspozoheni gjithnjë ndaj diellit në jetën tuaj të përditshme, prandaj është jetësore të konsumoni mjaftueshëm vitaminë A dhe retinoide për ta mbrojtur veten nga efektet e saj.
Karrotat mund të përgatiten në mënyra të ndryshme dhe ato janë pjesë përbërëse e shumë pjatave, prandaj nuk do jetë e vështirë t'i përfshini në dietën tuaj.
#4 – Avokado
Avokadot janë një tjetër ushqim i pasur me acide yndyrore thelbësore. Ka shumë mënyra për t’i konsumuar ato. Mund t’i vendosni në smoothie (pije), t’i hani thjeshtë, t’i vendosni në tost etj.
Avokado mund të jetë gjithashtu një zëvëndësues i shkëlqyeshëm i majonezës ose salcës së kosit. Ato janë të pasura me shumë vitamina të rëndësishme, prandaj konsumi i tyre është një mënyrë e mirë për të ruajtur shëndetin tuaj të përgjithshëm.
#5 – Të gjelbrat
Spinaqe, sallatë dhe thuajse gjithë “ushqimet e gjelbra”, përmbajnë shumë vitaminë A dhe retinoide.
Edhe këto mund të përfshihen ose të shoqërojnë pjata të ndryshme, për shembull: spinaqi mund të shtohet në supë, në pjata me vezë dhe sallata ose mund të hahet thjesht.
#6 – Manaferrat
Manaferrat janë të pasura me antioksidantë, një lëndë ushqyese që zvogëlon inflamacionin dhe “pastron” sistemin tuaj.
#7 – Qiqra
Këto bishtajore të lezetshme mund të gjenden në të gjitha llojet e pjatave. Ju mund t'i hani thjeshtë, t'i shtoni në supa, t'i ktheni në humus ose t'i përdorni në një hamburger të shijshëm.
Qiqrat janë të mbushura me zink, proteina, hekur dhe shumë vitamina të rëndësishme që do ta mbajnë lëkurën tuaj të bukur.
Sipas profesionistëve të shëndetit në medicalneëstoday.com, konsumi i zinkut shoqërohet me lëkurë më të mirë, shërim më të shpejtë, funksion të përmirësuar gastrointestinal, një sistem më të mirë imunitar etj, kështu që shtimi i qiqrave në dietën tuaj do të ketë shumë përfitime shtesë shëndetësore.
#8 – Çaj jeshil
Although the latter is drink and not exactly food, it cannot be left out of the list. green tea is packed with anti-aging antioxidants that are beneficial for anyone trying to keep their skin clean. It does not have the same effect when paired with milk, so discard only a little. Also, try to avoid sugar.
Since green tea contains caffeine, you need to be careful when drinking it. If you drink a glass late at night, then you may find it difficult to fall asleep.
Another way to "consume" it, is to apply tea to the circles under the eyes, to reduce possible swelling.
Source: Everything Abode
