English
Health

8 mënyra natyrale se si ta mbani në kontroll ankthin

8 mënyra natyrale se si ta mbani në kontroll ankthin
FOTO: ALEKSANDARNAKIC//GETTY IMAGES

Ankthi është një gjendje që shumë prej nesh e përjetojnë në një moment të caktuar të jetës. "Shumë njerëz luftojnë me një lloj ankthi dhe kjo është shumë normale dhe e zakonshme," thotë psikologia e Rachel Goldman.

"Edhe Simone Biles u largua nga gjimnastika për t'u kujdesur për veten dhe u rikthye shumë më e fortë duke shkruar historinë në Lojërat Olimpike Paris 2024", vijoi ajo.

Ka shumë njerëz që e lehtësojnë gjendjen e tyre me ilaçe apo terapi profesionale, por sipas ekspertes, ka edhe metoda të tjera natyrale që ju ndihmojnë ta përmirësoni apo lehtësoni ankthin në mënyrë efikase.

#1 Mbani një rutinë të qëndrueshme

Një shkak i mundshëm i ankthit është mungesa e rutinës në jetën e përditshme. "Krijimi i strukturës për ditën tuaj do t'ju bëjë të ndiheni se jeni në kontroll të situatës," thotë Goldman dhe për pasojë do keni më shumë kontroll në gjithçka bëni nga jeta private, në punë, shkollë etj.

#2 Thjesht merrni frymë

Duket e thjeshtë, por fokusimi në frymën tuaj dhe praktikimi i ushtrimeve të frymëmarrjes së thellë mund t'ju qetësojë si fizikisht, ashtu edhe mendërisht.

#3 Bëni lëvizje

Një lëvizje e vogël, qoftë edhe një ecje e shkurtër nëpër lagje apo disa ushtrime të lehta në palestër mund t’ju ndihmojnë që ta kontrolloni më mirë ankthin.

#4 Pini çaj kamomili

Kamomili është i njohur për efektet e tij qetësuese, ndaj është provuar që ky lloj çaji ndihmon në përmirësimin e simptomave të ankthit.

#5 Mbani ditar

“Mos e censuroni veten, thjesht shkruani të gjitha mendimet që ju vijnë në kokë. Kjo është një formë e mirë lehtësimi për ta ndarë, qoftë edhe me veten ankthin apo gjendjen në të cilën ndodheni,” vijon psikologia.

#6 Praktikoni rregullin 3-3-3

Shumicën e kohës, mendimet e shqetësuara përqendrohen rreth gjërave që ne nuk mund t'i kontrollojmë. Por nëse e kthejmë fokusin tonë tek e tashmja, kjo ndihmon në lehtësimin e ankthit. Një mënyrë për t'u përqëndruar është rregulli 3-3-3, pra fokusimi në një gjë që mund ta shihni, një që mund ta prekni dhe një që mund ta dëgjoni.  

#7 Rrisni sasinë e magnezit

Magnezi është një mineral që ndikon në gjendjen e relaksit dhe zvogëlon tensionin. Mosmarrja e mjaftueshme e magnezit do të thotë që mund të ndiheni të lodhur, të jeni më pak në gjendje të shmangni sëmundjen dhe nivelet e kortizolit mund të qëndrojnë të ngritura

#8 Meditoni

Thuhet se njerëzit që nuk kanë kohë për meditim janë ata që kanë më shumë nevojë për të. Pavarësisht nëse jeni profesionist/e i ose dikush që e sheh të mërzitshme idenë e qëndrimit vetëm me mendimet tuaja, ekziston një praktikë meditimi për ju. Kryesorja, ndikon në lehtësimin apo mbajtjen nën kontroll të ankthit tuaj.

Artikuj të sugjeruar:

 

Burimi: Good Housekeeping

Mos humbisni edhe

REELS

👰🏻‍♀️ Çdo fillim i bukur meriton një fustan po aq të bukur. Koleksioni i ri i nuseve @eleonor_couture_ 2026 është krijuar për momente të paharrueshme dhe për emocione që mbahen mend gjithë jetën. ✨ ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@marsey.al është për ato që e dinë çfarë duan nga stili i tyre. Për silueta që ndihen mirë, detaje që bien në sy pa zhurmë dhe veshje që ecin në të njëjtin ritëm me ty. Këtë sezon, koleksioni i Marsey vjen me 30% ulje - një arsye më shumë për të zgjedhur veshje që i qëndrojnë kohës, jo trendeve. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Gati për festat, por pa çantën e duhur? @opal.shop.albania ka publikuar koleksionin që e bën çdo look të duket i menduar deri në fund. 👛

Këtë sezon, teksa zgjidhni dhuratën perfekte për familjarët apo njerëzit e zemrës, @luxurybox.vsh ju dhuron edhe juve diçka të veçantë: një dhuratë argjendi falas në çdo porosi. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@optika_shqiptaro_gjermane vlerësohet nga Dhoma e Tregtisë dhe Industrisë Tiranë Me çmimin “Të Pakapshmit” Një nderim për vizionin e guximshëm, inovacionin dhe standardet e larta Gjithmonë një hap përpara, duke vendosur kufij të rinj në fushën e optikës 👓

👀 😈 . . Photo Credit: @artonhumolli_photography

Ka vende ku kafshët thjesht qëndrojnë dhe ka vende ku ndihen si në shtëpi. 🐾💛 @pet_hotel_together është krijuar për të ofruar kujdes dhe dashuri për qentë dhe macet tuaja: nga day care dhe hoteli, te grooming dhe shërbime të tjera të dedikuara për mirëqenien e tyre. Çdo detaj është menduar që miku juaj katërputrosh të ndihet i sigurt, i qetë dhe i përkëdhelur, çdo ditë. 🐱 🐶 ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Po ju prezantojmë me zbulimin tonë më të fundit. Power Beef Burger dhe Golden Patato Bites nga @greenandprotein.al . Na falenderoni kur t’i provoni💕

Ndër personazhet që u bënë pjesë e këtij edicioni janë gazetarë, këngëtarë e artistë, të tjerë më të tërhequr nga ekrani, e disa të panjohur. Si i komentoni? 1. Miri (Armir Shahini), këngëtar 2. Brikena Selmani, Miss Grand Kosova 2025 3. Kristi Lamaj, këngëtar 4. Ilir Vrenozi, personazh TikTok-u 5. Lore, këngëtare 6. Seno Fishta, moderator podkasti 7. Lorna Hysa, influencuese 8. Mal Retkoceri, këngëtar 9. Xhodi Skura, blogere 10. Angelo Haruni, gazetar 11. Selin Bollati, balerinë 12. Armir Tola, inxhinier ndërtimi 13. Stine (Ernest Duka), këngëtar 14. Sabina Mete, moderatore

@aliskallaci u shpall fitues i edicionit të 64-t të “Festivalit të Këngës” me këngën “Nân” dhe do të përfaqësojë Shqipërinë në Eurovision 2026. Në vendin e dytë u rendit @inis_neziri me “Ta kam fal”, ndjekur nga @sheilahaxhiraj me këngën “Zemra e tokës” në vendin e tretë.

8 natural ways to control anxiety

8 mënyra natyrale se si ta mbani në kontroll ankthin
PHOTO: ALEKSANDARNAKIC//GETTY IMAGES

Anxiety is a condition that many of us experience at some point in our lives. "Many people struggle with some form of anxiety and it's very normal and common," says psychologist Rachel Goldman. "Even Simone Biles took a break from gymnastics to take care of herself and came back much stronger to make history at the Paris 2024 Olympics."

There are many people who alleviate their condition with medication or professional therapy, but according to the expert there are also other natural methods that help you improve or relieve anxiety efficiently.

#1 Keep a consistent routine

A possible cause of anxiety is the lack of routine in everyday life. "Creating structure to your day will make you feel more in control," says Goldman, and as a result, you'll have more control over everything you do in your personal life, at work, at school, and more.

#2 Just breathe

It sounds simple, but focusing on your breath and practicing deep breathing exercises can calm you both physically and mentally.

#3 Make moves

A little movement, even a short walk around the neighborhood or some light exercise at the gym can help you better control anxiety.

#4 Drink chamomile tea

Chamomile is known for its calming effects, so this type of tea has been proven to help improve anxiety symptoms, not only in people with diagnosed anxiety disorders, but also in those with mild symptoms.

#5 Keep a journal

"Don't censor yourself, just write down all the thoughts that come into your head. This is a good form of relief to share, even with yourself, the anxiety or the situation you are in," the psychologist continues.

#6 Practice the 3-3-3 rule

Most of the time, anxious thoughts center around things we cannot control. But if we bring our focus back to the present, it helps ease the anxiety. One way to focus is the 3-3-3 rule, that is, focus on one thing you can see, one thing you can touch, and one thing you can hear.  

#7 Increase your magnesium intake

Magnesium is a mineral that affects the state of relaxation and reduces tension. Not getting enough magnesium means you can feel tired, be less able to avoid illness and cortisol levels can stay elevated

#8 Meditate

It is said that the people who have no time for meditation are the ones who need it the most. Whether you're a pro or someone who finds the idea of ​​being alone with your thoughts boring, there's a meditation practice out there for you. Mainly, it affects the relief or control of your anxiety.

Suggested articles:

 

Source: Good Housekeeping

×