English
Health

5 sekrete nga japonezët për të jetuar shëndetshëm dhe më gjatë

5 sekrete nga japonezët për të jetuar shëndetshëm dhe

Me siguri e dini që populli me jetëgjatë në botë janë japonezët. Jetëgjatësia mesatare në Zvicër është 83.4 e ndërsa në Japoni është 84.3. Gjithsesi, qëllimi final nuk është jeta e gjatë, por një jetë e jetuar mirë dhe në mënyrë të shëndetshme.

Japonezët kanë "sekretet" e tyre për të bërë këtë dhe ju duhet të filloni të mbani shënime:

1. Sa më pak, aq më mirë

E kemi fjalën për porcionet e ushqimeve. Duhet të kuptoni që "shumë herë nga pak" është më mirë se një pjatë e madhe që do t'ju bëjë të ndiheni të fryrë. Porcionet e vogla do t'ju mbajë larg mbingopjes dhe si rezultat larg kilogramëve të tepërt.

2. Hani derisa të ndiheni 80% të ngopur

Nuk rekomandohet të hani shpejt pasi duhen të paktën 20 minuta nga koha që nisni të ushqeheni që truri të dërgojë sinjale tek stomaku. Japonezët e dinë këtë dhe përdorin një rregull të thjeshtë: hanë derisa të ndihen 80% të ngopur ose thënë ndryshe hanë 8 nga 10 lugët e ushqimit. 

3. Përdorni një lugë çaji me vaj ulliri dhe vetëm 0.9 gram kripë

Rekomandohet ta reduktoni sasinë e kripës në 0.9 gram në ditë dhe të mos ndani një lugë çaji me vaj ulliri kur gatuani.

4. Ata preferojnë të ecin në vend që të ushtrohen.

Janë gjatë gjithë kohës aktivë, por aktiviteti i tyre i preferuar është ecja. Duke bërë këtë ata kombinojnë mbajtjen e trupit në formë dhe kënaqësinë emocionale në të njëjtën kohë. Duke ecur, mund të flasin, mund të njihen me njerëz të rinj dhe në të njëjtën kohë, të ushtrohen.

5. Dushet e gjata me avull dhe vajra esencialë

Banjot e gjata janë shumë të rëndësishme për shëndetin e tyre dhe jo vetëm! Japonezët përdorin vajra esencialë që ndihmojnë në zbutjen dhe relaksimin e lëkurës. Kujdesuni të mos e kaloni masën e qëndrimit në dush, por shijojeni kohën aty dhe meditoni.

Burimi: Bright Side

Mos humbisni edhe

REELS

Që sperma e salmonit është fantastike për rigjenerimin e lëkurës, me siguri e dini. Po a e dini që në Shqipëri ka ardhur Nucleofill, trajtimi më i avancuar me spermë salmoni që e përdorin VIP-at dhe njerëz mbi 100 vende në botë? Rinim, shkëlqim dhe efekt WOW, tani më afër se kurrë, falë @cfopharma_aesthetics

JETOJ NË EUROPË DHE FUNKSIONON NDRYSHE PËR VAJZAT E NDRYSHE PËR DJEMTË

Stresohesh vetëm nga mendimi që vera na tha “mirupafshim” dhe duhet të bësh gati kostumin e të rriturit për rutinën vjeshtake? Ugh, s’je vetëm. Zgjidhjen s’e kemi ne, por dimë një vend ku hallet e një viti të tërë zgjidhen për punë minutash: në @toptanishoppingcenter Shkoni me vrap, ka plot ofertaaa!

Gjyqi, që u zhvillua për një incident të pretenduar në vitin 2018, u ngrit nga një ish-rojë sigurie, Emani Ellis, e cila pretendonte se reperja e kishte sulmuar me fyerje racore. Vendimi i trupit gjykues e liroi Cardi-n nga çdo detyrim për të paguar dëmet në shumën 24 milionë dollarë.

Sa lekë duhen për të shtyrë muajin në Monaco

Si do e përshkruanit verën tuaj? 🌊

Si ju duk 💍 Georgina 💍 në Festivalin e Filmit në Venecia?

Fatmirësisht, cikli po thyhet! 🤣

Unë nuk jam natyrë dramatike Prapë unë:

Aktori i madh Timo Flloko, tenori dhe soprano me famë botërore, Saimir Pirgu dhe Ermonela Jaho, u bënë bashkë në një mbrëmje të jashtëzakonshme në kalanë e Kaninës në Vlorë. “Yjet mbi Kaninë” është edicioni i dytë i një aktiviteti i konceptuar nga regjisorja e njohur Vera Grabocka, që nisi në Butrint dy vjet më parë. *E ftuar speciale e natës ishte Aurela Gaçe, e cila i zhveshi interpetuesit e mëdhenj nga “ngurtësia” e operës, për pak muzikë popullore vlonjate.

5 secrets from the Japanese to live healthier and longer

5 sekrete nga japonezët për të jetuar shëndetshëm dhe

You probably know that the longest living people in the world are the Japanese. The average life expectancy in Switzerland is 83.4 while in Japan it is 84.3. However, the ultimate goal is not long life, but a well-lived and healthy life.

The Japanese have their "secrets" to doing this and you need to start taking notes:

1. The less, the better

We are talking about food portions. You have to understand that "many times by little" is better than a big plate that will make you feel bloated. Small portions will keep you away from overeating and as a result away from excess pounds.

2. Eat until you feel 80% full

It is not recommended to eat fast as it takes at least 20 minutes from the time you start eating for the brain to send signals to the stomach. The Japanese know this and use a simple rule: eat until they feel 80% full or in other words eat 8 out of 10 tablespoons of food. 

3. Use a teaspoon of olive oil and only 0.9 grams of salt

It is recommended to reduce the amount of salt to 0.9 grams per day and not to share a teaspoon of olive oil when cooking.

4. They prefer to walk rather than exercise.

They are active all the time, but their favorite activity is walking. In doing so they combine keeping the body in shape and emotional satisfaction at the same time. By walking, they can talk, they can meet new people and at the same time, they can exercise.

5. Long steam showers and essential oils

Long baths are very important for their health and not only! The Japanese use essential oils that help soften and relax the skin. Be careful not to overdo the measure of staying in the shower, but enjoy the time there and meditate.

Source: Bright Side

×