English
Health

12 programe me ushtrime për muskujt e këmbëve që mund t’i bëni në shtëpi

12 programe me ushtrime për muskujt e këmbëve që mund

A mund të forconi dhe tonifikoni muskujt e këmbëve pa pesha apo pajisje? Pajisjet nuk janë domosdoshmërisht të nevojshme. Po peshat? Varet. Peshat kanë rëndësi për faktin që ndihmojnë muskujt që të lodhen më shpejt dhe kjo gjë nxit rritjen e tyre. Megjithatë, edhe nëse nuk përdorni asgjë, mund të forconi dhe tonifikoni muskujt me peshën trupore.

Nëse keni në plan të stërviteni në shtëpi, mos e mendoni dy herë: Mund të tonifikoni muskujt, të rrisni forcën e tyre dhe të përmirësoni qëndrimin.

Disa ushtrime që mund të bëni, me ose pa pajisje, janë:

1

2

3

4

5

6

7

9

10

11

12

Mos humbisni edhe

REELS

Gjesti ka një “sqarim” për të gjithë ata që e quajnë mosmirënjohës 👀

Na i trego dhe njëherë 🧐

Kjo është e vetmja palestër ku do shkoja me qejf 🤤

Një intervistë e shkurtër me “riders” në @sunride.al . Nëse do të provosh dhe ti ndjesinë që të jep SunRide dhe komuniteti fantastik i tyre, ky është momenti.🚴‍♀️ #sunride #cycling #backtothebeat

Na ishte njëherë…😂

Bricjapi ditën e dasmës 🤣

Dua Lipa dhe Callum Turner duke kërcyer në Ibiza 😍😍😍

Rrini ju!

Ndërsa në Nagyrév të Hungarisë, në fillim të shekullit të 20-të, gratë përdorën arsenik për t’u hakmarrë ndaj dhunës e shtypjes. Mes viteve 1914 dhe 1929, “Engjëjt Vrasës” helmuan shumë burra, sepse divorci ishte thuajse i pamundur.

.

12 leg muscle training programs you can do at home

 

Can you strengthen and tone your leg muscles without weights or equipment? Equipment is not necessarily necessary. What about weights? It depends. Weights are important for the fact that they help the muscles to get tired faster and this promotes their growth. However, even if you use nothing, you can strengthen and tone the muscles with body weight.

If you plan to train at home, do not think twice: You can tone the muscles, increase their strength and improve posture.

Some exercises you can do, with or without equipment, are:

1

2

3

4

5

6

7

9

10

11

12

×