English
Health

Si të përballoni ankthin gjatë kësaj periudhe

Si të përballoni ankthin gjatë kësaj periudhe

Teksa koronavirusi vijon të përhapet në vend, po ashtu përhapet dhe ankthi dhe shqetësimi për situatën. Bazuar në shkencë, ja çfarë mund të bëni për të minimizuar ndjenjat negative dhe për të ruajtur gjakftohtësinë në këtë periudhë të vështirë.

1.Toleroni paparashikueshmërinë

Jeta është e paparashikueshme dhe e pasigurt. Ju nuk e dini ç’ju pret nesër apo pas një viti dhe s’keni asnjë far kontrolli mbi të. E njëjta gjë edhe tani që qarkullon një virus i panjohur. Bëj ç’të mundesh për të ruajtur veten dhe të tjerët, por pjesa tjetër nuk është në dorën tuaj.

2. Mos i rezistoni ankthit

Vërtetuar me dhjetëra herë, kur i rezistoni ankthit, thjesht e shtoni. Gjatë këtyre ditëve mos u ktheni nga Netflix, alkooli apo lajmet për t’u qetësuar. Pranojeni situatën, lejojeni veten të ndjeni dhe të përjetoni me sinqeritet. Nuk mund t’i arratiseni të vërtetës, por as nuk keni pse fiksoheni pas saj.

3. Superoni ankthin ekzistencial

Koronavirusi zgjon frikën universale: frikën nga vdekja. Kur përballemi me prova të vdekshmërisë, ne mbytemi në ankth dhe fokusohemi pambarimisht në çdo simptomë. Përpiquni të lidheni me kuptimin e jetës suaj dhe merrni mbi vete përgjegjësinë për mënyrën si jetoni. Akoma më mirë do të ishte të nisni e të bëni diçka që e keni shmangur prej vitesh.

4. Mos e nënvlerësoni forcën tuaj

Natyrisht do të pyesni veten ç’do të bëni mbyllur në shtëpi, pa punë e pa rrogë. Por kini parasysh se po imagjinoni skenarin më të keq të mundshëm dhe studimet kanë vërtetuar se njerëzit e ekzagjerojnë goxha. Do t’ia dilni shumë mirë, jeni më të fortë nga ç’mendoni.

5. Mos e mbivlerësoni rrezikun

Koronavirusi mund të jetë i rrezikshëm, me normë vdekshmërie nga 1.4% deri në 2.3% dhe duhet bërë çmos që të ruheni. Sidoqoftë, falë mbulimit të çdo rreziku nga media, njerëzit janë mësuar të ndihen më të rrezikuar nga ç’janë vërtet. Për të pakësuar ankthin, kushtojini vetëm 30 minuta në ditë leximit të lajmeve.

6. Kujdesuni për veten

Sidomos në ditë të tilla duhet të hani dhe flini mjaftueshëm, të ushtrohen rregullisht dhe të praktikoni teknika meditimi.

7. Kërkoni ndihmë profesionale nëse ju duhet

Për disa njerëz, ankthi mund të bëhet i papërballueshëm kur ka një nxitje kaq të fortë. Kërkoni ndihmën e një specialisti.

Përshtatur nga Business Insider

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

How to Cope With Anxiety During This Period

Si të përballoni ankthin gjatë kësaj periudhe

As coronavirus continues to spread in the country, so does anxiety and worry about the situation. Based on science, here's what you can do to minimize negative feelings and maintain calm in this difficult time.

1. Tolerate unpredictability

Life is unpredictable and uncertain. You don't know what to expect tomorrow or a year later and you have no control over it. The same is true now that an unknown virus is circulating. Do what you can to protect yourself and others, but the rest is not up to you.

2. Don't resist anxiety

Confirmed dozens of times, when you resist anxiety, you just add it. During these days, don't come back from Netflix, alcohol or the news to calm down. Accept the situation, allow yourself to feel and experience it with sincerity. You can't escape the truth, but you don't even have to cling to it.

3. Suppress existential anxiety

Coronavirus awakens universal fear: fear of death. When faced with mortal evidence, we become overwhelmed with anxiety and focus on every symptom indefinitely. Try to relate to the meaning of your life and take responsibility for the way you live. Even better would be to start and do something you've been avoiding for years.

4. Don't underestimate your strength

Of course you will ask yourself what you will do at home, with no work and no pay. But keep in mind that you are imagining the worst possible scenario, and studies have proven that people are exaggerating it. You will do well, you are stronger than you think.

5. Do not overestimate the risk

Coronavirus can be dangerous, with a mortality rate of 1.4% to 2.3% and you should do your best to beware. However, thanks to any media coverage, people have become accustomed to feeling more at risk than they really are. To reduce anxiety, just spend 30 minutes a day reading the news.

6. Take care of yourself

Especially on such days you should eat and sleep well, exercise regularly and practice meditation techniques.

7. Get professional help if you need it

For some people, anxiety can become unbearable when there is such a strong urge. Seek the help of a specialist.

Adapted from Business Insider

×