Nëse ke dëgjuar ndonjëherë për “Klubin e orës 5”, me siguri je ndjerë i/e tunduar ta provosh, por edhe skeptik/e për atë që premton. Ky koncept u bë i famshëm falë Robin Sharma-s dhe librit të tij me të njëjtin titull, ku ai sugjeron se një mëngjes i strukturuar sipas rregullit 20/20/20 mund të të ndryshojë jetën. Ideja është e thjeshtë: duke u zgjuar në 5 të mëngjesit dhe duke ndarë 60 minutat e para mes aktivitetit fizik, reflektimit dhe të nxënit, dita nis me energji dhe përqendrim maksimal.
Por a funksionon vërtet? Dhe mbi të gjitha, a ia vlen të sakrifikosh disa orë gjumi për të qenë më produktiv/e, më i/e shëndetshëm/me dhe më i/e lumtur?
Sekreti qëndron tek mëngjesi, jo vetëm ora e zgjimit
Një gjë është e qartë: thjesht të hapësh sytë në 5 të mëngjesit nuk do të të ndryshojë jetën. Nëse ky është plani, shanset janë që pas disa ditësh të përfundosh sërish duke shtypur butonin “snooze” pa u menduar dy herë. Ajo që ka rëndësi është mënyra se si shfrytëzohen ato orë shtesë.
Sipas Robin Sharma-s, për të përfituar sa më shumë nga ky ritual, duhet të ndjekësh rregullin 20/20/20:
20 minuta aktivitet fizik – Ushtrimet fizike që në mëngjes ndihmojnë trupin të zgjohet dhe mendjen të çlirohet nga stresi. Nuk ka rëndësi nëse është një vrap i lehtë, joga apo një seancë e shkurtër ushtrimesh – çelësi është të lëvizësh.
20 minuta reflektim – Kjo pjesë përfshin meditim, shkrimin e mendimeve në një ditar ose thjesht planifikimin e ditës. Qëllimi është të krijosh qartësi mendore dhe të nisësh ditën me një qëllim të qartë.
20 minuta mësim – Leximi i një libri, dëgjimi i një podkasti apo ndjekja e një leksioni të shkurtër ndihmon në zhvillimin personal dhe profesional.
Ideja është se progresi i vogël, por i qëndrueshëm, sjell ndryshime të mëdha me kalimin e kohës. Edhe pse 20 minuta leximi mund të mos duken si shumë, pas një viti mund të kesh përvetësuar një sasi të madhe informacioni që ndryshe do të ishte e vështirë të përvetësohej.
Gjithashtu, të nisësh ditën pa shpërqendrime (si rrjetet sociale apo emailet) të ndihmon të përqendrohesh më mirë dhe të mos konsumosh energjinë mendore me gjëra të parëndësishme.
A është e përshtatshme për të gjithë?
Për shumë njerëz, ideja e zgjimit në 5 të mëngjesit mund të duket një torturë. Jo të gjithë funksionojnë mirë në orët e para të mëngjesit dhe për disa, rutina më efektive mund të jetë një e tillë që i përshtatet më mirë stilit të tyre të jetesës. Gjumi cilësor është po aq i rëndësishëm sa produktiviteti, ndaj ky zakon funksionon vetëm nëse arrihet një ekuilibër i shëndetshëm mes zgjimit të hershëm dhe pushimit të mjaftueshëm.
Në fund të fundit, ajo që ka më shumë rëndësi nuk është ora e zgjimit, por mënyra se si menaxhohet mëngjesi. Nëse ora 5 tingëllon shumë ekstreme, mjafton të krijosh një rutinë të mëngjesit që të ndihmon të ndihesh më energjik/e dhe të nisësh ditën me përqendrim. Sekreti nuk është te sakrifica, por te organizimi dhe qëndrueshmëria.
Artikuj të sugjeruar:
