English
Health

Sipas ekspertëve, duhet të dini disa gjëra para se t’u jepni fëmijëve çokollatë të zezë

Sipas ekspertëve, duhet të dini disa gjëra para se t’u

Çokollata e zezë është një zgjedhje më e shëndetshme krahasuar me çokollatën e qumështit - ka më pak sheqer, është e pasur me antioksidantë dhe mund të ketë përfitime për zemrën dhe trurin. Por, a është e përshtatshme për fëmijët? Ekspertët thonë se ka disa gjëra që duhen marrë parasysh para se t’ua jepni të vegjëlve.

1. Kujdes me sasinë dhe orarin e konsumit

Dietologia Amy Reed këshillon që fëmijët të mos e konsumojnë çokollatën e zezë në sasi të mëdha dhe sidomos jo para gjumit. Arsyeja kryesore është përmbajtja e kafeinës, e cila mund të ndikojë në cilësinë e gjumit dhe të shkaktojë shqetësime si nervozizëm ose rritje të rrahjeve të zemrës.

2. Sa kafeinë përmban çokollata e zezë?

Një copë çokollatë e zezë (rreth 28 gramë) me 60-69% kakao përmban rreth 24 mg kafeinë - pothuajse sa një çerek filxhani kafeje. Ekspertët theksojnë se fëmijët nuk duhet të konsumojnë shumë kafeinë gjatë ditës, pasi mund të shkaktojë pagjumësi, ankth, probleme me tretjen dhe shtim të presionit të gjakut.

3. Sa kafeinë mund të konsumojnë fëmijët në ditë?

Edhe pse “Akademia Amerikane e Pediatrisë” rekomandon shmangien e kafeinës tek fëmijët, autoritetet shëndetësore kanadeze kanë përcaktuar disa kufij maksimalë sipas moshës:
• 4-6 vjeç: Më pak se 45 mg kafeinë në ditë (rreth 2 copa çokollatë të zezë).
• 7-9 vjeç: Më pak se 62.5 mg.
• 10-12 vjeç: Më pak se 85 mg.
• 13+ vjeç: Më pak se 2.5 mg për çdo kilogram të peshës trupore.
Për krahasim, të rriturit nuk duhet të konsumojnë më shumë se 400 mg kafeinë në ditë.

4. Cila është çokollata më e përshtatshme për fëmijët?

Çokollata e zezë ka më pak sheqer se çokollata e qumështit, por mund të jetë shumë e hidhur për shijet e fëmijëve. Ata priren të preferojnë çokollatat që përmbajnë më shumë sheqer, prandaj duhet lexuar me kujdes përbërja. Nëse vendosni t’ua jepni fëmijëve, zgjidhni një variant me përmbajtje më të ulët kakaoje dhe sigurohuni që të mos e konsumojnë në sasi të mëdha.

Në fund të fundit, çelësi është moderimi! Pak çokollatë e zezë nuk ka asgjë të keqe, por është e rëndësishme të mos bëhet zakon i përditshëm dhe të shmanget para orës së gjumit.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

Good hair days just got better. 🩷 Bukuria e flokëve fillon nga cilësia. Hair Extensions nga @perfect.beautyzone janë të punuara me flokë natyral, të krijuara për të dhënë volum, gjatësi dhe një pamje që duket krejtësisht natyrale.

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

😂🥰 . . Credits: @erolajons

Ajo ndjesia kur gjen veshjen e përsosur dhe është me ulje. @azzured.co ✨10% ulje nëse përdorni kodin #PaManual vetëm gjatë muajit dhjetor. Garderoba jote po kërkon një glow-up dhe momenti është tani. 💗

According to experts, there are a few things you should know before giving your children dark chocolate.

Sipas ekspertëve, duhet të dini disa gjëra para se t’u

Dark chocolate is a healthier choice compared to milk chocolate - it has less sugar, is rich in antioxidants and may have benefits for the heart and brain. But is it suitable for children? Experts say there are a few things to consider before giving it to little ones.

1. Be careful with the amount and timing of consumption

Nutritionist Amy Reed advises that children not consume large amounts of dark chocolate, especially before bed. The main reason is the caffeine content, which can affect sleep quality and cause discomfort such as irritability or increased heart rate.

2. How much caffeine does dark chocolate contain?

A piece of dark chocolate (about 28 grams) with 60-69% cocoa contains about 24 mg of caffeine - about the same as a quarter cup of coffee. Experts emphasize that children should not consume too much caffeine during the day, as it can cause insomnia, anxiety, digestive problems and increased blood pressure.

3. How much caffeine can children consume per day?

Although the American Academy of Pediatrics recommends avoiding caffeine in children, Canadian health authorities have set some maximum limits by age:
• 4-6 years: Less than 45 mg of caffeine per day (about 2 pieces of dark chocolate).
• 7-9 years: Less than 62.5 mg.
• 10-12 years: Less than 85 mg.
• 13+ years: Less than 2.5 mg per kilogram of body weight.
For comparison, adults should not consume more than 400 mg of caffeine per day.

4. What is the most suitable chocolate for children?

Dark chocolate has less sugar than milk chocolate, but it can be too bitter for children's taste buds. They tend to prefer chocolates that contain more sugar, so read the ingredients carefully. If you decide to give it to children, choose a variety with a lower cocoa content and make sure they don't consume it in large quantities.

Ultimately, moderation is key! A little dark chocolate is not bad, but it's important not to make it a daily habit and to avoid it before bedtime.

Suggested articles:

 

×