English
Health

Këto zakone para gjumit ju sigurojnë lumturi deri në të 80-at tuaja

Këto zakone para gjumit ju sigurojnë lumturi deri në të

Na pëlqen të zgjedhim trurin e ekspertëve kur flasim për lumturinë. Sepse nëse ata e kanë arritur faktorin e pakapshëm të lumturisë deri në pleqëri, duhet të kenë bërë diçka siç duhet, apo jo?

12 ekspertë - sipërmarrës, mjekë, autorë, agjentë imobiliarë dhe më shumë – treguan se çfarë zakonesh duhet të kemi për të qëndruar të lumtur deri në të tetëdhjetat tona dhe më tej.

Nëse mund t'i zotëroni këto aftësi para gjumit, do të mbeteni të lumtur deri në të tetëdhjetat:

1. Vishni pizhamet!

Normal, çfarë të veshim tjetër mund të thoni, por ideja është të vishni pizhamet posaçërisht për gjumin dhe përpara gjumit. Fustanet e natës, bluzat e thjeshta të pambukut – që duhet t’i përdrni vetëm për gjumë – i dërgojnë trurit tuaj mesazhin se është koha për të pushuar.

2. Shtroni tavolinën për të nesërmen

Çdo natë shtroni tryezën për mëngjesin e së nesërmes. Nuk ka nevojë të jetë asgjë shumë e zbukuruar, vetëm mbulesa, pjata, peceta dhe gota. Fakti që e përgatisni veten për t’u ulur për mëngjes, vendos tonin e mbarëvajtjes së ditës suaj.

3. Përdorni masazhatorë për dhimbjet

Përdorini 10 minuta duke masazhuar këmbët, nyjet dhe shpinën përpara se të flini gjumë. Hulumtimet kanë treguar se ata zvogëlojnë me të vërtetë lodhjen dhe dhimbjen e muskujve, pavarësisht nëse jeni duke e bërë atë pas një stërvitjeje të vështirë ose pasi keni qëndruar ulur në zyrë gjatë gjithë ditës. 

4. Hani diçka të vogël

Disa nëna të zgjuara u jepnin qumësht dhe një biskotë për t’i dërguar fëmijët e tyre në gjumin e ëndrrave më parë. Sot, ju mund të zgjidhni një version më të shëndetshëm: 30 minuta para gjumit, bashkoni proteinat me karbohidrate komplekse, produktet e qumështit, si djathi ose kosi bashkuar me grurin integral. Përmbajtja e tyre shndërrohet në hormonet që nxisin gjumë më të shpejtë dhe të qetë.

5. Ëndërroni me sy hapur

Gjatë ditës, ju jeni të zënë aq shumë me të tjera gjëra sa nuk shikoni panoramën e madhe të jetës suaj. Kështu që natën kur jeni vetëm dhe të relaksuar, lejojeni mendjen tuaj të endet. Kjo do të thotë të shkurtoni kohën përpara ekraneve, thjesht qëndroni në qetësinë tuaj sa të bini natyralisht në gjumë, sado e tmerrshme të tingëllojë si fillim. 

6. Shikoni gjëra që ju bëjnë nostalgjikë

Hapni video nga YouTube-i të këngëve që ju sjellin kujtime të mira nëse duhet patjetër të konsumoni pak kohë para ekranit përpara se të flini gjumë. Kjo mënyrë ju ndihmon të rilidheni me miqtë, familjen dhe kujtimet e tyre nga e klauara; gjë që ju qetëson mendërisht dhe fizikisht dhe ju lë një ndjenjë pozitive dhe paqeje.

Artikuj të sugjeruar:

Burimi: Prevention

 

 

Mos humbisni edhe

REELS

Ha💸ha💸ha💸

Kush t’le ty me ec 🚶e çun!!!

Fytyrë si bebush, pa asnjë filter? Po, falë tri sekreteve të vogla nga @jeclaire.al 👁️ Bright Eye Serum - për sy që s’kanë nevojë për 8 orë gjumë; 💧 Radiance Booster Serum - për efekt lifting dhe glow që s’të lë të kalosh pa u vënë re; ☀️ Krem Sunshield SPF 50 - sepse dielli nuk fal, por ne dimë si ta sfidojmë. @jeclaire.al ✨ dhe nuk ka filter më të mirë!

Tutorial: Si ta përdorni inteligjencën artificiale që të mos ju zëvendësojë 😂🤍

Po ju, sa gjuhë flisni? 🤨

Filmi italian “There’s Still Tomorrow” pasqyron në mënyrë simbolike betejën që gratë zhvilluan për të fituar të drejtën e votës. Gjesti i vogël i fshirjes së buzëkuqit nga gratë tregon sa të brishta ishin në fakt të drejtat e tyre. Kisha ishte një kundërshtare e fuqishme: në Itali, priftërinjtë i referoheshin enciklikës së Vatikanit Casti Connubii për të argumentuar se vendi i gruas ishte në shtëpi, jo në politikë. Predikime të ngjashme në Irlandë dhe Maltë paralajmëronin se vota e grave binte ndesh me planin e Zotit. Në Shtetet e Bashkuara, Kardinali Gibbons pretendonte se e drejta e votës për gratë do të dëmtonte vlerat familjare. Në Nju Jork, organizata politike Tammany Hall kundërshtoi votën e grave dhe luftoi kundër Amendamentit të 19-të për të ruajtur pushtetin e saj.

Në @dermaluxe_clinic_tirana , kujdesi nuk është vetëm estetikë — është ndjesi, forcë dhe dashuri për veten. Tetori na kujton se bukuria e vërtetë fillon me kujdesin ndaj vetes ! Nis me veten !

“Sa vjeç je?” Unë:

Forca e një gruaje që kujdeset për veten është frymëzim për të gjithë. Në këtë Tetor Rozë, ndalo për një moment, kujdesu dhe vlerëso jetën që ke. 🎀 @vodafonealbania #TetoriRozë #Jetoshëndetshëm #vodafonealbania

Morali: As mos i trego fare herë tjetër, kur të jesh 🤰🏻

These bedtime habits will keep you happy into your 80s

Këto zakone para gjumit ju sigurojnë lumturi deri në të

We like to pick the brains of experts when it comes to happiness. Because if they've achieved the elusive happiness factor into old age, they must have done something right, right?

12 experts - entrepreneurs, doctors, authors, real estate agents and more - revealed what habits we need to have to stay happy into our eighties and beyond.

If you can master these skills before bed, you will remain happy until your eighties:

1. Put on your pajamas!

Sure, what else can we wear, you might say, but the idea is to wear pajamas specifically for sleep and before bed. Nightgowns, simple cotton t-shirts – which you should only wear for sleep – send your brain the message that it's time to rest.

2. Set the table for tomorrow

Every night, set the table for breakfast the next day. It doesn't need to be anything fancy, just a tablecloth, plates, napkins, and glasses. The fact that you prepare yourself to sit down for breakfast sets the tone for how your day will go.

3. Use massagers for pain

Spend 10 minutes massaging your feet, ankles, and back before bed. Research has shown that they really reduce muscle fatigue and soreness, whether you're doing it after a tough workout or after sitting at the office all day. 

4. Eat something small

Some smart moms used to give their kids milk and a cookie to send them off to sleep. Today, you can opt for a healthier version: 30 minutes before bed, pair protein with complex carbohydrates, dairy products like cheese or yogurt with whole grains. Their content is converted into hormones that promote faster and more restful sleep.

5. Dream with your eyes open.

During the day, you're so busy with other things that you don't see the big picture of your life. So at night when you're alone and relaxed, let your mind wander. This means cutting back on screen time, just being in your own quiet place until you naturally fall asleep, no matter how scary it may sound at first. 

6. Watch things that make you nostalgic

Play YouTube videos of songs that bring back good memories if you absolutely must have some screen time before bed. This helps you reconnect with friends, family, and their memories from the past; which calms you mentally and physically and leaves you with a sense of positivity and peace.

Suggested articles:

Source: Prevention

 

 

×