English
Health

Kur është koha më e mirë për të pirë kafe?

Kur është koha më e mirë për të pirë kafe?

Mëngjes, mesditë apo mbrëmje - koha ideale për të shijuar një filxhan kafeje varet nga ju. Shumë prej nesh e fillojnë ditën me një kafe sapo bie zilja e alarmit, madje disa e vendosin ekspresin të bëjë kafen përpara se të ngrihen nga shtrati.


“Kafeja e mëngjesit është një ritual global,” thotë dietologu Anthony DiMarino. “Kur kjo rutinë prishet, ndihesh sikur diçka nuk shkon.”


Por a duhet të shtyni orarin e pirjes së kafesë? Sipas ekspertëve, nuk ka një përgjigje të prerë. Disa besojnë se kafja e parë (ose e dytë) duhet të pihet në mes të mëngjesit ose pasdite, ndërsa të tjerë këmbëngulin se gjithçka varet nga organizmi juaj.


Kafeja në mëngjes


Një filxhan kafe prej rreth 240 ml përmban mesatarisht 100 miligramë kafeinë, megjithëse kjo sasi ndryshon sipas llojit të kafesë dhe mënyrës së përgatitjes.


“Për shkak se kafeina është një stimulues, pirja e kafesë në mëngjes ju ndihmon të zgjoheni,” thotë DiMarino. Një nga mënyrat sesi kafeina vepron është duke rritur nivelin e kortizolit në trup.


Kortizoli, kafeina dhe kafja e mëngjesit


Kortizoli, i njohur shpesh si “hormoni i stresit,” është një kimikat që trupi juaj lëshon në situata të rrezikshme. Edhe pse mëngjeset zakonisht nuk janë aq dramatike (edhe për ata që nuk janë persona mëngjesi), kortizoli prodhohet natyrshëm pasi zgjoheni.


“Kortizoli ju ndihmon të bëheni më vigjilentë dhe të ndërgjegjshëm për rrethinën tuaj pas gjumit,” shpjegon DiMarino.


Në përgjithësi, nivelet e kortizolit arrijnë kulmin midis orës 7 dhe 8 të mëngjesit dhe fillojnë të bien gradualisht gjatë ditës, duke arritur nivelin më të ulët gjatë natës. Në këtë mënyrë, kortizoli ndihmon në ruajtjen e ritmit natyror të gjumit dhe zgjimit.


Por nëse pini kafe herët në mëngjes, stimulimi shtesë që jep kafeina mund të rrisë akoma më shumë nivelin e kortizolit, gjë që tek disa persona shkakton nervozizëm apo ankth.


Kafeja në mbrëmje


Pirja e kafesë natën vonë është një tjetër temë e diskutueshme, përveç rasteve kur punoni turnet e vona.


“Kafeina ka një gjysmë jetë që varion nga 2 deri në 10 orë, në varësi të metabolizmit tuaj,” thotë DiMarino. Pra, trupi juaj mund të shpenzojë nga dy deri në dhjetë orë për të eliminuar gjysmën e kafeinës së një filxhani kafeje.


Disa persona kanë një “gjen të kafesë,” i cili i ndihmon ata ta metabolizojnë kafeinën më shpejt. Nëse mund të pini një espresso në orën 10 të mbrëmjes dhe të flini qetë, ka shumë gjasa që trupi juaj ta përpunojë kafeinën më shpejt se të tjerët.


Koha më e mirë për të pirë kafe


Ja çfarë thonë ekspertët për kohën ideale për të shijuar një kafe:


• Kafeja e mëngjesit rrit nivelin e kortizolit, duke ju bërë të ndiheni më të ngarkuar.


• Kafeja e natës mund (ose jo, në varësi të metabolizmit) të ndikojë te gjumi.


Nëse kërkoni një moment perfekt për kafenë tuaj, një filxhan mes orës 9:30 dhe 11:00 të mëngjesit mund të jetë më efektiv. Në këtë periudhë, niveli i kortizolit fillon të bjerë, dhe ndikimi i kafeinës mund të jetë më i dobishëm.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

Do të vij me shokët e mi shqiptar!!!

Shtatori përcakton qëllimet e reja për jetën dhe fizikun, por nepsi, si gjithmonë, shkatërron çdo plan. E po, jo me @shendetembel_ . Të vetmet ëmbëlsira që largojnë nepsin dhe çdo ndjesi faji 🍰

👀 Tag 👀

Nuk blen asnjë, thjesht shkatërron bluzat që dua unë. 😩

Mijëra shqiptarë mblidhen në Hagë për të kërkuar lirimin e çlirimtarëve të UÇK

Fjalimi i 16-vjeçarit që ndezi protestat e Gen Z në Nepal

Mendimi juaj? Shumë komentues e konsiderojnë si jo normale këtë sjellje dhe pretendoj se mes tyre mund të ketë një lidhje/pëlqim të fshehtë.

Rrini ju!

Më thuaj mendimin e parë

When is the best time to drink coffee?

Kur është koha më e mirë për të pirë kafe?

Morning, noon, or evening - the ideal time to enjoy a cup of coffee is up to you. Many of us start our day with a cup of coffee as soon as our alarm goes off, and some even set the espresso machine to brew coffee before they get out of bed.


“Morning coffee is a global ritual,” says nutritionist Anthony DiMarino. “When that routine is disrupted, you feel like something is wrong.”


But should you push your coffee drinking schedule? According to experts, there's no definitive answer. Some believe that your first (or second) cup of coffee should be drunk in the middle of the morning or afternoon, while others insist that it all depends on your body.


Morning coffee


A cup of coffee of about 240 ml contains an average of 100 milligrams of caffeine, although this amount varies depending on the type of coffee and the method of preparation.


“Because caffeine is a stimulant, drinking coffee in the morning helps you wake up,” says DiMarino. One way caffeine works is by increasing cortisol levels in the body.


Cortisol, caffeine and your morning coffee


Cortisol, often known as the “stress hormone,” is a chemical your body releases in dangerous situations. Although mornings aren’t usually that dramatic (even for those who aren’t morning people), cortisol is naturally produced after you wake up.


“Cortisol helps you become more alert and aware of your surroundings after sleep,” explains DiMarino.


Generally, cortisol levels peak between 7 and 8 a.m. and begin to gradually decline throughout the day, reaching their lowest levels at night. In this way, cortisol helps maintain the natural rhythm of sleep and wakefulness.


But if you drink coffee early in the morning, the extra stimulation provided by caffeine can increase cortisol levels even more, which causes nervousness or anxiety in some people.


Coffee in the evening


Drinking coffee late at night is another controversial topic, unless you work late shifts.


“Caffeine has a half-life that ranges from 2 to 10 hours, depending on your metabolism,” says DiMarino. So it can take your body anywhere from two to 10 hours to eliminate half of the caffeine in a cup of coffee.


Some people have a “coffee gene,” which helps them metabolize caffeine faster. If you can drink an espresso at 10 p.m. and sleep soundly, chances are your body processes caffeine faster than others.


The best time to drink coffee


Here's what experts say about the ideal time to enjoy a coffee:


• Morning coffee increases cortisol levels, making you feel more stressed.


• Nighttime coffee may (or may not, depending on metabolism) affect sleep.


If you're looking for the perfect moment for your coffee, a cup between 9:30 and 11:00 a.m. may be most effective. During this time, cortisol levels begin to drop, and the effects of caffeine may be most beneficial.

Suggested articles:

 

×