English
Health

Keni stres? 7 ushqime që ju ndihmojnë

Keni stres? 7 ushqime që ju ndihmojnë

Stresi është i pashmangshëm në jetën tonë; ajo që ka rëndësi është mënyra se si e përballojmë atë. Përveç teknikave si ecja apo frymëmarrja e thellë, një mënyrë më e lehtë për të përballuar stresin është përfshirja e disa ushqimeve specifike në dietën tuaj. Por, a mund të ndikojë ushqimi vërtet në nivelet e stresit? Po! Ja cilat ushqime mund të bëjnë një ndryshim të dukshëm dhe si të filloni.

Lidhja mes stresit dhe ushqimit

Stresi dhe ushqimi kanë një marrëdhënie të ndërlidhur. Kur trupi prodhon hormone stresi, si kortizoli, ato ndikojnë në oreksin dhe tretjen. Ushqimet e pasura me lëndë ushqyese, si magnezi dhe omega-3, ndihmojnë sistemin nervor dhe reduktojnë inflamacionin, duke përmirësuar mënyrën se si trupi juaj reagon ndaj stresit.

Ushqimet e “rehatisë”: Kujdes!

Në momente stresuese, shumë prej nesh i drejtohen ushqimeve të shpejta, të pasura me sheqer dhe miell të bardhë, që japin një kënaqësi të përkohshme. Por këto ushqime mund të shkaktojnë luhatje të sheqerit në gjak dhe irritim në periudhën afatgjatë. Për këtë arsye, është e rëndësishme t’i konsumoni me moderim dhe të mos mbështeteni tek to për të menaxhuar stresin.

Ushqimet që ndihmojnë në uljen e stresit

1. Çokollata e zezë

E pasur me antioksidantë dhe magnez, çokollata e zezë ndihmon trupin të relaksohet dhe përmirëson humorin. Për shkak të përmbajtjes së saj të flavonoidëve, ajo rrit nivelin e serotoninës. Për rezultate më të mira, zgjidhni çokollatën e zezë me përmbajtje të lartë kakaoje.

2. Drithërat e plota

Drithërat e pa rafinuara, si tërshëra, ndihmojnë në stabilizimin e sheqerit në gjak dhe reduktojnë ndryshimet e humorit. Këto janë të pasura me karbohidrate komplekse që rrisin prodhimin e serotoninës dhe përmirësojnë ndjenjën e qetësisë.

3. Arra dhe fara

Arrat, bajamet, farat e chia-s dhe farat e kungullit janë të pasura me magnez dhe yndyra të shëndetshme. Konsumimi i tyre mund të ulë rrezikun e depresionit dhe të ndihmojë në rregullimin e humorit. Si ushqime të lehta për t’u marrë me vete, ato janë ideale për një snack gjatë ditës.

4. Perimet jeshile

Perimet me gjethe jeshile, si spinaqi, kale apo rukola, janë burime të shkëlqyera të magnezit, që ndihmon në përmirësimin e gjumit dhe menaxhimin e stresit. Spinaqi është veçanërisht i lehtë për t’u përfshirë në receta të ndryshme dhe për të mbështetur përgjigjen natyrale të trupit ndaj stresit.

5. Peshku i yndyrshëm

Peshqit si salmoni dhe skumbria janë të pasur me acidet yndyrore omega-3, që ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe mbrojnë trurin nga efektet e stresit. Salmoni gjithashtu ul nivelin e kortizolit, duke ndihmuar trupin të qetësohet më shpejt.

6. Frutat e vogla

Boronicat, manaferrat dhe frutat e tjera të vogla janë të mbushura me antioksidantë që luftojnë inflamacionin dhe ndihmojnë në qetësimin e mendjes. Këto fruta janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i vitaminës C, që ndihmon në luftimin e stresit.

7. Çajrat bimorë

Çajrat bimorë, si kamomili, janë të njohur për efektet e tyre qetësuese. Pa përmbajtje kafeine, këto çaje janë ideale për t’u konsumuar para gjumit për të ndihmuar në relaksim dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit.

Si t’i përfshini këto ushqime në dietën tuaj?

Nëse përfshirja e të gjitha këtyre ushqimeve menjëherë duket e vështirë, filloni me një ushqim që ju pëlqen dhe konsumojeni rregullisht. Më pas, shtoni një tjetër derisa të krijoni një dietë të pasur me ushqime që ndihmojnë trupin dhe mendjen të përballojnë stresin më mirë.

Stresi mund të mos zhduket plotësisht, por duke zgjedhur ushqime të duhura, mund të ndikoni pozitivisht në mënyrën si ndiheni dhe reagoni ndaj tij.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

Edhe pse puna për Beatrix vazhdon, ashtu siç vazhdonte edhe shumë më përpara se sëmundja e nënës së saj të bëhej publike, ajo nuk nguron të ndajë një moment prekës, por të vërtetë. ♥️

Nëse lëkura jote është e thatë dhe pak dramatike, ndoshta ka nevojë vetëm për pak më shumë dashuri. 💧Serumi Restructa nga Bioesthe është si një gotë ujë e freskët për fytyrën - me acid hialuronik që hidraton në thellësi dhe i jep lëkurës atë pamjen e shëndetshme Për më shumë? @cfopharma_aesthetics i di të gjitha sekretet. 😉

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

🤔 👀 Ditën e djeshme, në faqen zyrtare të BBVA-5 janë publikuar disa video të banorëve nga dhoma e rrëfimit. Në një prej tyre ishte edhe Miri, i cili reagonte i përlotur tani që nuk do të ketë mundësinë të ndajë më krevatin me Selin. Për shumë prej komentuesve online, lotët e tij janë të pakuptueshëm. Disa e gjykojnë duke i kujtuar gruan jashtë, ndërsa disa të tjerë i shohin këta lot si diçka më shumë. Sipas tyre, Miri ndjen diçka më shumë për Selin.

Timothée Chalamet e shfrytëzoi fjalimin e pranimit të çmimin “Aktori më i mirë” nga Critics Choice Awards për të falënderuar Kylie Jenner, duke e përmendur hapur si partneren e tij prej tre vitesh. Ai theksoi se mbështetja dhe historia që kanë ndërtuar së bashku kanë qenë një pjesë thelbësore e rrugëtimit të tij. Aktori tha se nuk do ta kishte arritur këtë pa Kylie-n, duke e paraqitur fitoren jo vetëm si një arritje profesionale, por si diçka të ndërtuar krah personit që ka qenë pranë tij gjatë gjithë procesit. Kamera u kthye nga Jenner në sallë, ajo buzëqeshi dhe duartrokiti, dukshëm e emocionuar nga momenti.

Ish-miss-i shqiptar, Agnesa Vuthaj, do të bëhet nënë për herë të parë.

Lore jeton në flluskën e saj dhe mirë e bën 😂

Kujdesuni dhe stiloni flokët me STYLPRO Red & Infrared Thermal Brush nga @skin.care.albania , një kombinim perfekt i teknologjisë së avancuar të nxehtësisë me fuqinë e dritës së kuqe (Red LED) dhe infra të kuqe (Infra-Red) për flokë më të butë, më të shëndetshëm dhe plot shkëlqim.

@smartentry_al ka hapur dyqanin e ri në Rrugën e Durrësit, pranë gjimnazit “Qemal Stafa”, sepse disa gjëra duhen parë, prekur dhe provuar live. Kaloni njëherë, hidhni një sy nga afër dhe mos harroni: uljet vazhdojnë. 😉

Gjesti është rikthyer në rrjetet sociale me një mesazh për ndjekësit e tij që pas humbjes tragjike të vëllait në shtator të këtij viti. Ai ka falenderuar të gjithë njerëzit për mbështetjen e treguar gjatë kësaj periudhe të vështirë për familjen. Për më shumë detaje klikoni linkun në stories.

7 foods that help fight stress

Keni stres? 7 ushqime që ju ndihmojnë

Stress is inevitable in our lives; what matters is how we deal with it. In addition to techniques like walking or deep breathing, an easier way to cope with stress is to include some specific foods in your diet. But can food really affect stress levels? Yes! Here are which foods can make a noticeable difference and how to get started.

The connection between stress and food

Stress and food have a interconnected relationship. When the body produces stress hormones, like cortisol, they affect appetite and digestion. Foods rich in nutrients, like magnesium and omega-3s, help the nervous system and reduce inflammation, improving how your body responds to stress.

"Comfort" foods: Beware!

In times of stress, many of us turn to fast foods, high in sugar and white flour, for a temporary satisfaction. But these foods can cause blood sugar swings and irritability in the long term. For this reason, it's important to consume them in moderation and not rely on them to manage stress.

Foods that help reduce stress

1. Dark chocolate

Rich in antioxidants and magnesium, dark chocolate helps the body relax and improves mood. Due to its flavonoid content, it increases serotonin levels. For best results, choose dark chocolate with a high cocoa content.

2. Whole grains

Unrefined grains, like oats, help stabilize blood sugar and reduce mood swings. They are rich in complex carbohydrates that increase serotonin production and improve feelings of calm.

3. Nuts and seeds

Walnuts, almonds, chia seeds, and pumpkin seeds are rich in magnesium and healthy fats. Eating them may reduce the risk of depression and help regulate mood. As easy-to-carry snacks, they're ideal for a snack during the day.

4. Green vegetables

Leafy greens, like spinach, kale, and arugula, are excellent sources of magnesium, which helps improve sleep and manage stress. Spinach is especially easy to incorporate into recipes and supports the body's natural response to stress.

5. Fatty fish

Fish like salmon and mackerel are rich in omega-3 fatty acids, which help reduce inflammation and protect the brain from the effects of stress. Salmon also lowers cortisol levels, helping the body calm down faster.

6. Small fruits

Blueberries, blackberries, and other small berries are packed with antioxidants that fight inflammation and help calm the mind. These fruits are also an excellent source of vitamin C, which helps fight stress.

7. Herbal teas

Herbal teas, such as chamomile, are known for their calming effects. Caffeine-free, these teas are ideal to consume before bed to help with relaxation and improve sleep quality.

How to include these foods in your diet?

If incorporating all of these foods at once seems difficult, start with one food you enjoy and eat regularly. Then, add another until you create a diet rich in foods that help your body and mind cope better with stress.

Stress may not disappear completely, but by choosing the right foods, you can positively influence how you feel and react to it.

Suggested articles:

 

×