English
Health

Keni stres? 7 ushqime që ju ndihmojnë

Keni stres? 7 ushqime që ju ndihmojnë

Stresi është i pashmangshëm në jetën tonë; ajo që ka rëndësi është mënyra se si e përballojmë atë. Përveç teknikave si ecja apo frymëmarrja e thellë, një mënyrë më e lehtë për të përballuar stresin është përfshirja e disa ushqimeve specifike në dietën tuaj. Por, a mund të ndikojë ushqimi vërtet në nivelet e stresit? Po! Ja cilat ushqime mund të bëjnë një ndryshim të dukshëm dhe si të filloni.

Lidhja mes stresit dhe ushqimit

Stresi dhe ushqimi kanë një marrëdhënie të ndërlidhur. Kur trupi prodhon hormone stresi, si kortizoli, ato ndikojnë në oreksin dhe tretjen. Ushqimet e pasura me lëndë ushqyese, si magnezi dhe omega-3, ndihmojnë sistemin nervor dhe reduktojnë inflamacionin, duke përmirësuar mënyrën se si trupi juaj reagon ndaj stresit.

Ushqimet e “rehatisë”: Kujdes!

Në momente stresuese, shumë prej nesh i drejtohen ushqimeve të shpejta, të pasura me sheqer dhe miell të bardhë, që japin një kënaqësi të përkohshme. Por këto ushqime mund të shkaktojnë luhatje të sheqerit në gjak dhe irritim në periudhën afatgjatë. Për këtë arsye, është e rëndësishme t’i konsumoni me moderim dhe të mos mbështeteni tek to për të menaxhuar stresin.

Ushqimet që ndihmojnë në uljen e stresit

1. Çokollata e zezë

E pasur me antioksidantë dhe magnez, çokollata e zezë ndihmon trupin të relaksohet dhe përmirëson humorin. Për shkak të përmbajtjes së saj të flavonoidëve, ajo rrit nivelin e serotoninës. Për rezultate më të mira, zgjidhni çokollatën e zezë me përmbajtje të lartë kakaoje.

2. Drithërat e plota

Drithërat e pa rafinuara, si tërshëra, ndihmojnë në stabilizimin e sheqerit në gjak dhe reduktojnë ndryshimet e humorit. Këto janë të pasura me karbohidrate komplekse që rrisin prodhimin e serotoninës dhe përmirësojnë ndjenjën e qetësisë.

3. Arra dhe fara

Arrat, bajamet, farat e chia-s dhe farat e kungullit janë të pasura me magnez dhe yndyra të shëndetshme. Konsumimi i tyre mund të ulë rrezikun e depresionit dhe të ndihmojë në rregullimin e humorit. Si ushqime të lehta për t’u marrë me vete, ato janë ideale për një snack gjatë ditës.

4. Perimet jeshile

Perimet me gjethe jeshile, si spinaqi, kale apo rukola, janë burime të shkëlqyera të magnezit, që ndihmon në përmirësimin e gjumit dhe menaxhimin e stresit. Spinaqi është veçanërisht i lehtë për t’u përfshirë në receta të ndryshme dhe për të mbështetur përgjigjen natyrale të trupit ndaj stresit.

5. Peshku i yndyrshëm

Peshqit si salmoni dhe skumbria janë të pasur me acidet yndyrore omega-3, që ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe mbrojnë trurin nga efektet e stresit. Salmoni gjithashtu ul nivelin e kortizolit, duke ndihmuar trupin të qetësohet më shpejt.

6. Frutat e vogla

Boronicat, manaferrat dhe frutat e tjera të vogla janë të mbushura me antioksidantë që luftojnë inflamacionin dhe ndihmojnë në qetësimin e mendjes. Këto fruta janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i vitaminës C, që ndihmon në luftimin e stresit.

7. Çajrat bimorë

Çajrat bimorë, si kamomili, janë të njohur për efektet e tyre qetësuese. Pa përmbajtje kafeine, këto çaje janë ideale për t’u konsumuar para gjumit për të ndihmuar në relaksim dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit.

Si t’i përfshini këto ushqime në dietën tuaj?

Nëse përfshirja e të gjitha këtyre ushqimeve menjëherë duket e vështirë, filloni me një ushqim që ju pëlqen dhe konsumojeni rregullisht. Më pas, shtoni një tjetër derisa të krijoni një dietë të pasur me ushqime që ndihmojnë trupin dhe mendjen të përballojnë stresin më mirë.

Stresi mund të mos zhduket plotësisht, por duke zgjedhur ushqime të duhura, mund të ndikoni pozitivisht në mënyrën si ndiheni dhe reagoni ndaj tij.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

Këtë sezon, teksa zgjidhni dhuratën perfekte për familjarët apo njerëzit e zemrës, @luxurybox.vsh ju dhuron edhe juve diçka të veçantë: një dhuratë argjendi falas në çdo porosi. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@optika_shqiptaro_gjermane vlerësohet nga Dhoma e Tregtisë dhe Industrisë Tiranë Me çmimin “Të Pakapshmit” Një nderim për vizionin e guximshëm, inovacionin dhe standardet e larta Gjithmonë një hap përpara, duke vendosur kufij të rinj në fushën e optikës 👓

👀 😈 . . Photo Credit: @artonhumolli_photography

Ka vende ku kafshët thjesht qëndrojnë dhe ka vende ku ndihen si në shtëpi. 🐾💛 @pet_hotel_together është krijuar për të ofruar kujdes dhe dashuri për qentë dhe macet tuaja: nga day care dhe hoteli, te grooming dhe shërbime të tjera të dedikuara për mirëqenien e tyre. Çdo detaj është menduar që miku juaj katërputrosh të ndihet i sigurt, i qetë dhe i përkëdhelur, çdo ditë. 🐱 🐶 ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Po ju prezantojmë me zbulimin tonë më të fundit. Power Beef Burger dhe Golden Patato Bites nga @greenandprotein.al . Na falenderoni kur t’i provoni💕

Ndër personazhet që u bënë pjesë e këtij edicioni janë gazetarë, këngëtarë e artistë, të tjerë më të tërhequr nga ekrani, e disa të panjohur. Si i komentoni? 1. Miri (Armir Shahini), këngëtar 2. Brikena Selmani, Miss Grand Kosova 2025 3. Kristi Lamaj, këngëtar 4. Ilir Vrenozi, personazh TikTok-u 5. Lore, këngëtare 6. Seno Fishta, moderator podkasti 7. Lorna Hysa, influencuese 8. Mal Retkoceri, këngëtar 9. Xhodi Skura, blogere 10. Angelo Haruni, gazetar 11. Selin Bollati, balerinë 12. Armir Tola, inxhinier ndërtimi 13. Stine (Ernest Duka), këngëtar 14. Sabina Mete, moderatore

@aliskallaci u shpall fitues i edicionit të 64-t të “Festivalit të Këngës” me këngën “Nân” dhe do të përfaqësojë Shqipërinë në Eurovision 2026. Në vendin e dytë u rendit @inis_neziri me “Ta kam fal”, ndjekur nga @sheilahaxhiraj me këngën “Zemra e tokës” në vendin e tretë.

Në @grandsalon.al , çdo shërbim është menduar për të të ofruar një transformim të plotë, nga flokët te thonjtë. Me këtë ofertë speciale përfiton: 1️⃣ lyerje flokësh e personalizuar 2️⃣ trajtim ushqyes për flokë më të shëndetshëm 3️⃣ prerje që i përshtatet stilit tënd 4️⃣ manikye për një pamje të kuruar në çdo detaj

Ende duke menduar për dhuratën perfekte? Mos u streso! Një xhiro te @topshop_albania dhe gjithçka zgjidhet - Airtech Pro për stil perfekt çdo ditë - ⁠Nutrilife Blender për smoothie në 10 sekonda - ⁠Higjenizuesi me avull Nano për pastërti pa kimikate

Me @duavize_ , rekrutimi i punëtorëve të huaj bëhet më i thjeshtë dhe më i sigurt. Dua Vizë ofron 20% ulje për rekrutimin e stafit të huaj nga Filipinet, Egjipti, India dhe shumë vende të tjera, për të gjitha bizneset që duan të zgjerohen në 2026-n. ⏳ Oferta është e vlefshme deri më 20 janar 2026. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

7 foods that help fight stress

Keni stres? 7 ushqime që ju ndihmojnë

Stress is inevitable in our lives; what matters is how we deal with it. In addition to techniques like walking or deep breathing, an easier way to cope with stress is to include some specific foods in your diet. But can food really affect stress levels? Yes! Here are which foods can make a noticeable difference and how to get started.

The connection between stress and food

Stress and food have a interconnected relationship. When the body produces stress hormones, like cortisol, they affect appetite and digestion. Foods rich in nutrients, like magnesium and omega-3s, help the nervous system and reduce inflammation, improving how your body responds to stress.

"Comfort" foods: Beware!

In times of stress, many of us turn to fast foods, high in sugar and white flour, for a temporary satisfaction. But these foods can cause blood sugar swings and irritability in the long term. For this reason, it's important to consume them in moderation and not rely on them to manage stress.

Foods that help reduce stress

1. Dark chocolate

Rich in antioxidants and magnesium, dark chocolate helps the body relax and improves mood. Due to its flavonoid content, it increases serotonin levels. For best results, choose dark chocolate with a high cocoa content.

2. Whole grains

Unrefined grains, like oats, help stabilize blood sugar and reduce mood swings. They are rich in complex carbohydrates that increase serotonin production and improve feelings of calm.

3. Nuts and seeds

Walnuts, almonds, chia seeds, and pumpkin seeds are rich in magnesium and healthy fats. Eating them may reduce the risk of depression and help regulate mood. As easy-to-carry snacks, they're ideal for a snack during the day.

4. Green vegetables

Leafy greens, like spinach, kale, and arugula, are excellent sources of magnesium, which helps improve sleep and manage stress. Spinach is especially easy to incorporate into recipes and supports the body's natural response to stress.

5. Fatty fish

Fish like salmon and mackerel are rich in omega-3 fatty acids, which help reduce inflammation and protect the brain from the effects of stress. Salmon also lowers cortisol levels, helping the body calm down faster.

6. Small fruits

Blueberries, blackberries, and other small berries are packed with antioxidants that fight inflammation and help calm the mind. These fruits are also an excellent source of vitamin C, which helps fight stress.

7. Herbal teas

Herbal teas, such as chamomile, are known for their calming effects. Caffeine-free, these teas are ideal to consume before bed to help with relaxation and improve sleep quality.

How to include these foods in your diet?

If incorporating all of these foods at once seems difficult, start with one food you enjoy and eat regularly. Then, add another until you create a diet rich in foods that help your body and mind cope better with stress.

Stress may not disappear completely, but by choosing the right foods, you can positively influence how you feel and react to it.

Suggested articles:

 

×