Të gjithë kemi përjetuar netë të gjata pagjumësie, kur as numërimi i deleve nuk duket se ndihmon. Për fat të mirë, një teknikë që po bëhet virale në Tik Tok mund të jetë zgjidhja. Emily Kessler, eksperte e meditimit, ka ndarë një "truk të çuditshëm" për të rënë në gjumë më shpejt në një video që ka marrë shumë vëmendje. E njohur si "house tour sleep hack", kjo teknikë bazohet në imagjinatë.

Kessler sugjeron të filloni me disa frymëmarrje të thella për të qetësuar trupin dhe më pas të vizualizoni një shtëpi që është e njohur (por që nuk është shtëpia juaj). Ideja është që të merrni veten në një tur imagjinar të kësaj shtëpie, duke u përqendruar te çdo detaj. Sipas saj, kjo ndihmon në largimin e mendimeve të tepërta dhe për pasojë, ju ndihmon të flini më shpejt.

Në komente, njerëzit janë ndarë mes kuriozitetit dhe skepticizmit. "Më duket paksa e frikshme," shkruan dikush. Ndërsa një tjetër shton: "Konfirmoj, është e vetmja gjë që më ka ndihmuar." Por a funksionon vërtet kjo teknikë?

Për të kuptuar më shumë mbi këtë trend, folëm me një ekspert të gjumit për të analizuar shkencën pas kësaj metode dhe për të zbuluar nëse vërtet mund të ndihmojë.

Çfarë është "house tour sleep hack"?

Siç e përshkruan Kessler, kjo teknikë është një metodë vizualizimi që synon t'ju ndihmojë të flini më shpejt. Për ta provuar, zgjidhni një shtëpi që njihni mirë (por që nuk është shtëpia juaj). Filloni të bëni një tur imagjinar të shtëpisë, duke vërejtur çdo detaj: qilimat, dritaret, veprat artistike.

Eksperti i gjumit Rex Isap thotë: "Janë këto detaje të vogla që e bëjnë përvojën më përfshirëse dhe ndihmojnë në largimin e stresit." Shumë njerëz, përfshirë Kessler, raportojnë se bien në gjumë para se të përfundojnë turin e imagjinuar.

A funksionon kjo teknikë?

"Ka potencial për të ndihmuar shumë njerëz," thotë Isap. "Kjo metodë bazohet te teknikat e vizualizimit, të cilat janë të provuara për të reduktuar ankthin dhe për të promovuar relaksimin." Megjithatë, jo të gjithë do të reagojnë njësoj ndaj kësaj metode.

"Gjumi është shumë personal dhe ajo që funksionon për dikë mund të mos funksionojë për dikë tjetër," shpjegon Isap. Nëse provoni këtë teknikë dhe ajo nuk ju ndihmon, mos u stresoni. Është e rëndësishme të gjeni atë që funksionon për ju, pasi përpjekjet për të imponuar një metodë mund të rrisin nivelin e stresit dhe të ndërpresin gjumin.

Nëse vëreni se shpesh keni vështirësi për të fjetur, mund të jetë mirë të konsultoheni me një mjek për këshilla më të personalizuara.

Si ta bëni më efektive?

Nëse dëshironi ta provoni vetë këtë metodë, ja disa këshilla që mund ta bëjnë më efektive:

Zgjidhni me kujdes: Zgjidhni një shtëpi që ju sjell kujtime pozitive. Isap sugjeron të përqendroheni në një vend që ju ngjall ndjesi ngrohtësie dhe rehatie.

Përqendrohuni te detajet: Për të shmangur mendimet stresuese, përqendrohuni te detajet e vogla. Për shembull, vëreni ngjyrat, format dhe teksturat e mobiljeve.

Mos nxitoni: Ky është një ushtrim që kërkon durim. "Ndërsa ideja është të lëvizni nëpër shtëpi, bëjeni këtë natyrshëm, pa një qëllim të caktuar," thotë Isap.

Nëse e provoni këtë metodë dhe ajo nuk ju ndihmon menjëherë, mund ta kombinoni me ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Isap rekomandon teknikën 4-7-8: Merrni frymë përmes hundës për katër sekonda, mbajeni frymën për shtatë sekonda dhe nxirrni frymën përmes gojës për tetë sekonda. Kjo ndihmon në ngadalësimin e ritmit të zemrës dhe qetësimin e mendjes.

Nëse jeni nga ata që luftojnë çdo natë me pagjumësinë, ndoshta ia vlen t'i jepni një shans kësaj metode të re. Fundja, gjithçka që ju nevojitet është pak imagjinatë dhe dëshirë për të bërë një udhëtim të qetë në mendjen tuaj.

Artikuj të sugjeruar: