English
Health

A funksionon me të vërtetë teknika e Tik Tok-ut për të fjetur më shpejt?

A funksionon me të vërtetë teknika e Tik Tok-ut për të

Të gjithë kemi përjetuar netë të gjata pagjumësie, kur as numërimi i deleve nuk duket se ndihmon. Për fat të mirë, një teknikë që po bëhet virale në Tik Tok mund të jetë zgjidhja. Emily Kessler, eksperte e meditimit, ka ndarë një "truk të çuditshëm" për të rënë në gjumë më shpejt në një video që ka marrë shumë vëmendje. E njohur si "house tour sleep hack", kjo teknikë bazohet në imagjinatë.

Kessler sugjeron të filloni me disa frymëmarrje të thella për të qetësuar trupin dhe më pas të vizualizoni një shtëpi që është e njohur (por që nuk është shtëpia juaj). Ideja është që të merrni veten në një tur imagjinar të kësaj shtëpie, duke u përqendruar te çdo detaj. Sipas saj, kjo ndihmon në largimin e mendimeve të tepërta dhe për pasojë, ju ndihmon të flini më shpejt.

@emilymeditates I repeat: I have never made it to the upstairs 😂 Try this & let me know what happens!! #sleephack #fallasleepfast #fallingasleep ♬ Simplicity - Jon Steinmeier

Në komente, njerëzit janë ndarë mes kuriozitetit dhe skepticizmit. "Më duket paksa e frikshme," shkruan dikush. Ndërsa një tjetër shton: "Konfirmoj, është e vetmja gjë që më ka ndihmuar." Por a funksionon vërtet kjo teknikë?

Për të kuptuar më shumë mbi këtë trend, folëm me një ekspert të gjumit për të analizuar shkencën pas kësaj metode dhe për të zbuluar nëse vërtet mund të ndihmojë.

Çfarë është "house tour sleep hack"?

Siç e përshkruan Kessler, kjo teknikë është një metodë vizualizimi që synon t'ju ndihmojë të flini më shpejt. Për ta provuar, zgjidhni një shtëpi që njihni mirë (por që nuk është shtëpia juaj). Filloni të bëni një tur imagjinar të shtëpisë, duke vërejtur çdo detaj: qilimat, dritaret, veprat artistike.

Eksperti i gjumit Rex Isap thotë: "Janë këto detaje të vogla që e bëjnë përvojën më përfshirëse dhe ndihmojnë në largimin e stresit." Shumë njerëz, përfshirë Kessler, raportojnë se bien në gjumë para se të përfundojnë turin e imagjinuar.

A funksionon kjo teknikë?

"Ka potencial për të ndihmuar shumë njerëz," thotë Isap. "Kjo metodë bazohet te teknikat e vizualizimit, të cilat janë të provuara për të reduktuar ankthin dhe për të promovuar relaksimin." Megjithatë, jo të gjithë do të reagojnë njësoj ndaj kësaj metode.

"Gjumi është shumë personal dhe ajo që funksionon për dikë mund të mos funksionojë për dikë tjetër," shpjegon Isap. Nëse provoni këtë teknikë dhe ajo nuk ju ndihmon, mos u stresoni. Është e rëndësishme të gjeni atë që funksionon për ju, pasi përpjekjet për të imponuar një metodë mund të rrisin nivelin e stresit dhe të ndërpresin gjumin.

Nëse vëreni se shpesh keni vështirësi për të fjetur, mund të jetë mirë të konsultoheni me një mjek për këshilla më të personalizuara.

Si ta bëni më efektive?

Nëse dëshironi ta provoni vetë këtë metodë, ja disa këshilla që mund ta bëjnë më efektive:

Zgjidhni me kujdes: Zgjidhni një shtëpi që ju sjell kujtime pozitive. Isap sugjeron të përqendroheni në një vend që ju ngjall ndjesi ngrohtësie dhe rehatie.

Përqendrohuni te detajet: Për të shmangur mendimet stresuese, përqendrohuni te detajet e vogla. Për shembull, vëreni ngjyrat, format dhe teksturat e mobiljeve.

Mos nxitoni: Ky është një ushtrim që kërkon durim. "Ndërsa ideja është të lëvizni nëpër shtëpi, bëjeni këtë natyrshëm, pa një qëllim të caktuar," thotë Isap.

Nëse e provoni këtë metodë dhe ajo nuk ju ndihmon menjëherë, mund ta kombinoni me ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Isap rekomandon teknikën 4-7-8: Merrni frymë përmes hundës për katër sekonda, mbajeni frymën për shtatë sekonda dhe nxirrni frymën përmes gojës për tetë sekonda. Kjo ndihmon në ngadalësimin e ritmit të zemrës dhe qetësimin e mendjes.

Nëse jeni nga ata që luftojnë çdo natë me pagjumësinë, ndoshta ia vlen t'i jepni një shans kësaj metode të re. Fundja, gjithçka që ju nevojitet është pak imagjinatë dhe dëshirë për të bërë një udhëtim të qetë në mendjen tuaj.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Does Tik Tok's Sleep Faster Technique Really Work?

A funksionon me të vërtetë teknika e Tik Tok-ut për të

We've all experienced long sleepless nights when even counting sheep doesn't seem to help. Fortunately, a technique going viral on Tik Tok may be the solution. Emily Kessler, a meditation expert, has shared a "weird trick" to fall asleep faster in a video that has garnered a lot of attention. Known as the "house tour sleep hack," this technique is based on imagination.

Kessler suggests starting with a few deep breaths to calm the body and then visualizing a house that is familiar (but not your home). The idea is to take yourself on an imaginary tour of this house, focusing on every detail. According to her, this helps to get rid of excessive thoughts and consequently, helps you fall asleep faster.

In the comments, people are divided between curiosity and skepticism. "I find it a bit scary," someone writes. While another adds: "I confirm, it's the only thing that has helped me." But does this technique really work?

To find out more about this trend, we spoke to a sleep expert to break down the science behind this method and find out if it can really help.

What is "house tour sleep hack"?

As Kessler describes it, this technique is a visualization method that aims to help you fall asleep faster. To try it out, choose a house that you know well (but that is not your home). Start taking an imaginary tour of the house, noticing every detail: the rugs, the windows, the artwork.

Sleep expert Rex Isap says, "It's these little details that make the experience more immersive and help relieve stress." Many people, including Kessler, report falling asleep before completing the imaginary tour.

Does this technique work?

"It has the potential to help a lot of people," says Isap. "This method is based on visualization techniques, which are proven to reduce anxiety and promote relaxation." However, not everyone will react the same to this method.

"Sleep is very personal and what works for one person may not work for another," explains Isap. If you try this technique and it doesn't help, don't stress. It's important to find what works for you, as trying to impose a method can increase stress levels and disrupt sleep.

If you find that you often have trouble sleeping, it may be a good idea to consult a doctor for more personalized advice.

How to make it more effective?

If you want to try this method yourself, here are some tips that can make it more effective:

Choose carefully: Choose a home that brings back positive memories. Isap suggests focusing on a place that evokes feelings of warmth and comfort.

Focus on the details: To avoid stressful thoughts, focus on small details. For example, notice the colors, shapes and textures of the furniture.

Take your time: This is an exercise that requires patience. "While the idea is to move around the house, do so naturally, without a specific purpose," says Isap.

If you try this method and it doesn't help you immediately, you can combine it with deep breathing exercises. Isap recommends the 4-7-8 technique: Breathe in through your nose for four seconds, hold your breath for seven seconds, and exhale through your mouth for eight seconds. This helps slow the heart rate and calm the mind.

If you are one of those who struggle every night with insomnia, it might be worth giving this new method a chance. After all, all you need is a little imagination and desire to take a smooth journey in your mind.

Suggested Articles:

 

×