English
Health

A duhet të hamë tre vakte në ditë?

A duhet të hamë tre vakte në ditë?

Ideja se duhet të hamë tre vakte në ditë është më e zakonshme nga sa mund ta mendoni. Por, a është kjo mënyra më e shëndetshme për të ngrënë?

Pothuajse të gjithë hamë tre vakte në ditë, sepse jeta jonë është ndërtuar rreth këtij modeli. Na thuhet se mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, kemi pushime për drekë gjatë punës dhe jeta sociale apo familjare shpesh lidhet me darkën. Por, shkenca ngre pyetjen: A është kjo mënyra më e mirë për shëndetin tonë?

Përpara se të mendojmë se sa shpesh duhet të hamë, studiuesit sugjerojnë të marrim në konsideratë periudhat kur nuk duhet të hamë fare.

Pse trupit tonë i duhet pushim nga ushqimi?

Sipas Emily Manoogian, hulumtuese në “Salk Institute“, të sigurosh të paktën 12 orë në ditë pa ushqim i jep sistemit tretës mundësinë për t’u qetësuar. Në një studim të vitit 2019 të titulluar “Kur të hamë”, ajo argumenton se këto periudha pushimi janë të rëndësishme për shëndetin tonë të përgjithshëm.

Rozalyn Anderson, profesoreshë e asociuar në "University of Wisconsin", ka studiuar përfitimet e kufizimit të kalorive, të cilat lidhen me uljen e niveleve të inflamacionit në trup.

“Sipas kërkimeve, një periudhë agjërimi çdo ditë mund të sjellë përfitime të rëndësishme,” thotë ajo. “Agjërimi e vendos trupin në një gjendje të ndryshme, ku ai është më i përgatitur për të riparuar dëmet dhe për të pastruar proteina të deformuara.”

Proteinat e deformuara janë versione të dëmtuara të proteinave të zakonshme, të cilat janë molekula që kryejnë funksione të rëndësishme në trup. Këto proteina janë të lidhura me një sërë sëmundjesh dhe një periudhë agjërimi mund të ndihmojë në parandalimin e tyre.

Si të ndërtojmë një rutinë më të shëndetshme?

Në vend që të përqëndrohemi vetëm te numri i vakteve, mund të jetë më e dobishme të përshtatim një rutinë ku trupit i jepet koha për pushim dhe rigjenerim. Periudha e agjërimit prej 12 orësh, qoftë nga darka deri në mëngjes, mund të jetë një hap i thjeshtë për të përmirësuar shëndetin dhe funksionimin e trupit.

Përgjigjja për pyetjen “A duhet të hamë tre vakte në ditë?” mund të jetë më e komplikuar nga sa duket. Më e rëndësishmja është të dëgjojmë trupin tonë dhe të krijojmë një ekuilibër që mbështet shëndetin afatgjatë.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Should we eat three meals a day?

A duhet të hamë tre vakte në ditë?

The idea that we should eat three meals a day is more modern than you might think. But is this the healthiest way to eat?

Almost all of us eat three meals a day because our lives are built around this pattern. We are told that breakfast is the most important meal of the day, we have lunch breaks during work and social or family life is often linked to dinner. But science raises the question: Is this the best way for our health?

Before thinking about how often we should eat, researchers suggest we consider the periods when we should not eat at all.

Why does our body need a break from food?

According to Emily Manoogian, a researcher at the Salk Institute, going at least 12 hours a day without food gives the digestive system a chance to wind down. In a 2019 study titled "When to Eat," she argues that these rest periods are important for our overall health.

Rozalyn Anderson, associate professor at the University of Wisconsin, has studied the benefits of calorie restriction, which are related to lowering levels of inflammation in the body.

"According to research, a period of fasting every day can have significant benefits," she says. "Fasting puts the body in a different state, where it is better prepared to repair damage and clean up misfolded proteins."

Deformed proteins are damaged versions of normal proteins, which are molecules that perform important functions in the body. These proteins have been linked to a number of diseases and a period of fasting can help prevent them.

How to build a healthier routine?

Rather than focusing solely on the number of meals, it may be more beneficial to adapt a routine where the body is given time to rest and regenerate. A 12-hour fasting period, whether from dinner to breakfast, can be a simple step to improve the health and functioning of the body.

The answer to the question "Should we eat three meals a day?" it can be more complicated than it seems. The most important thing is to listen to our body and create a balance that supports long-term health.

Suggested Articles:

 

×