English
Health

“Dry January”: Si ta përballosh sfidën dhe përfitimet që sjell

“Dry January”: Si ta përballosh sfidën dhe përfitimet

Të heqësh dorë nga alkooli për një muaj mund të sjellë përfitime të shumta si: përmirësim të shëndetit, rënie në peshë, gjumë më të mirë dhe më shumë energji.

Pas festave të fundvitit, miliona njerëz përfshihen në sfidën mujore të njohur si “Dry January”. Gjatë periudhës së festave, konsumimi i alkoolit mund të dalë lehtësisht jashtë kontrollit. Një gotë bëhet dy, pastaj tre dhe papritur, shishja ka mbaruar.

“Varësia të zë ngadalë,” thotë Tommie Trevino, këshilltar për abuzimin me substancat në “UC Davis Health”.

“Kur dikush nis të pyesë veten nëse ka një problem me alkoolin, unë i këshilloj të qëndrojnë pa alkool për 30 ditë. I them: ‘Nëse nuk mund të ndalosh për 30 ditë, përse jo?’. Kjo është një mënyrë për të rivlerësuar marrëdhënien me alkoolin,” shton Trevino.

Çfarë është?

“Dry January” është një nismë shëndetësore publike e lançuar në vitin 2013 nga “Alcohol Change UK”.

Sfida? Qëndro pa alkool për 31 ditë.

Kjo iniciativë synon t’u vijë në ndihmë njerëzve që shqetësohen se po konsumojnë shumë (ose shumë shpesh) alkool dhe duan të ngadalësojnë ritmin. Po ashtu, është një mënyrë e mirë për të nisur vitin e ri me një stil jete më të shëndetshëm.

Konsumimi i tepërt i alkoolit mund të çojë në sëmundje kronike si tension i lartë, sëmundje të zemrës dhe probleme me mëlçinë. Gjithashtu, alkooli rrit rrezikun e disa llojeve të kancerit, përfshirë atë të gojës, fytit, ezofagut, zorrës së trashë dhe gjirit.

Përfitimet e heqjes dorë nga alkooli për një muaj

Të qëndrosh pa alkool për një muaj mund të duket sfidë e vështirë, por sjell përfitime të shumta për shëndetin, thotë Trevino:

• Rënie në peshë

• Gjumë më i mirë

• Përmirësim i humorit dhe i niveleve të energjisë

• Aktivitet fizik më i shtuar për shkak të energjisë së shtuar

• Dietë më e mirë, me më pak kalori boshe

• Uljen e yndyrës në mëlçi dhe të sheqerit në gjak

• Uljen e rrezikut për sëmundje kardiovaskulare dhe kancer

Sipas Trevino, një muaj është kohë e mjaftueshme për të vlerësuar marrëdhënien me alkoolin.

6 këshilla për ta përballuar me sukses sfidën

Nëse mendoni se do ta keni të vështirë të qëndroni pa alkool për një muaj, “NIAAA” (“National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism”) ofron disa këshilla të dobishme:

1. Reflektoni për arsyet pse pini alkool.

A pini për t’u argëtuar, për të menaxhuar stresin apo për të fjetur më lehtë? Gjeni alternativa më të shëndetshme, si p.sh. të luani lojëra në festa, të takoni miq për një shëtitje apo të meditoni.

2. Njoftoni miqtë dhe familjen për planin tuaj.

Kërkoni mbështetje nga ata ose ftoni dikë që t’ju bashkohet në sfidë.

3. Siguroni pije pa alkool në festa dhe takime.

Falë popullaritetit të “mocktail”-eve, pijet pa alkool nuk kanë pse të jenë të mërzitshme.

4. Përgatitni një përgjigje të thjeshtë dhe të sjellshme për të refuzuar pijet alkoolike.

Një “Jo, faleminderit” e thjeshtë mund të jetë më efektive sesa mendoni.

5. Vëzhgoni ndryshimet që keni gjatë muajit.

A po flini më mirë? A keni më shumë energji? Bëni shënime për përfitimet që ndieni gjatë sfidës, pasi kjo mund t’ju ndihmojë të vazhdoni.

6. Bëni një plan për të mos rikthyer zakonet e vjetra pas janarit.

Si me çdo ndryshim të zakoneve, është e lehtë të ktheheni në rutinën e vjetër nëse nuk keni një plan afatgjatë në vend.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

Fatmirësisht, cikli po thyhet! 🤣

Unë nuk jam natyrë dramatike Prapë unë:

Aktori i madh Timo Flloko, tenori dhe soprano me famë botërore, Saimir Pirgu dhe Ermonela Jaho, u bënë bashkë në një mbrëmje të jashtëzakonshme në kalanë e Kaninës në Vlorë. “Yjet mbi Kaninë” është edicioni i dytë i një aktiviteti i konceptuar nga regjisorja e njohur Vera Grabocka, që nisi në Butrint dy vjet më parë. *E ftuar speciale e natës ishte Aurela Gaçe, e cila i zhveshi interpetuesit e mëdhenj nga “ngurtësia” e operës, për pak muzikë popullore vlonjate.

Një burrë shkaktoi zemërim në rrjet, pasi u kap nga kamera duke i rrëmbyer kapelen e tenistit polak, Kamil Majchrzak, nga duart e një tifozi të vogël në US Open. Skena e pahijshme ndodhi të enjten pasdite, ndërsa Majchrzak përshëndeste tifozët dhe shpërndante autografe pranë fushës, pas fitores epike me pesë sete kundër tenistit numër 9 në renditje, Karen Khachanov, sipas pamjeve të transmetimit live.

Gafa jemi, njerëz bëjmë😌

Rasti i saj u zvarrit për vite me radhë, derisa vetë Mbretëresha Viktoria ndërhyri dhe...

This and “kemi bukë n’shpi” 🤤

All rights reserved @entertainmenttonight

Në më arrestojnë ndonjëherë në Nice, ky do të jetë arsyeja 🫠

What is "Dry January": How to face the challenge and the benefits it brings

“Dry January”: Si ta përballosh sfidën dhe përfitimet

Giving up alcohol for a month can bring many benefits such as: improved health, weight loss, better sleep and more energy.

After the end of the year holidays, millions of people participate in the monthly challenge known as "Dry January". During the holiday season, alcohol consumption can easily get out of hand. One glass becomes two, then three, and suddenly, the bottle is gone.

"Addiction creeps up on you," says Tommie Trevino, a substance abuse counselor at UC Davis Health.

"When someone starts to wonder if they have a problem with alcohol, I advise them to go without alcohol for 30 days. I say: 'If you can't stop for 30 days, why not?'. This is a way to reevaluate the relationship with alcohol," Trevino adds.

What is it?

Dry January is a public health initiative launched in 2013 by Alcohol Change UK.

The challenge? Stay alcohol free for 31 days.

This initiative aims to help people who worry that they are drinking too much (or too often) and want to slow down. Also, it's a good way to start the new year with a healthier lifestyle.

Excessive alcohol consumption can lead to chronic diseases such as high blood pressure, heart disease and liver problems. Also, alcohol increases the risk of certain types of cancer, including that of the mouth, throat, esophagus, colon and breast.

Benefits of giving up alcohol for a month

Going without alcohol for a month may seem like a tough challenge, but it has many health benefits, says Trevino:

• Weight loss

• Better sleep

• Improved mood and energy levels

• Increased physical activity due to increased energy

• Better diet, with fewer empty calories

• Reduction of fat in the liver and blood sugar

• Reducing the risk of cardiovascular disease and cancer

According to Trevino, one month is enough time to evaluate the relationship with alcohol.

6 tips to successfully face the challenge

If you think you'll have a hard time staying alcohol-free for a month, the National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) offers some helpful tips:

1. Reflect on the reasons why you drink alcohol.

Do you drink to have fun, manage stress, or sleep better? Find healthier alternatives, such as playing games at parties, meeting friends for a walk or meditating.

2. Tell friends and family about your plan.

Ask them for support or invite someone to join you in the challenge.

3. Provide non-alcoholic beverages at parties and meetings.

Thanks to the popularity of mocktails, non-alcoholic drinks don't have to be boring.

4. Prepare a simple and polite response to refuse alcoholic beverages.

A simple "No, thank you" can be more effective than you think.

5. Observe the changes you have during the month.

Are you sleeping better? Do you have more energy? Make notes of the benefits you feel during the challenge, as this can help you continue.

6. Make a plan not to return to old habits after January.

As with any change in habits, it's easy to fall back into the old routine if you don't have a long-term plan in place.

Suggested articles:

 

×