English
Health

Si të shmangni shtimin në peshë gjatë festave?

Si të shmangni shtimin në peshë gjatë festave?

Festat e fundvitit janë sinonim i tryezave plot ushqime, pijeve të pafundme dhe ëmbëlsirave joshëse, por bashkë me këto kënaqësi vijnë edhe disa kalori shtesë që mund të mos largohen lehtë. Sipas studimeve, shtimi në peshë gjatë kësaj periudhe shpesh mbetet për pjesën tjetër të vitit, duke kontribuar në akumulimin e kilogramëve të tepërt gjatë jetës. Megjithatë, ka mënyra efektive për të shmangur këtë efekt festiv pa hequr dorë nga kënaqësitë e tavolinës.

Çfarë thotë shkenca?

Një studim nga “National Institute of Health” zbuloi se njerëzit shtojnë mesatarisht një kilogram deri në Vitin e Ri dhe ky kilogram shpesh nuk largohet. Po ashtu, një rishikim sistematik i botuar në revistën Nutrients tregoi se ngrënia e tepërt gjatë festave është një praktikë globale, e nxitur nga stresi, devijimi i rutinës dhe mendësia “Do filloj dietën nga janari”.

Këshilla për të ruajtur ekuilibrin:

1. Planifikoni ditën ushqimore: Nëse e dini që do të keni një darkë të bollshme, konsumoni porcione më të vogla gjatë ditës.

2. Përfshini ushqime të shëndetshme: Filloni vaktin me një sallatë ose rrisni porcionet e perimeve në pjatën tuaj.

3. Kujdes me pijet: Kontrolloni sasinë e pijeve të ëmbla apo alkoolit dhe alternojini me ujë ose pije të ulëta në kalori.

4. Kryeni aktivitete fizike: Organizoni aktivitete me të afërmit, si ecje, patinazh ose lojëra që ju mbajnë aktivë.

5. Shmangni nepsin e pavetëdijshëm: Evitoni ngrënien e ushqimeve të larta në kalori gjatë shikimit të televizorit.

6. Rifitoni rutinën e gjumit: Sigurohuni të flini të paktën 7 orë për të shmangur oreksin e shkaktuar nga mungesa e gjumit.

Pesha që shtohet gjatë festave mund të mos largohet lehtë, por me disa hapa të thjeshtë dhe të qëndrueshëm mund të shijoni periudhën festive pa sakrifikuar shëndetin tuaj. Përfshini këto këshilla në përditshmërinë tuaj dhe mbani ekuilibrin midis kënaqësisë dhe kujdesit për veten.

Mos humbisni edhe

REELS

Dhjetori është muaji i zgjedhjeve të bukura, i kombinimeve të reja dhe i garderobës që merr pak më shumë vëmendje. Te @paene.al , ky sezon vjen me rehati, elegancë dhe detaje që bëjnë diferencën, sepse çdo sezon meriton një fillim të bukur. 🤍

Good hair days just got better. 🩷 Bukuria e flokëve fillon nga cilësia. Hair Extensions nga @perfect.beautyzone janë të punuara me flokë natyral, të krijuara për të dhënë volum, gjatësi dhe një pamje që duket krejtësisht natyrale.

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

😂🥰 . . Credits: @erolajons

How to avoid weight gain during the holidays?

Si të shmangni shtimin në peshë gjatë festave?

The holidays are synonymous with tables full of food, endless drinks and tempting sweets, but with these pleasures come some extra calories that may not go away easily. According to studies , weight gain during this period often remains for the rest of the year, contributing to the accumulation of extra pounds during life. However, there are effective ways to avoid this festive effect without giving up the pleasures of the table.

What does science say?

A study by the National Institute of Health found that people gain an average of one pound by New Year's, and that pound often doesn't go away. Also, a systematic review published in the journal Nutrients showed that overeating during the holidays is a global practice, fueled by stress, routine deviation and the "I'll start dieting in January" mindset.

Tips to maintain balance:

1. Plan the food day: If you know you will have a large dinner, consume smaller portions during the day.

2. Include healthy snacks: Start the meal with a salad or increase the servings of vegetables on your plate.

3. Be careful with drinks: Control the amount of sweet drinks or alcohol and alternate them with water or low-calorie drinks.

4. Do physical activities: Organize activities with relatives, such as walking, skating or games that keep you active.

5. Avoid unconscious gluttony: Avoid eating high-calorie foods while watching TV.

6. Get your sleep routine back: Make sure you get at least 7 hours of sleep to avoid sleep-deprived appetite.

Holiday weight gain may not come off easily, but with a few simple and consistent steps you can enjoy the festive season without sacrificing your health. Incorporate these tips into your daily routine and maintain a balance between pleasure and self-care.

×