Një nga zgjidhjet më premtuese për të parandaluar rënien kognitive sipas studiuesve është dieta MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay), e cila përqendrohet te ushqimet që përmirësojnë shëndetin e trurit dhe reduktojnë rrezikun e zhvillimit të demencës.

Çfarë është dieta MIND?

Dieta MIND është një kombinim i dy dietave të njohura: Mesdhetare dhe DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Ajo përqendrohet te ushqimet që promovojnë shëndetin e trurit, si: perime me gjethe jeshile, fruta pylli, arra, drithëra integrale, peshk.

Kjo dietë gjithashtu nxit shmangien ose kufizimin e konsumimit të ushqimeve të dëmshme, si mishi i kuq, gjalpi, djathi dhe ëmbëlsirat, të cilat kanë një ndikim negativ te truri.

Rezultatet e studimeve shkencore

Një studim i publikuar në revistën “Alzheimer’s and Dementia” ndoqi mbi 5,200 të moshuar për tetë vite, duke analizuar dietat dhe funksionet e tyre kognitive. Studiuesit zbuluan se ndjekja e dietës MIND shoqërohej me ulje të dukshme të dëmtimeve kognitive. Edhe përmirësime të vogla, si shtimi i një ushqimi të shëndetshëm ose heqja e një të dëmshmi, ndikonin pozitivisht.

Megjithatë, efektiviteti i dietës ndryshonte mes grupeve të ndryshme sociale dhe racore. Për shembull, pjesëmarrësit me ngjyrë duhej të ndiqnin dietën me një përkushtim më të lartë për të arritur të njëjtat përfitime si pjesëmarrësit pa ngjyrë. Kjo nënkupton se faktorë si presioni i gjakut, diabeti dhe aktiviteti fizik luajnë një rol të madh krahas ushqimit.

Si ta ndiqni dietën MIND?

Për të përmbushur rekomandimet e dietës MIND, ndiqni këto rregulla të thjeshta:

Ushqimet që duhet të shtoni në dietën tuaj:

Drithëra integrale: Të paktën tre porcione në ditë.

Perime: Një ose më shumë racione në ditë (duke preferuar ato me gjethe jeshile, të paktën gjashtë herë në javë).

Arra: Gjashtë ose më shumë racione në javë.

Fasulet: Katër ose më shumë herë në javë.

Fruta pylli: Dy ose më shumë herë në javë.

Peshk: Të paktën një herë në javë.

Pulë: Dy ose më shumë herë në javë.

Vaj ulliri: Përdoreni si burimin kryesor të yndyrës.

Ushqimet që duhet të kufizoni

Ëmbëlsirat dhe produktet e furrës: Më pak se pesë herë në javë.

Mishi i kuq: Më pak se katër racione në javë.

Djathi dhe ushqimet e skuqura: Më pak se një herë në javë.

Gjalpi dhe margarina: Më pak se një lugë çaji në ditë.

Përfitimet

Studiuesit theksojnë se ndjekja e një diete që përmban ushqime të shëndetshme për trurin mund të ndihmojë jo vetëm në parandalimin e demencës, por edhe në përmirësimin e funksioneve kognitive me kalimin e kohës. Edhe ndryshime të vogla në dietën tuaj mund të kenë ndikim pozitiv.

Ndërsa nuk ka ende një kurë për demencën, dieta MIND ofron një strategji të thjeshtë dhe efektive për të përmirësuar shëndetin e trurit.

Me një fokus te ushqimet e duhura dhe kufizimi i atyre të dëmshme, ju mund të ndihmoni në ruajtjen e funksioneve mendore dhe në përballimin e sfidave të plakjes. Pse të mos filloni sot?

Artikuj të sugjeruar:

One of the most promising solutions to prevent cognitive decline according to researchers is the MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) diet, which focuses on foods that improve brain health and reduce the risk of developing dementia.

What is the MIND diet?

The MIND diet is a combination of two popular diets: Mediterranean and DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). It focuses on foods that promote brain health, such as: green leafy vegetables, berries, nuts, whole grains, fish.

This diet also encourages avoiding or limiting the consumption of harmful foods, such as red meat, butter, cheese and sweets, which have a negative impact on the brain.

Results of scientific studies

A study published in the journal "Alzheimer's and Dementia" followed more than 5,200 elderly people for eight years, analyzing their diets and cognitive functions. Researchers found that following the MIND diet was associated with significant reductions in cognitive impairment. Even small improvements, such as adding a healthy food or removing a harmful one, had a positive effect.

However, the effectiveness of the diet varied between different social and racial groups. For example, black participants had to follow the diet with a higher commitment to achieve the same benefits as non-black participants. This means that factors such as blood pressure, diabetes and physical activity play a big role in addition to diet.

How to follow the MIND diet?

To meet the recommendations of the MIND diet, follow these simple rules:

Foods you should add to your diet:

Whole grains: At least three servings a day.

Vegetables: One or more servings per day (preferring green leafy ones, at least six times a week).

Nuts: Six or more servings per week.

Beans: Four or more times a week.

Forest fruit: Two or more times a week.

Fish: At least once a week.

Chicken: Two or more times a week.

Olive oil: Use as the main source of fat.

Foods you should limit

Sweets and bakery products: Less than five times a week.

Red meat: Less than four servings per week.

Cheese and fried foods: Less than once a week.

Butter and margarine: Less than a teaspoon a day.

benefit

Researchers point out that following a diet that contains brain-healthy foods can help not only prevent dementia, but also improve cognitive function over time. Even small changes in your diet can have a positive impact.

While there is still no cure for dementia, the MIND diet offers a simple and effective strategy to improve brain health.

With a focus on the right foods and limiting the harmful ones, you can help maintain mental function and face the challenges of aging. Why not start today?

Suggested articles: