English
Health

Arsyeja e pazakontë që mund të jetë duke ju shkaktuar makthe gjatë natës

Arsyeja e pazakontë që mund të jetë duke ju shkaktuar makthe

Shpesh herë ndodh të shohim makthe gjatë natës, të cilat ndikojnë drejtpërdrejt në cilësinë e gjumit, por edhe në aktivitetet tona gjatë ditës së nesërme. Makthet shkaktohen për shumë arsye, dhe njëra prej tyre është temperatura e trupit

Duket e çuditshme, por nëse flini me këmbët jashtë batanijes, gjasat që të shikoni makthe tmerruese janë mjaft të larta.

Sipas Milton Erman, drejtor i Qendrës për Çrregullimet e Gjumit në “Scripps Clinic”, ëndrrat ndonjëherë bëhen negative kur personi që fle ndjen ftohtë.

Këmbët e ftohta mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit dhe, indirekt, mund të ndikojnë në makthe ose ndërprerje të gjumit. Kur këmbët janë të ftohta, trupi ka vështirësi në mbajtjen e temperaturës së tij të brendshme, gjë që mund të shkaktojë shqetësim, ankth ose vështirësi në fjetje. Kjo mund të çojë në ndërprerje të gjumit, përfshirë makthe.

Makthet shpesh lidhen me stresin, ankthin ose shqetësimin gjatë gjumit. Kur trupi është shumë i ftohtë, mund të aktivizohet një përgjigje ndaj stresit, e cila mund të ndikojë në cilësinë e gjumit REM, ku ndodhin shumica e ëndrrave, përfshirë makthet.

Megjithatë, ngrohja e këmbëve, qoftë me çorape ose me një jastëk ngrohës, mund të ndihmojë në përmirësimin e rehatisë gjatë gjumit dhe mund të reduktojë mundësinë e maktheve që shkaktohen nga shqetësimet ose ndërprerjet e gjumit.

Disa arsye tjera pse mund të keni makthe:

Makthet nuk janë zakonisht të rastësishëm. Ato shpesh janë produkt i faktorëve të ndryshëm që veprojnë në nënndërgjegjen ose ndërgjegjen tonë. Prandaj, një faktor kyç për të trajtuar makthet është të kuptuarit e asaj që i shkakton ato.

1. Stresi dhe/ose ankthi: Ndonjëherë nuk është çudi që makthet e shpeshta janë pasojë e stresit ose ankthit që përjetojmë gjatë ditës. Është si të shtrijmë shqetësimet e ditës në gjumë. Prezantimi në punë që po afron, konflikti me partnerin, ose thjesht ngarkesa e detyrave të përditshme mund të gjenden në ëndrrat tona, duke shkaktuar makthe.

2. Të ngrënit shumë afër orës së gjumit: Ngrënia para gjumit mund të jetë më e dëmshme se sa mendojmë. Dhe jo, nuk është vetëm djathi, i cili, për shkak të mitit, nuk shkakton makthe. Ushqimet me shumë kalori mund të shkaktojnë shqetësime fizike që prishin gjumin dhe shpesh çojnë në ëndrra dhe ndonjëherë makthe.

3. Filma të frikshëm, shfaqje televizive ose libra: A i pëlqeni filmat horror ose librat thriller para se të flini? Mbase duhet ta rishikoni këtë zakon. Nënndërgjegjja juaj mund të përfshijë elemente të përmbajtjes së asaj që keni lexuar ose parë në ëndrrat tuaja, duke krijuar vizualizime shqetësuese kur fiket drita.

4. Përvoja traumatike: Nëse keni kaluar një ngjarje veçanërisht sfiduese kohët e fundit ose në të kaluarën, trauma e asaj që ndodhi mund të shfaqet në ëndrrat tuaja. Kjo është normale. Është mënyra e trurit për të përpunuar traumën, por mund të çojë në makthe të përsëritura, të cilat mund të jenë shqetësuese dhe madje të pengojnë gjumin.

5. Alkooli, qetësuesit dhe/ose kafeina: Mund të ndiheni se alkooli dhe medikamentet ju ndihmojnë të flini më shpejt sesa të flini pa ndihmën e këtyre substancave, por këto mund të prishin cilësinë e gjumit dhe të çojnë në makthe të gjalla dhe intensive.

6. Medikamentet: Disa ilaçe me recetë, përfshirë disa lloje të antidepresantëve, ilaçeve për presionin e gjakut dhe beta-blokuesve, mund të çojnë në makthe. Nëse keni filluar një ilaç të ri dhe po përjetoni makthe të shpeshta, duhet të flisni me mjekun tuaj.

7. Çrregullime të gjumit: Kushte të tilla si apnea e gjumit mund të prishin gjumin dhe të çojnë në makthe. Nëse po përjetoni simptoma të tilla si lodhje gjatë ditës ose dhimbje koke në mëngjes, duhet të konsultoheni me një profesionist të shëndetit.

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

The unusual reason it may be giving you nightmares at night

Arsyeja e pazakontë që mund të jetë duke ju shkaktuar makthe

It often happens that we see nightmares at night, which directly affect the quality of sleep, but also our activities during the next day. Nightmares are caused by many reasons, and one of them is body temperature

It seems strange, but if you sleep with your feet outside the blanket, the chances of seeing terrifying nightmares are quite high.

According to Milton Erman, director of the Center for Sleep Disorders at the Scripps Clinic, dreams sometimes become negative when the sleeper feels cold.

Cold feet can affect the quality of sleep and, indirectly, can affect nightmares or sleep disruptions. When the feet are cold, the body has difficulty maintaining its internal temperature, which can cause restlessness, anxiety, or difficulty sleeping. This can lead to sleep disruptions, including nightmares.

Nightmares are often related to stress, anxiety or restlessness during sleep. When the body is too cold, a stress response can be activated, which can affect the quality of REM sleep, where most dreams, including nightmares, occur.

However, warming the feet, either with socks or a heating pad, can help improve comfort during sleep and may reduce the likelihood of nightmares that are caused by disturbances or sleep disruptions.

Some other reasons why you may have nightmares:

Nightmares are not usually random. They are often the product of various factors operating in our subconscious or consciousness. Therefore, a key factor in treating nightmares is understanding what causes them.

1. Stress and/or anxiety: Sometimes it is no surprise that frequent nightmares are a consequence of the stress or anxiety we experience during the day. It's like putting the worries of the day to sleep. An upcoming job presentation, conflict with a partner, or simply the burden of daily tasks can be found in our dreams, causing nightmares.

2. Eating too close to bedtime: Eating before bed can be more harmful than we think. And no, it's not just cheese, which, according to myth, doesn't cause nightmares. High-calorie foods can cause physical discomfort that disrupts sleep and often leads to dreams and sometimes nightmares.

3. Scary Movies, TV Shows or Books: Do you like horror movies or thriller books before bed? Maybe you should reconsider this habit. Your subconscious may incorporate elements of the content of what you've read or seen in your dreams, creating disturbing visualizations when the lights go out.

4. Traumatic experience: If you have been through a particularly challenging event recently or in the past, the trauma of what happened may show up in your dreams. This is normal. It's the brain's way of processing trauma, but it can lead to recurring nightmares, which can be disturbing and even prevent sleep.

5. Alcohol, sedatives, and/or caffeine: You may feel that alcohol and medications help you fall asleep faster than without the help of these substances, but these can disrupt the quality of your sleep and lead to vivid, intense nightmares.

6. Medications: Certain prescription medications, including certain types of antidepressants, blood pressure medications, and beta-blockers, can lead to nightmares. If you have started a new medication and are experiencing frequent nightmares, you should talk to your doctor.

7. Sleep disorders: Conditions such as sleep apnea can disrupt sleep and lead to nightmares. If you are experiencing symptoms such as daytime fatigue or morning headaches, you should consult a health professional.

×