English
Health

Shenjat që tregojnë se po krijon varësi nga nikotina

Shenjat që tregojnë se po krijon varësi nga nikotina

Nëse pi duhan, ka shumë mundësi që të jesh i/e varur nga nikotina. Varësia nga nikotina, substanca që gjendet te duhani, ka karakteristika të ngjashme me varësitë që krijon kokaina dhe heroina. Nuk kërkon shumë kohë për të krijuar varësi ndaj saj, madje studimet tregojnë se mund të ndodhë pas një apo dy përdorimeve.

Ja shenjat që tregojnë se po krijon varësi ndaj nikotinës:

Koha se sa shpejt ndjen se duhet të pish një cigare në mëngjes pas zgjimit është një tregues i mirë i nivelit të varësisë tënde nga nikotina. Nëse nis cigaren tënde të parë të ditës brenda pesë minutash pas zgjimit, varësia jote është mjaft e fortë. Nëse është brenda 30 minutash, është e moderuar, dhe nëse është brenda 60 minutash ose më vonë, është pak më e ulët.

Shenja të tjera që tregojnë se ke zhvilluar një varësi nga nikotina përfshijnë:

-Pi duhan edhe kur je i/e sëmurë;
-Del jashtë për të pirë një cigare, edhe nëse është ftohtë ose po bie shi;
-Të duket e vështirë të mos pish duhan në vende ku është e ndaluar, si shkollë, kinema, bibliotekë ose spital;
-Vazhdon të pish duhan pavarësisht shqetësimeve të ngritura nga familja ose miqtë;

Një tjetër mënyrë për të kuptuar se je i/e varur nga cigaret është se kur provon të ndalosh, përjeton simptomat e varësisë, të cilat janë:

-Irritim dhe zemërim;
- Vështirësia në përqendrim;
- Depresioni ose ankthi;
- Shqetësime fizike, si të kishe një grip të lehtë;
- Dhimbje koke dhe marramendje;
- Pamundësi për të fjetur pa u zgjuar disa herë;
- Shtim i lehtë në peshë.

Disa këshilla se si mund të heqësh dorë nga duhanpirja sa je në kohë:

- Gjej një shpërqendrim: Dil për një shëtitje, laj enët, telefono një mik.

- Rikujto arsyet pse dëshiron të ndalosh: Mendo 5 arsyet kryesore pse duhet të ndalosh së piri duhan, si p.sh., rritja e mundësisë për t’u prekur nga kanceri i mushkërive ose kursimi i një shume të madhe parash çdo javë duke mos blerë cigare;

- Shmangni situatat që ju “detyrojnë” të ndizni një cigare: Shkaktarët e zakonshëm përfshijnë ndjenjën e stresit, të qenit i/e mërzitur, ose një pije alkoolike që do ta shoqërosh me diçka tjetër.

Vlerëso situatat që të shkaktojnë më shumë stres dhe përpiqu të gjesh teknika për t'u përballur me to, si frymëmarrja e thellë ose praktikimi i yoga-s. Qëndro larg bareve dhe vendeve të tjera ku zakonisht pihet, veçanërisht kur po fillon përpjekjet e tua për të ndaluar. Nëse duhet të marrësh patjetër diçka, zgjidh një pije joalkoolike.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

Dhjetori është muaji i zgjedhjeve të bukura, i kombinimeve të reja dhe i garderobës që merr pak më shumë vëmendje. Te @paene.al , ky sezon vjen me rehati, elegancë dhe detaje që bëjnë diferencën, sepse çdo sezon meriton një fillim të bukur. 🤍

Good hair days just got better. 🩷 Bukuria e flokëve fillon nga cilësia. Hair Extensions nga @perfect.beautyzone janë të punuara me flokë natyral, të krijuara për të dhënë volum, gjatësi dhe një pamje që duket krejtësisht natyrale.

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

😂🥰 . . Credits: @erolajons

Signs that you are becoming addicted to nicotine

Shenjat që tregojnë se po krijon varësi nga nikotina

If you smoke, there is a good chance that you are addicted to nicotine. Addiction to nicotine, the substance found in tobacco, has similar characteristics to the addictions created by cocaine and heroin. It doesn't take long to become addicted to it, and studies show that it can happen after one or two uses.

Here are the signs that you are becoming addicted to nicotine:

How quickly you feel the urge to have a cigarette in the morning after waking up is a good indicator of your level of nicotine addiction. If you start your first cigarette of the day within five minutes of waking up, your addiction is pretty strong. If it is within 30 minutes, it is moderate, and if it is within 60 minutes or later, it is slightly lower.

Other signs that you may have developed a nicotine addiction include:

-Smoke even when you are sick;
- Goes outside to smoke a cigarette, even if it's cold or raining;
-You find it difficult not to smoke in places where it is prohibited, such as school, cinema, library or hospital;
- Continues to smoke despite concerns raised by family or friends;

Another way to understand that you are addicted to cigarettes is that when you try to stop, you experience the symptoms of addiction, which are:

- Irritation and anger;
- Difficulty concentrating;
- Depression or anxiety;
- Physical discomfort, like having a mild flu;
- Headache and dizziness;
- Inability to sleep without waking up several times;
- Slight weight gain.

Some tips on how to quit smoking in time:

- Find a distraction: Go for a walk, do the dishes, call a friend.

- Recall the reasons why you want to stop: Think of the top 5 reasons why you should stop smoking, such as increasing your risk of lung cancer or saving a lot of money every week by not buy cigarettes;

- Avoid situations that "force" you to light a cigarette : Common triggers include feeling stressed, being bored, or having an alcoholic drink with something else.

Assess the situations that cause you the most stress and try to find techniques to deal with them, such as deep breathing or practicing yoga. Stay away from bars and other places where drinking is common, especially when you're starting your quit attempts. If you absolutely must have something, choose a soft drink.

Suggested articles:

 

×