Është vonë, por në vend që të flesh, po shikon një tjetër video që mbart energji negative në internet. Të ndjekurit në vazhdimësi lajme ose përmbajtje në rrjete sociale për ngjarje shqetësuese – si tragjedi, katastrofa apo skandale – quhet “doomscrolling” ose “doomsurfing”.

Kush është më i prirur drejt “doomscroll”?

Çdo njeri mund të kalojë shumë kohë duke u përhumbur në përmbajtjen negative të lajmeve dhe rrjeteve sociale. Por një studim tregon se:

- Burrat janë më të prirur se gratë drejt “doomscroll”;

- Të rinjtë janë më të prirur se të moshuarit për ta bërë këtë;

- Njerëzit që ndjekin ose marrin pjesë ngushtë në politikë janë më të prirur drejt “doomscroll”.

Çfarë na bën të dëshirojmë të “doomscroll”?

Shumë prej nesh përpiqen të qëndrojnë të informuar mbi ngjarjet aktuale që na shqetësojnë ose na prekin. Por ballafaqimi i vazhdueshëm me informacione negative në këtë mënyrë mund të krijojë probleme.

Disa faktorë që mund të çojnë në “doomscrolling” përfshijnë:

- Kur ndihesh i/e shqetësuar për një ndodhi në lajme, kërkon informacione që vërtetojnë ndjenjat e tua. Kjo bën që të injorosh ato informacione që nuk mbështesin mënyrën se si ndihesh dhe tregojnë një anë tjetër të medaljes;

- Ndërsa kërkon lajme pozitive ose optimiste, mund të gjesh më shumë shumë histori negative;

- Përpiqesh të qëndrosh i/e informuar aq shumë sa mendja jote e kthen këtë tipar në zakon;

- Ndihesh keq, prandaj kalon më shumë kohë online se zakonisht për të përmirësuar humorin. (Në të vërtetë, kjo mund të të bëjë të ndihesh edhe më keq në kohë afatgjatë.);

-Ekspertët thotë se çrregullimi obsesiv-kompulsiv (OCD) gjithashtu mund të çojë në “doomscrolling”. Nëse ke këtë çrregullim të shëndetit mendor, mendja jote priret të fokusohet në një temë të caktuar, dhe mund të “doomscroll” për të për të lehtësuar ankthin rreth saj.

A është i dëmshëm “doomscrolling”?

Siç mund ta merrni me mend, është e pashmangshme që gjithë ato lajme negative të mos ndikojnë në emocionet tuaja dhe gjendjen shpirtërore. “Doomscrolling” bën që mendja juaj të lodhet më shpejt se zakonisht. Po ashtu, mund t’ju bëjë të ndiheni të pasigurt, në ankth, ose të shqetësuar. Këto ndjenja bëjnë që t’ju humbasë gjumi, oreksi, motivimi ose dëshira për të bërë gjërat që zakonisht shijoni të bëni.

Ja disa këshilla për të shmangur “doomscrolling”:

1. Caktoni një kohë për lajmet: Vendosni një kohë të caktuar gjatë ditës për të lexuar lajme dhe qëndrojini atij kufizimi.

2. Zgjidhni burime pozitive: Ndiqni burime që ofrojnë lajme të balancuara dhe përmbajtje pozitive.

3. Përdorni aplikacione për menaxhimin e kohës: Aplikacionet që monitorojnë kohën e kaluar në rrjete sociale mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të vetëdijshëm për zakonet tuaja.

4. Angazhohuni në aktivitete të tjera: Zëvendësoni kohën e kaluar online me aktivitete që ju sjellin gëzim, si leximi, sporti ose bisedat me miqtë.

5. Praktikoni meditimin: Meditimi ose teknikat e relaksimit mund të ndihmojnë në menaxhimin e ankthit dhe të përmirësojnë shëndetin tuaj mendor.

6. Merrni pushime: Ndërpriteni përkohësisht shikimin e lajmeve për të pasur një mendje më të qetë.

7. Qëndroni të informuar, por jo të mbrojtur: Kujtoni se është në rregull të mos jeni gjithmonë të informuar për çdo ngjarje; fokusohuni në informacionet më të rëndësishme për ju.

Duke ndjekur këto këshilla, mund të krijoni një marrëdhënie më të shëndetshme me lajmet dhe të shmangni ndikimet negative të “doomscrolling”.

Artikuj të sugjeruar: