Lifestyle

“Doomscrolling”: Çfarë është dhe a është i dëmshëm për ty?

“Doomscrolling”: Çfarë është dhe a

Është vonë, por në vend që të flesh, po shikon një tjetër video që mbart energji negative në internet. Të ndjekurit në vazhdimësi lajme ose përmbajtje në rrjete sociale për ngjarje shqetësuese – si tragjedi, katastrofa apo skandale – quhet “doomscrolling” ose “doomsurfing”.

Kush është më i prirur drejt “doomscroll”?

Çdo njeri mund të kalojë shumë kohë duke u përhumbur në përmbajtjen negative të lajmeve dhe rrjeteve sociale. Por një studim tregon se:

- Burrat janë më të prirur se gratë drejt “doomscroll”;

- Të rinjtë janë më të prirur se të moshuarit për ta bërë këtë;

- Njerëzit që ndjekin ose marrin pjesë ngushtë në politikë janë më të prirur drejt “doomscroll”.

Çfarë na bën të dëshirojmë të “doomscroll”?

Shumë prej nesh përpiqen të qëndrojnë të informuar mbi ngjarjet aktuale që na shqetësojnë ose na prekin. Por ballafaqimi i vazhdueshëm me informacione negative në këtë mënyrë mund të krijojë probleme.

Disa faktorë që mund të çojnë në “doomscrolling” përfshijnë:

- Kur ndihesh i/e shqetësuar për një ndodhi në lajme, kërkon informacione që vërtetojnë ndjenjat e tua. Kjo bën që të injorosh ato informacione që nuk mbështesin mënyrën se si ndihesh dhe tregojnë një anë tjetër të medaljes;

- Ndërsa kërkon lajme pozitive ose optimiste, mund të gjesh më shumë shumë histori negative;

- Përpiqesh të qëndrosh i/e informuar aq shumë sa mendja jote e kthen këtë tipar në zakon;

- Ndihesh keq, prandaj kalon më shumë kohë online se zakonisht për të përmirësuar humorin. (Në të vërtetë, kjo mund të të bëjë të ndihesh edhe më keq në kohë afatgjatë.);

-Ekspertët thotë se çrregullimi obsesiv-kompulsiv (OCD) gjithashtu mund të çojë në “doomscrolling”. Nëse ke këtë çrregullim të shëndetit mendor, mendja jote priret të fokusohet në një temë të caktuar, dhe mund të “doomscroll” për të për të lehtësuar ankthin rreth saj.

A është i dëmshëm “doomscrolling”?

Siç mund ta merrni me mend, është e pashmangshme që gjithë ato lajme negative të mos ndikojnë në emocionet tuaja dhe gjendjen shpirtërore. “Doomscrolling” bën që mendja juaj të lodhet më shpejt se zakonisht. Po ashtu, mund t’ju bëjë të ndiheni të pasigurt, në ankth, ose të shqetësuar. Këto ndjenja bëjnë që t’ju humbasë gjumi, oreksi, motivimi ose dëshira për të bërë gjërat që zakonisht shijoni të bëni.

Ja disa këshilla për të shmangur “doomscrolling”:

1. Caktoni një kohë për lajmet: Vendosni një kohë të caktuar gjatë ditës për të lexuar lajme dhe qëndrojini atij kufizimi.

2. Zgjidhni burime pozitive: Ndiqni burime që ofrojnë lajme të balancuara dhe përmbajtje pozitive.

3. Përdorni aplikacione për menaxhimin e kohës: Aplikacionet që monitorojnë kohën e kaluar në rrjete sociale mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të vetëdijshëm për zakonet tuaja.

4. Angazhohuni në aktivitete të tjera: Zëvendësoni kohën e kaluar online me aktivitete që ju sjellin gëzim, si leximi, sporti ose bisedat me miqtë.

5. Praktikoni meditimin: Meditimi ose teknikat e relaksimit mund të ndihmojnë në menaxhimin e ankthit dhe të përmirësojnë shëndetin tuaj mendor.

6. Merrni pushime: Ndërpriteni përkohësisht shikimin e lajmeve për të pasur një mendje më të qetë.

7. Qëndroni të informuar, por jo të mbrojtur: Kujtoni se është në rregull të mos jeni gjithmonë të informuar për çdo ngjarje; fokusohuni në informacionet më të rëndësishme për ju.

Duke ndjekur këto këshilla, mund të krijoni një marrëdhënie më të shëndetshme me lajmet dhe të shmangni ndikimet negative të “doomscrolling”.

Artikuj të sugjeruar:

 

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

"Doomscrolling": What is it and is it bad for you?

“Doomscrolling”: Çfarë është dhe a

It's late, but instead of sleeping, you're watching another negative energy video on the internet. Continuously following news or content on social networks about disturbing events - such as tragedies, disasters or scandals - is called "doomscrolling" or "doomsurfing".

Who is more prone to "doomscroll"?

Anyone can spend a lot of time obsessing over negative news and social media content. But a study shows that:

- Men are more inclined than women towards "doomscroll";

- Young people are more inclined than older people to do this;

- People who follow or participate closely in politics are more prone to doomscroll.

What makes us want to "doomscroll"?

Many of us try to stay informed on current events that concern or affect us. But constantly dealing with negative information in this way can create problems.

Some factors that can lead to doomscrolling include:

- When you feel anxious about an event in the news, you look for information that validates your feelings. This causes you to ignore information that does not support the way you feel and shows another side of the coin;

- While looking for positive or optimistic news, you can find more negative stories;

- You try to stay informed so much that your mind turns this feature into a habit;

- You feel bad, so you spend more time online than usual to improve your mood. (In fact, it can make you feel worse in the long run.);

-Experts say that obsessive-compulsive disorder (OCD) can also lead to "doomscrolling". If you have this mental health disorder, your mind tends to focus on a certain topic, and you may "doomscroll" about it to ease the anxiety around it.

Is doomscrolling harmful?

As you can imagine, it's inevitable that all that negative news won't affect your emotions and mood. Doomscrolling makes your mind tire faster than usual. It can also make you feel insecure, anxious, or worried. These feelings cause you to lose sleep, appetite, motivation, or desire to do things you normally enjoy doing.

Here are some tips to avoid doomscrolling:

1. Set a time for news: Set a specific time during the day to read news and stick to that time limit.

2. Choose positive sources: Follow sources that provide balanced news and positive content.

3. Use time management apps: Apps that monitor time spent on social networks can help you stay aware of your habits.

4. Engage in other activities: Replace time spent online with activities that bring you joy, such as reading, sports or chatting with friends.

5. Practice meditation: Meditation or relaxation techniques can help manage anxiety and improve your mental health.

6. Take a vacation: Take a break from watching the news for a quieter mind.

7. Stay informed, but not protected: Remember that it's okay not to always be informed about every event; focus on the information most important to you.

By following these tips, you can create a healthier relationship with the news and avoid the negative effects of doomscrolling.

Suggested Articles: