English
Health

Trendi ‘Drunken monkey’ mund të jetë zgjidhja për një gjumë të qetë, sipas njerëzve në TikTok

Trendi ‘Drunken monkey’ mund të jetë zgjidhja për

Gjumi duhet të ishte i thjeshtë, apo jo? Thjesht futesh në shtrat, mbyll sytë dhe të zë gjumi si me magji. Por, për shumë prej nesh, nuk është aq e lehtë. Nëse kalon orë të tëra duke u rrotulluar në shtrat, truku viral në TikTok, "Drunken monkey", mund të jetë zgjidhja e problemit tënd.

Çfarë është "Drunken monkey"?

Ky ushtrim mban një emër qesharak, por është një seri akivitetesh të thjeshta për natën. Lëvizjet ndihmojnë në lirimin e tensionit dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut, duke të ndihmuar të flesh më shpejt dhe më thellë. Teknikën e postoi për herë të parë @USAMedical në TikTok në vitin 2022 dhe që atëherë ka marrë miliona shikime.

Si të ndjekësh trendin "Drunken monkey"?

Filloni rutinën tuaj të gjumit të paktën 30 deri në 45 minuta para gjumit. Kjo mund të përfshijë leximin, një dush të ngrohtë, shënime në ditar, etj. Sigurohuni që dhoma e gjumit të jetë e errët, e freskët dhe e qetë për të krijuar një mjedis fiks për gjumë.

Shmangni përdorimin e telefonit ose pajisjeve të tjera të ekranit në kohën e gjumit. Drita blu e emetuar nga këto pajisje mund të prishë prodhimin e melatoninës, e njohur ndryshe si hormoni i gjumit.

Është gjithashtu më mirë të shmangni ngrënien e vakteve të rënda afër kohës së gjumit dhe stimuluesve si kafeja brenda gjashtë orëve të gjumit, pasi ato mund të ndikojnë në kohëzgjatjen dhe cilësinë e gjumit.

Ja sesi funksionon ushtrimi:

Qëndroni me këmbët e hapura më shumë se gjatësia e shpatullave.
Vazhdoni të lëvizni belin nga njëra anë në tjetrën.
Më pas, shtoni rrotullime të plota me shpatullat.
Përfshini lëvizjet e alternuara të krahëve në formë rrethore për një minutë.
Mund të filloni ngadalë dhe të rrisni ritmin gradualisht. Qëllimi është të ndihmoni qarkullimin e gjakut dhe të çlironi muskujt për një gjumë më të mirë.

@usamedical I know I look like a drunken monkey ? #sleeptips #sleepbetter #howtosleepbetter #sleep #sleephack ? original sound - USA Medical

Pse funksionon ky ushtrim?

Ndërsa duket qesharak, "Drunken monkey" është një lloj shtrirjeje ritmike, e ngjashme me yoga dhe tai chi. Shtrirjet përmirësojnë cilësinë e gjumit duke relaksuar muskujt dhe aktivizuar sistemin nervor parasimpatik, që është përgjegjës për çlodhjen.

Përfitimet e "Drunken monkey" për gjumin

Lehtëson tensionin e muskujve: Ndihmon në lirimin e muskujve të ngurtë dhe të lodhur.

Nxit çlodhjen: Aktivizon sistemin nervor që çon në qetësim mendor dhe fizik.

Përmirëson qarkullimin: Qarkullimi i gjakut i rregullt ndihmon në ruajtjen e temperaturës së trupit për gjumë të pandërprerë.

Zvogëlon stresin dhe ankthin: Lëvizjet e përsëritura ndihmojnë në uljen e mendimeve shqetësuese para gjumit.

Nëse ndihesh sikur ke provuar gjithçka, ky trend i TikTok mund të jetë ajo që të nevojitet për të fjetur top!

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

@millennium.garden Christmas Market: hapësira perfekte për të kaluar kohë me miqtë, për t’u ndalur pas pune apo thjesht për të shijuar dhjetorin ashtu siç duhet. Pije të ngrohta për ditët e ftohta, street food për çdo shije, shtëpiza e ëmbëlsirave për pak ëmbëlsi dhe DJ gjatë fundjavave për ta mbajtur energjinë gjallë. 🎄🎶

Dhjetori është muaji i zgjedhjeve të bukura, i kombinimeve të reja dhe i garderobës që merr pak më shumë vëmendje. Te @paene.al , ky sezon vjen me rehati, elegancë dhe detaje që bëjnë diferencën, sepse çdo sezon meriton një fillim të bukur. 🤍

Good hair days just got better. 🩷 Bukuria e flokëve fillon nga cilësia. Hair Extensions nga @perfect.beautyzone janë të punuara me flokë natyral, të krijuara për të dhënë volum, gjatësi dhe një pamje që duket krejtësisht natyrale.

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

The 'Drunken monkey' trend could be the solution to a good night's sleep, according to people on TikTok

Trendi ‘Drunken monkey’ mund të jetë zgjidhja për

Sleep should be simple, right? You just get into bed, close your eyes and fall asleep like magic. But for many of us, it's not that easy. If you spend hours tossing and turning in bed, the viral TikTok trick, Drunken monkey, could be the solution to your problem.

What is "Drunken monkey"?

This exercise has a funny name, but it is a series of simple activities for the night. The movements help release tension and improve blood circulation, helping you sleep faster and more deeply. The technique was first posted by @USAMedical on TikTok in 2022 and has since received millions of views.

How to follow the "Drunken monkey" trend?

Start your bedtime routine at least 30 to 45 minutes before bed. This can include reading, a warm shower, journaling, etc. Make sure the bedroom is dark, cool and quiet to create a steady sleep environment.

Avoid using your phone or other screen devices at bedtime. The blue light emitted by these devices can disrupt the production of melatonin, otherwise known as the sleep hormone.

It's also best to avoid eating heavy meals close to bedtime and stimulants like coffee within six hours of sleep, as they can affect the length and quality of sleep.

Here's how the exercise works:

Stand with your feet shoulder-width apart.
Keep moving your waist from side to side.
Next, add full shoulder rotations.
Include alternating arm movements in a circular motion for one minute.
You can start slowly and increase the pace gradually. The goal is to help blood circulation and relax the muscles for better sleep.

Why does this exercise work?

While it sounds funny, Drunken monkey is a type of rhythmic stretching, similar to yoga and tai chi. Stretching improves sleep quality by relaxing muscles and activating the parasympathetic nervous system, which is responsible for relaxation.

Drunken monkey benefits for sleep

Relieves muscle tension : Helps to relax stiff and tired muscles.

Promotes relaxation : Activates the nervous system leading to mental and physical relaxation.

Improves Circulation : Regular blood circulation helps maintain body temperature for uninterrupted sleep.

Reduces stress and anxiety : Repetitive movements help reduce disturbing thoughts before sleep.

If you feel like you've tried everything, this TikTok trend might be just what you need to get a good night's sleep!

Suggested articles:

 

×