English
Health

Trendi ‘Drunken monkey’ mund të jetë zgjidhja për një gjumë të qetë, sipas njerëzve në TikTok

Trendi ‘Drunken monkey’ mund të jetë zgjidhja për

Gjumi duhet të ishte i thjeshtë, apo jo? Thjesht futesh në shtrat, mbyll sytë dhe të zë gjumi si me magji. Por, për shumë prej nesh, nuk është aq e lehtë. Nëse kalon orë të tëra duke u rrotulluar në shtrat, truku viral në TikTok, "Drunken monkey", mund të jetë zgjidhja e problemit tënd.

Çfarë është "Drunken monkey"?

Ky ushtrim mban një emër qesharak, por është një seri akivitetesh të thjeshta për natën. Lëvizjet ndihmojnë në lirimin e tensionit dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut, duke të ndihmuar të flesh më shpejt dhe më thellë. Teknikën e postoi për herë të parë @USAMedical në TikTok në vitin 2022 dhe që atëherë ka marrë miliona shikime.

Si të ndjekësh trendin "Drunken monkey"?

Filloni rutinën tuaj të gjumit të paktën 30 deri në 45 minuta para gjumit. Kjo mund të përfshijë leximin, një dush të ngrohtë, shënime në ditar, etj. Sigurohuni që dhoma e gjumit të jetë e errët, e freskët dhe e qetë për të krijuar një mjedis fiks për gjumë.

Shmangni përdorimin e telefonit ose pajisjeve të tjera të ekranit në kohën e gjumit. Drita blu e emetuar nga këto pajisje mund të prishë prodhimin e melatoninës, e njohur ndryshe si hormoni i gjumit.

Është gjithashtu më mirë të shmangni ngrënien e vakteve të rënda afër kohës së gjumit dhe stimuluesve si kafeja brenda gjashtë orëve të gjumit, pasi ato mund të ndikojnë në kohëzgjatjen dhe cilësinë e gjumit.

Ja sesi funksionon ushtrimi:

Qëndroni me këmbët e hapura më shumë se gjatësia e shpatullave.
Vazhdoni të lëvizni belin nga njëra anë në tjetrën.
Më pas, shtoni rrotullime të plota me shpatullat.
Përfshini lëvizjet e alternuara të krahëve në formë rrethore për një minutë.
Mund të filloni ngadalë dhe të rrisni ritmin gradualisht. Qëllimi është të ndihmoni qarkullimin e gjakut dhe të çlironi muskujt për një gjumë më të mirë.

@usamedical I know I look like a drunken monkey ? #sleeptips #sleepbetter #howtosleepbetter #sleep #sleephack ? original sound - USA Medical

Pse funksionon ky ushtrim?

Ndërsa duket qesharak, "Drunken monkey" është një lloj shtrirjeje ritmike, e ngjashme me yoga dhe tai chi. Shtrirjet përmirësojnë cilësinë e gjumit duke relaksuar muskujt dhe aktivizuar sistemin nervor parasimpatik, që është përgjegjës për çlodhjen.

Përfitimet e "Drunken monkey" për gjumin

Lehtëson tensionin e muskujve: Ndihmon në lirimin e muskujve të ngurtë dhe të lodhur.

Nxit çlodhjen: Aktivizon sistemin nervor që çon në qetësim mendor dhe fizik.

Përmirëson qarkullimin: Qarkullimi i gjakut i rregullt ndihmon në ruajtjen e temperaturës së trupit për gjumë të pandërprerë.

Zvogëlon stresin dhe ankthin: Lëvizjet e përsëritura ndihmojnë në uljen e mendimeve shqetësuese para gjumit.

Nëse ndihesh sikur ke provuar gjithçka, ky trend i TikTok mund të jetë ajo që të nevojitet për të fjetur top!

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

E eliminuar nga gara, Shkurta Haxhiu, shprehu hapur pakënaqësitë e saj ndaj produksionit të BBVK, duke theksuar se nuk kishte pasur mundësi të mjaftueshme për të treguar historinë e saj personale. Ajo gjithashtu kritikoi opinionistet Leonora Jakupi dhe Olta Gixhari, duke i akuzuar për qasje të njëanshme dhe mungesë empatie. Shkurta ironizoi duke thënë se shpreson që “Big Brother VIP Albania” ta vlerësojë. Pas kësaj, moderatorja Jonida Vokshi i tha se duhet të ishte më mirënjohëse në jetë dhe e ftoi të largohej nga studio. Disa ndjekës bien dakord me Jonidën, ndërsa të tjerë e kanë kritikuar për faktin që, sipas tyre, ajo e përzuri Shkurtën nga studio në mënyrë të pasjellshme.

3 produkte must nga @jeclaire.al , një linjë farmaceutike francezo-greke e sjella në Shqipëri nga @dr_ledi . Të treja produketet dhe shumë të tjera, i keni me 20% ulje këtë fundvit❗️

Përmes “Bëj ofertën tënde”, @viaanabel_al ju mundëson të përzgjidhni produktet që dëshironi dhe të propozoni vetë çmimin për to. Një proces i thjeshtë, transparent dhe i ndërtuar për klientë që e dinë qartë çfarë kërkojnë. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

❤️❤️❤️

Në një botë ku gjithçka ekspozohet, luksi i vërtetë është të mos kesh nevojë të shfaqesh. @echelonet u shërben individëve dhe bizneseve që kërkojnë zgjidhje të zgjuara, të sigurta dhe të personalizuara - pa vëmendje të panevojshme. Nga udhëtimet private dhe mikpritja luksoze, te pronat e përzgjedhura, zhvendosjet ndërkombëtare dhe menaxhimi i stilit të jetesës, çdo shërbim ndërtohet mbi një parim të vetëm: klienti mbetet i mbrojtur, i qetë dhe në kontroll. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Viena zgjohet me Krishtlindje të Bardha pas 28 vitesh

👰🏻‍♀️ Çdo fillim i bukur meriton një fustan po aq të bukur. Koleksioni i ri i nuseve @eleonor_couture_ 2026 është krijuar për momente të paharrueshme dhe për emocione që mbahen mend gjithë jetën. ✨ ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@marsey.al është për ato që e dinë çfarë duan nga stili i tyre. Për silueta që ndihen mirë, detaje që bien në sy pa zhurmë dhe veshje që ecin në të njëjtin ritëm me ty. Këtë sezon, koleksioni i Marsey vjen me 30% ulje - një arsye më shumë për të zgjedhur veshje që i qëndrojnë kohës, jo trendeve. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Gati për festat, por pa çantën e duhur? @opal.shop.albania ka publikuar koleksionin që e bën çdo look të duket i menduar deri në fund. 👛

Këtë sezon, teksa zgjidhni dhuratën perfekte për familjarët apo njerëzit e zemrës, @luxurybox.vsh ju dhuron edhe juve diçka të veçantë: një dhuratë argjendi falas në çdo porosi. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

The 'Drunken monkey' trend could be the solution to a good night's sleep, according to people on TikTok

Trendi ‘Drunken monkey’ mund të jetë zgjidhja për

Sleep should be simple, right? You just get into bed, close your eyes and fall asleep like magic. But for many of us, it's not that easy. If you spend hours tossing and turning in bed, the viral TikTok trick, Drunken monkey, could be the solution to your problem.

What is "Drunken monkey"?

This exercise has a funny name, but it is a series of simple activities for the night. The movements help release tension and improve blood circulation, helping you sleep faster and more deeply. The technique was first posted by @USAMedical on TikTok in 2022 and has since received millions of views.

How to follow the "Drunken monkey" trend?

Start your bedtime routine at least 30 to 45 minutes before bed. This can include reading, a warm shower, journaling, etc. Make sure the bedroom is dark, cool and quiet to create a steady sleep environment.

Avoid using your phone or other screen devices at bedtime. The blue light emitted by these devices can disrupt the production of melatonin, otherwise known as the sleep hormone.

It's also best to avoid eating heavy meals close to bedtime and stimulants like coffee within six hours of sleep, as they can affect the length and quality of sleep.

Here's how the exercise works:

Stand with your feet shoulder-width apart.
Keep moving your waist from side to side.
Next, add full shoulder rotations.
Include alternating arm movements in a circular motion for one minute.
You can start slowly and increase the pace gradually. The goal is to help blood circulation and relax the muscles for better sleep.

Why does this exercise work?

While it sounds funny, Drunken monkey is a type of rhythmic stretching, similar to yoga and tai chi. Stretching improves sleep quality by relaxing muscles and activating the parasympathetic nervous system, which is responsible for relaxation.

Drunken monkey benefits for sleep

Relieves muscle tension : Helps to relax stiff and tired muscles.

Promotes relaxation : Activates the nervous system leading to mental and physical relaxation.

Improves Circulation : Regular blood circulation helps maintain body temperature for uninterrupted sleep.

Reduces stress and anxiety : Repetitive movements help reduce disturbing thoughts before sleep.

If you feel like you've tried everything, this TikTok trend might be just what you need to get a good night's sleep!

Suggested articles:

 

×