Gjumi duhet të ishte i thjeshtë, apo jo? Thjesht futesh në shtrat, mbyll sytë dhe të zë gjumi si me magji. Por, për shumë prej nesh, nuk është aq e lehtë. Nëse kalon orë të tëra duke u rrotulluar në shtrat, truku viral në TikTok, "Drunken monkey", mund të jetë zgjidhja e problemit tënd.
Çfarë është "Drunken monkey"?
Ky ushtrim mban një emër qesharak, por është një seri akivitetesh të thjeshta për natën. Lëvizjet ndihmojnë në lirimin e tensionit dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut, duke të ndihmuar të flesh më shpejt dhe më thellë. Teknikën e postoi për herë të parë @USAMedical në TikTok në vitin 2022 dhe që atëherë ka marrë miliona shikime.
Si të ndjekësh trendin "Drunken monkey"?
Filloni rutinën tuaj të gjumit të paktën 30 deri në 45 minuta para gjumit. Kjo mund të përfshijë leximin, një dush të ngrohtë, shënime në ditar, etj. Sigurohuni që dhoma e gjumit të jetë e errët, e freskët dhe e qetë për të krijuar një mjedis fiks për gjumë.
Shmangni përdorimin e telefonit ose pajisjeve të tjera të ekranit në kohën e gjumit. Drita blu e emetuar nga këto pajisje mund të prishë prodhimin e melatoninës, e njohur ndryshe si hormoni i gjumit.
Është gjithashtu më mirë të shmangni ngrënien e vakteve të rënda afër kohës së gjumit dhe stimuluesve si kafeja brenda gjashtë orëve të gjumit, pasi ato mund të ndikojnë në kohëzgjatjen dhe cilësinë e gjumit.
Ja sesi funksionon ushtrimi:
Qëndroni me këmbët e hapura më shumë se gjatësia e shpatullave.
Vazhdoni të lëvizni belin nga njëra anë në tjetrën.
Më pas, shtoni rrotullime të plota me shpatullat.
Përfshini lëvizjet e alternuara të krahëve në formë rrethore për një minutë.
Mund të filloni ngadalë dhe të rrisni ritmin gradualisht. Qëllimi është të ndihmoni qarkullimin e gjakut dhe të çlironi muskujt për një gjumë më të mirë.
@usamedical I know I look like a drunken monkey 🙈 #sleeptips #sleepbetter #howtosleepbetter #sleep #sleephack ♬ original sound - USA Medical
Pse funksionon ky ushtrim?
Ndërsa duket qesharak, "Drunken monkey" është një lloj shtrirjeje ritmike, e ngjashme me yoga dhe tai chi. Shtrirjet përmirësojnë cilësinë e gjumit duke relaksuar muskujt dhe aktivizuar sistemin nervor parasimpatik, që është përgjegjës për çlodhjen.
Përfitimet e "Drunken monkey" për gjumin
Lehtëson tensionin e muskujve: Ndihmon në lirimin e muskujve të ngurtë dhe të lodhur.
Nxit çlodhjen: Aktivizon sistemin nervor që çon në qetësim mendor dhe fizik.
Përmirëson qarkullimin: Qarkullimi i gjakut i rregullt ndihmon në ruajtjen e temperaturës së trupit për gjumë të pandërprerë.
Zvogëlon stresin dhe ankthin: Lëvizjet e përsëritura ndihmojnë në uljen e mendimeve shqetësuese para gjumit.
Nëse ndihesh sikur ke provuar gjithçka, ky trend i TikTok mund të jetë ajo që të nevojitet për të fjetur top!
Artikuj të sugjeruar:
