Të gjithë përballen me sfida emocionale në disa pika të jetës, qoftë për shkak të rrethanave apo ndjeshmërisë emocionale. Ky test do t'ju ndihmojë të kuptoni se si po i menaxhoni emocionet tuaja dhe nëse ndiheni të mbingarkuar mund të përfitoni nga disa këshilla për të përmirësuar mënyrën e menaxhimit të tyre.

Shënim: Merrni një fletë dhe shënoni secilën përgjigje me numrin përkatës të pyetjes.
Përdorni çelësin më poshtë për të përgjigjur pyetjeve, duke vlerësuar se sa jeni dakord ose kundër çdo pohimi.

* Nuk jam aspak dakord
* Nuk jam dakord
* Neutral
* Dakord
* Plotësisht Dakord

1. Ndihem i/e mbingarkuar nga emocionet e mia.
2. Jam në gjendje të menaxhoj nivelin e stresit që përjetoj.
3. Kam simptoma fizike të ankthit, si djersitje apo rrahje të shpeshta zemre.
4. Kam marrëdhënie të forta me njerëzit që më interesojnë.
5. Kam marrë shumë vendime të këqija në jetën time.
6. Jam shumë kritik/e ndaj vetes.
7. Nuk arrij t’i kaloj ngjarjet traumatike ose më mbetet mendja në situata të caktuara.
8. Jam në gjendje të identifikoj dhe shpreh emocionet e mia.
9. Kam besim se nëse i besoj të tjerëve, ata do të më mbështesin.
10. Përfshihem në një sjellje që ndikon ndjeshëm në aftësinë time për t'u përmirësuar emocionalisht çdo ditë.
11. Kur përjetoj një emocion të fortë, zakonisht e di se nga sa buron.
12. Gjendja ime emocionale është e qëndrueshme.
13. Vonoj dhe/ose shmang përballjen me gjëra të rëndësishme në jetën time.
14. Shpesh ndihem i/e trishtuar.
15. Kam një ndjenjë qëllimi në jetë.
16. Ndihem i/e vetmuar.
17. Shpesh irritohem ose zemërohem lehtë.
18. Kam vënë re ndryshime në oreksin ose ritmet e gjumit krahasuar me kohët kur kam qenë më mirë.
19. Kam aftësi për t’u rikthyer më i/e fortë nga dështimet.
20. Menaxhoj kohën dhe përgjegjësitë e mia; shumicën e ditëve ndiej se jeta është nën kontroll.

Si të analizoni rezultatet:

* Numëroni sa përgjigje keni "Dakord" ose "Plotësisht dakord" për çdo pyetje.
* Shikoni se sa prej këtyre përgjigjeve janë pozitive (p.sh., pyetje si "Kam marrëdhënie të forta" janë pozitive) dhe sa janë negative (p.sh., "Shpesh ndihem i/e trishtuar" janë negative).
* Një numër i lartë i përgjigjeve negative mund të tregojë se keni nevojë për mbështetje emocionale.

Ja disa këshilla për të menaxhuar më mirë emocionet:

Pranoni emocionet tuaja

Njohja dhe pranimi i emocioneve që ndjeni është hapi i parë për t’i menaxhuar ato. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë ju shqetëson.

Praktikoni aktivitetin fizik

Aktiviteti fizik si ecja, vrapimi ose yoga ndihmojnë në çlirimin e endorfinave, hormone që përmirësojnë humorin dhe zvogëlojnë stresin.

Krijoni një rutinë të shëndetshme

Ushtrimi, një dietë e balancuar dhe një gjumë i mjaftueshëm janë të rëndësishëm për mirëqenien emocionale. Aktivitetet fizike çlirojnë endorfinat, hormone që ndihmojnë në përmirësimin e humorit.

Përdorni teknikën e reflektimit

Merrni kohë për të menduar për ndjenjat tuaja. Shkruani në një ditar ose flisni me dikë të besueshëm për atë që ndjeni. Kjo mund t'ju ndihmojë të fitoni perspektivë dhe të identifikoni burimet e emocioneve tuaja.

Bëni prioritet veten tuaj

Mësoni të thoni "jo" kur është e nevojshme. Ruani hapësirën e duhur për veten tuaj duke menaxhuar angazhimet dhe kërkesat e tjera.

Tregohuni mirënjohës

Përqendrohuni në anët pozitive të jetës suaj. Shkruani gjërat për të cilat jeni mirënjohës çdo ditë, duke ndihmuar në përmirësimin e gjendjes suaj emocionale.

Artikuj të sugjeruar: