English
Health

5 arsye pse zgjoheni me ankth dhe si ta menaxhoni

5 arsye pse zgjoheni me ankth dhe si ta menaxhoni

A e ndjeni ankthin më të lartë sapo zgjoheni në mëngjes? Shumë njerëz vuajnë nga një gjendje ankthi që shfaqet që në çastin e parë të zgjimit, para se të kenë hapur sytë mirë. Është ndjesia se duhet të kalosh pjesën e parë të ditës dhe pastaj ankthi do të qetësohet, derisa në mbrëmje, kur gjithçka duket më e lehtë, filloni të pyesni veten pse mëngjesi ishte kaq i vështirë.

Shkaktarët e këtij ankthi të mëngjesit mund të jenë të shumtë, nga hormonet deri tek mënyra sesi organizoni rutinën tuaj. Ja disa prej tyre:

1. Hormoni i stresit

Kortizoli, hormoni i stresit, ndjek një cikël të përditshëm ku arrin pikën e tij më të lartë në mëngjes, e njohur si “përgjigjja e zgjimit nga kortizoli”. Ky hormon ndihmon trupin të jetë gati për të përballuar ditën, duke çliruar glukozë për energji. Por, kjo rritje natyrale e kortizolit mund të shkaktojë edhe ndjesi ankthi.

2. Stresi nga koha

Mëngjeset shpesh janë një garë kundër kohës. Duke u përpjekur të përgatiteni për ditën, mund të ndiheni të mbingarkuar me detyrat që kërkojnë të kryhen shpejt, si përgatitja, veshja, mëngjesi apo edhe përgatitja e të tjerëve në familje. Ky nxitim i vazhdueshëm mund të shtojë ankthin dhe të ndikojë në humorin tuaj të mëngjesit.

3. Parashikimi i ditës

Në mëngjes, mendja juaj fillon të mendojë për të gjitha sfidat e ditës. Duke parë gjithçka që keni për të bërë, mund të duket sikur po përballeni me një mal me vështirësi dhe pasiguri. Ndjenja se nuk e dini si do të përfundojnë gjërat apo nëse gjithçka do të shkojë sipas planit, ushqen ankthin.

4. Ndiheni të papërgatitur për sfidat

Përveç detyrave të shumta, mund të ndiheni sikur nuk keni aftësitë e duhura për t’i përballuar ato. Mund të ndiheni të përgjumur, trupi dhe mendja akoma nuk janë zgjuar plotësisht. Kjo ndjenjë e mungesës së besimit në aftësitë tuaja e bën ditën të duket më e madhe sesa ç’duhet.

5. Frika se po humbisni ditën

Një ditë e re mund të ndihet si një fletë e bardhë, që supozohet ta mbushni me diçka të rëndësishme. Me mundësitë e pafundme që ofron dita, presioni për ta shfrytëzuar maksimalisht mund të bëhet burim ankthi. Ndjesia se nuk po e menaxhoni ditën siç duhet e bën të duket sikur po e “shkatërroni” atë që në fillim.

Si ta menaxhoni ankthin e mëngjesit?

Një mënyrë për të zvogëluar këtë ankth është të krijoni një rutinë të mëngjesit më të qetë. Mundohuni të jeni më të butë me veten, të ndani kohë për të bërë gjëra që ju qetësojnë dhe të mbani mend se nuk është e nevojshme të arrini gjithçka menjëherë.

Mos humbisni edhe

REELS

👀 😈 . . Photo Credit: @artonhumolli_photography

Ka vende ku kafshët thjesht qëndrojnë dhe ka vende ku ndihen si në shtëpi. 🐾💛 @pet_hotel_together është krijuar për të ofruar kujdes dhe dashuri për qentë dhe macet tuaja: nga day care dhe hoteli, te grooming dhe shërbime të tjera të dedikuara për mirëqenien e tyre. Çdo detaj është menduar që miku juaj katërputrosh të ndihet i sigurt, i qetë dhe i përkëdhelur, çdo ditë. 🐱 🐶 ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Po ju prezantojmë me zbulimin tonë më të fundit. Power Beef Burger dhe Golden Patato Bites nga @greenandprotein.al . Na falenderoni kur t’i provoni💕

Ndër personazhet që u bënë pjesë e këtij edicioni janë gazetarë, këngëtarë e artistë, të tjerë më të tërhequr nga ekrani, e disa të panjohur. Si i komentoni? 1. Miri (Armir Shahini), këngëtar 2. Brikena Selmani, Miss Grand Kosova 2025 3. Kristi Lamaj, këngëtar 4. Ilir Vrenozi, personazh TikTok-u 5. Lore, këngëtare 6. Seno Fishta, moderator podkasti 7. Lorna Hysa, influencuese 8. Mal Retkoceri, këngëtar 9. Xhodi Skura, blogere 10. Angelo Haruni, gazetar 11. Selin Bollati, balerinë 12. Armir Tola, inxhinier ndërtimi 13. Stine (Ernest Duka), këngëtar 14. Sabina Mete, moderatore

@aliskallaci u shpall fitues i edicionit të 64-t të “Festivalit të Këngës” me këngën “Nân” dhe do të përfaqësojë Shqipërinë në Eurovision 2026. Në vendin e dytë u rendit @inis_neziri me “Ta kam fal”, ndjekur nga @sheilahaxhiraj me këngën “Zemra e tokës” në vendin e tretë.

Në @grandsalon.al , çdo shërbim është menduar për të të ofruar një transformim të plotë, nga flokët te thonjtë. Me këtë ofertë speciale përfiton: 1️⃣ lyerje flokësh e personalizuar 2️⃣ trajtim ushqyes për flokë më të shëndetshëm 3️⃣ prerje që i përshtatet stilit tënd 4️⃣ manikye për një pamje të kuruar në çdo detaj

Ende duke menduar për dhuratën perfekte? Mos u streso! Një xhiro te @topshop_albania dhe gjithçka zgjidhet - Airtech Pro për stil perfekt çdo ditë - ⁠Nutrilife Blender për smoothie në 10 sekonda - ⁠Higjenizuesi me avull Nano për pastërti pa kimikate

Me @duavize_ , rekrutimi i punëtorëve të huaj bëhet më i thjeshtë dhe më i sigurt. Dua Vizë ofron 20% ulje për rekrutimin e stafit të huaj nga Filipinet, Egjipti, India dhe shumë vende të tjera, për të gjitha bizneset që duan të zgjerohen në 2026-n. ⏳ Oferta është e vlefshme deri më 20 janar 2026. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Goca, vraponi për te @kfarma.al sepse kanë nisur “12 Days of Christmas” dhe kjo është arsyeja perfekte për shopping pa ndjenja faji. Gift box-e festive, sete perfekte për dhurata (ose për veten se self-love is a must 💅). Surprizat vazhdojnë: deri në 80% ULJE për produktet koreane. 12 ditë, 12 surpriza, pafund arsye për t’u përkëdhelur 💕

🥰 Gala flet si dikush që nuk është mësuar të frenohet. E lirshme, e veçantë në mënyrën si shprehet, thellësisht feminore në energjinë që përcjell. 🤍 Bravo prindërve që e kanë lënë të jetojë në botën e saj, të ëndërrojë pa frikë, të rritet pa kufij. Sepse disa shpirtra nuk duhen formuar, duhen mbrojtur.

5 reasons why you wake up anxious and how to manage it

5 arsye pse zgjoheni me ankth dhe si ta menaxhoni

Do you feel the highest anxiety as soon as you wake up in the morning? Many people suffer from a state of anxiety that appears from the first moment of waking up, before they have even opened their eyes. It is the feeling that you have to get through the first part of the day and then the anxiety will subside, until in the evening, when everything seems easier, you start to wonder why the morning was so difficult.

The causes of this morning anxiety can be many, from hormones to the way you organize your routine. Here are some of them:

1. Stress hormone

Cortisol, the stress hormone, follows a daily cycle where it reaches its highest point in the morning, known as the "cortisol awakening response". This hormone helps the body get ready for the day by releasing glucose for energy. But this natural increase in cortisol can also cause feelings of anxiety.

2. Time stress

Mornings are often a race against time. Trying to get ready for the day, you may feel overwhelmed with tasks that need to be done quickly, such as getting ready, dressing, breakfast or even preparing others in the family. This constant rush can add to anxiety and affect your morning mood.

3. Forecast of the day

In the morning, your mind starts thinking about all the challenges of the day. Looking at all that you have to do, it can seem like you are facing a mountain of difficulty and uncertainty. Feeling like you don't know how things will turn out or if everything will go according to plan feeds anxiety.

4. You feel unprepared for challenges

In addition to multiple tasks, you may feel like you don't have the skills to handle them. You may feel sleepy, your body and mind are not yet fully awake. This feeling of lack of confidence in your abilities makes the day seem bigger than it needs to be.

5. Fear of missing the day

A new day can feel like a blank slate, supposed to be filled with something important. With the endless possibilities the day offers, the pressure to make the most of it can become a source of anxiety. The feeling that you are not managing the day properly makes it seem like you are "ruining" it from the start.

How to manage morning anxiety?

One way to reduce this anxiety is to create a more relaxed morning routine. Try to be gentler with yourself, take time to do things that relax you and remember that you don't have to achieve everything at once.

×