FOTO: Getty

Gratë që kanë sjellë në jetë fëmijë, e dini mirë ndjesinë e atyre ditëve të para pasi janë bërë nëna. Pavarësisht nëse keni pasur lindje natyrale apo cezariane, trupit i duhet kohë për t’u kthyer në gjendjen apo format e mëparshme.

Mjekra obstetre-gjinekologe Alyssa Dweck tregon se janë disa gjëra që nënat nuk duhet t’i bëjnë, sidomos javët e para pasi kanë sjellë një fëmijë në jetë.

#1 Mos e mbingarkoni trupin tuaj

Shmangni së bëri gjëra më shumë se sa mund të përballojë trupi juaj pas lindjes, veçanërisht kur bëhet fjalë për ushtrime ose punë të rënda shtëpie. Për të vendosur muskujt e legenit apo pjesë të tjera të trupit në punë, duhet të bëni disa lëvizje të lehta apo ecje, sipas mjekes Rikki Balwdin.

#2 Mos pini duhan

Ekspozimi i të porsalindurve ndaj tymit është një nga faktorët kryesorë që shkakton ndryshim kardiovaskular te bebet.

#3 Mos i anashkaloni vaktet

Megjithëse jeni të fokusuara kryesisht në ushqyerjen e të porsalindurit tuaj, duhet të keni kujdes për ushqimin, thotë mjekja Carolyn Kuhn. “Një dietë e ekuilibruar është thelbësore gjatë rikuperimit pas lindjes, për nënën, por edhe për vlerat që merr foshnja përmes qumështit të gjirit.”

#4 Mos i injoroni shenjat e depresionit pas lindjes

Javët e para pas lindjes sjellin shumë ndryshime në trup, duke përfshirë ndryshimet hormonale dhe fizike. Shumë gra përjetojnë ndjenja trishtimi, shton mjekja Melanie Lagomichos. Nëse po e përjetoni këtë gjendje, mbështetuni për ndihmë te familjarët, partneri, miqtë etj.

#5 Mos refuzoni ofertat për ndihmë

Kujdesi për një të porsalindur nuk është i lehtë dhe nuk sugjerohet që ta trajtoni vetëm. Kërkoni ndihmë kur të keni nevojë dhe telefononi mjekun/en tuaj nëse keni pyetje apo shqetësime.

#6  Mos e neglizhoni kujdesin për veten

Kur keni një të porsalindur, dita dhe nata juaj merr tjetër drejtim. Nga e qara e bebit, te ndërrimi i pelenave, ushqyerja etj, ju bëjnë të ndiheni ndryshe. Por, ju nuk duhet të neglizhoni trupin gjatë kësaj kohe. Flini në një moment më të qetë, ushqehuni shëndetshëm, vishuni mirë etj.

#7 Mos ngrini pesha të rënda

Mos ngrini asgjë të rëndë gjatë periudhës pas lindjes, veçanërisht javët e para. Nëse bëni këtë, ju mund të shkaktoni hernie ose të dëmtoni qepjet që ende nuk janë shëruar pas lindjes.

#8 Mos harroni të përdorni kontraceptivë

Shumë nëna të reja, prej fokusit që kanë tek i/e porsalindurit harrojnë që shanset për të mbetur sërish shtatzënë, sidomos gjatë ushqyerjes me gji janë aty.

"Një keqkuptim i zakonshëm është se ju nuk mund të mbeteni shtatzënë gjatë ushqyerjes me gji," thotë mjekja Lagomichos.

Ndaj, tregoni kujdes duke u mbrojtur. Në të mirë të shëndetit tuaj fizik dhe mendor, nënave u duhen afërsisht 18 muaj që trupi të rikuperohet dhe të bëhet gati për një shtatzëni të radhës.

#9 Mos i injoroni simptomat shqetësuese

Pas lindjes, mund të përjetoni dhimbje, shqetësime të caktuara etj. Nëse simptomat bëhen shqetësuese, atëherë drejtohuni te mjeku juaj.  

# 10 Mos e krahasoni veten me të tjerët

Rrjetet sociale mund të jenë një mënyrë për të mbledhur informacione, por njëherësh dhe një kurth i rrezikshëm drejt krahasimit të vetes me të tjerët. Asnjë trup nuk është njësoj, asnjë stil prindërimi nuk është i njëjtë, ndaj ndaloni së bëri këtë, në të mirë të shëndetit tuaj mendor dhe fizik.

Artikuj të sugjeruar:

Burimi: Parents

PHOTO: Getty

Women who have given birth to children, you know well the feeling of those first days after becoming a mother. Regardless of whether you had a natural or caesarean birth, the body needs time to return to its previous state or shape.

Obstetrician-gynecologist Alyssa Dweck says that there are some things that mothers should not do, especially in the first weeks after having a baby.

#1 Don't overload your body

Avoid doing things more than your body can handle after giving birth, especially when it comes to exercise or heavy housework. To put the pelvic muscles or other parts of the body to work, you should do some light movements or walking, according to doctor Rikki Balwdin.

#2 Don't smoke

Exposure of newborns to smoke is one of the main factors causing cardiovascular change in newborns.

#3 Don't skip meals

Although you're primarily focused on feeding your newborn, you should be careful about nutrition, says Dr. Carolyn Kuhn. "A balanced diet is essential during recovery after childbirth, for the mother, but also for the values ​​that the baby receives through breast milk."

#4 Don't ignore the signs of postpartum depression

The first weeks after giving birth bring many changes to the body, including hormonal and physical changes. Many women experience feelings of sadness, adds Dr. Melanie Lagomichos. If you are experiencing this condition, rely on family members, partners, friends, etc. for help.

#5 Don't turn down offers of help

Caring for a newborn is not easy and it is not suggested that you handle it alone. Ask for help when you need it and call your doctor if you have questions or concerns.

#6 Don't neglect self-care

When you have a newborn, your day and night take a different direction. From the baby's crying, to changing diapers, to feeding, and they all make you feel different. But, you should not neglect the body during this time. Sleep at a more restful time, eat healthy, dress well, etc.

#7 Don't lift heavy weights

Do not lift anything heavy during the postpartum period, especially the first few weeks. If you do, you can cause a hernia or damage stitches that have not yet healed after birth.

#8 Don't forget to use contraceptives

Many new mothers, due to their focus on the newborn, forget that the chances of getting pregnant again, especially during breastfeeding, are there. "A common misconception is that you can't get pregnant while breastfeeding," says Dr. Lagomichos. So, be careful by protecting yourself. For the good of your physical and mental health, mothers need approximately 18 months for the body to recover and get ready for another pregnancy.

#9 Don't ignore troubling symptoms

After giving birth, you may experience certain pains, discomforts, etc. If the symptoms become worrying, then consult your doctor.  

#10 Don't compare yourself to others

Social networks can be a way to gather information, but at the same time a dangerous trap towards comparing yourself to others. No body is the same, no parenting style is the same, so stop doing this for the sake of your mental and physical health.

Suggested Articles:

Source: Parents