English
Health

E ke të vështirë të përqendrohesh? 5 teknika që do të të ndihmojnë

E ke të vështirë të përqendrohesh? 5 teknika që do

Nëse ndihesh sikur truri yt shpërqendrohet nga gjithçka përreth, je në të njëjtën situatë me shumë të tjerë. Por nuk ka vend për panik! Ja disa truke praktike dhe efektive për të përmirësuar përqendrimin, që mund t’i aplikosh menjëherë:

1. Teknika Pomodoro

Kjo teknikë ka si qëllim të punuarit me intervale kohore të caktuara. Për shembull, vendos një alarm për 25 minuta ku përqendrohesh vetëm në një detyrë dhe më pas bëj një pushim të shkurtër prej 5 minutash. Pasi të kesh përsëritur këtë proces disa herë, bëj një pushim më të gjatë. Kjo të ndihmon të copëzosh punën dhe të qëndrosh i/e përqendruar.

2. Hiq telefonin nga tavolina

Telefonat janë armiku më i madh i përqendrimit. Çdo njoftim është një mundësi e re për t'u shpërqendruar. Kur ke nevojë për përqendrim maksimal, vendose telefonin në një vend të paarritshëm ose, edhe më mirë, në "Airplane Mode" ose “Do Not Disturb”. Nuk ka njoftime, nuk ka shpërqendrim, je vetëm ti dhe detyrat e tua.

3. Krijo një ambient pune të organizuar

Një tryezë e çrregullt krijon një mendje të çrregullt. Kujdesu që hapësira ku punon të jetë e pastër dhe e organizuar. Çdo gjë e panevojshme duhet të zhduket nga tryeza. Shembull: Nëse studion apo punon, mbaj vetëm mjetet e nevojshme si laptopi, stilolapsi dhe fletoret. Kjo krijon një ambient që e detyron trurin të përqendrohet vetëm në atë që është e rëndësishme.

4. Bëj pushime të shkurtra për lëvizje

Kur qëndron ulur për një kohë të gjatë, përqendrimi fillon të bjerë. Një pushim i shkurtër për të lëvizur, si për shembull të ecësh rreth shtëpisë apo të çlodhësh trupin, rrit qarkullimin e gjakut dhe rikthen fokusin. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur ndihesh i lodhur ose i bllokuar. Një lëvizje e thjeshtë mund të bëjë mrekulli për përqendrimin.

5. Dëgjo muzikë pa tekste

Nëse të duhet një shtysë për përqendrimin, vendos një listë muzikore pa tekste, si ato me valë alfa ose tinguj ambienti. Këto lloje tingujsh ndihmojnë në zvogëlimin e shpërqendrimeve dhe e bëjnë mendjen të punojë më lirshëm në detyrën që po bën. Shumë programues dhe shkrimtarë përdorin tinguj të natyrës ose muzikë klasike pa tekst për të rritur përqendrimin gjatë punës.

Eksperimentimi me këto teknika të thjeshta të ndihmon të gjesh se cila funksionon më mirë për ty, duke e kthyer përqendrimin në një mjet me rëndësi për të arritur qëllimet.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Do you have a hard time concentrating? 5 techniques that will help you

E ke të vështirë të përqendrohesh? 5 teknika që do

If you feel like your brain is distracted by everything around you, you are in the same situation as many others. But there is no place to panic! Here are some practical and effective tricks to improve concentration that you can apply immediately:

1. Pomodoro technique

This technique aims to work with certain time intervals. For example, set an alarm for 25 minutes where you only focus on one task and then take a short 5 minute break. After repeating this process a few times, take a longer break. This helps you break up your work and stay focused.

2. Take the phone off the table

Phones are the biggest enemy of concentration. Every notification is a new opportunity to be distracted. When you need maximum concentration, put your phone out of reach or, even better, in Airplane Mode or Do Not Disturb. No notifications, no distractions, just you and your tasks.

3. Create an organized work environment

A messy desk creates a messy mind. Make sure that the space where you work is clean and organized. Everything unnecessary should disappear from the table. Example: If you study or work, I only carry the necessary tools such as laptop, pen and notebooks. This creates an environment that forces the brain to focus only on what is important.

4. Take short breaks for movement

When sitting for a long time, concentration begins to decline. A short break to move, such as walking around the house or relaxing the body, increases blood circulation and restores focus. This is especially important when you feel tired or stuck. A simple movement can do wonders for concentration.

5. Listen to music without lyrics

If you need a boost to focus, put on a playlist without lyrics, such as alpha waves or ambient sounds. These types of sounds help reduce distractions and make the mind work more freely on the task at hand. Many programmers and writers use nature sounds or classical music without lyrics to increase concentration while working.

Experimenting with these simple techniques helps you find what works best for you, turning focus into an important tool for achieving goals.

Suggested Articles:

 

×