English
Health

A mund të përqafosh një zakon të ri për 21 ditë?

A mund të përqafosh një zakon të ri për 21 ditë?

Zakonet e suksesit kanë një fuqi të jashtëzakonshme. Ato na ndihmojnë të arrijmë qëllimet tona dhe të krijojmë një jetë të shëndetshme. Megjithatë, një teori e mbështetur nga shumë njerëz thotë se është e mjaftueshme të përsërisim një veprim për 21 ditë rresht për të formuar një zakon të ri.

Por sa e vërtetë është kjo? A janë zakonet tona të këqija lehtësisht të zëvendësueshme me zakone të reja? A mjaftojnë 21 ditë që të krijojmë shprehi të reja positive?

P.S.: Ky mit filloi të përhapej duke u mbështetur mbi studimet e Dr. Maxwell Maltz, i cili e ndau formimin e një zakoni të ri dhe ndjekjen e tij në një periudhë 21-ditore, por në fakt, mënyra se si formohen zakonet është shumë më e ndërlikuar. 

Sipas studimit të publikuar në "European Journal of Social Psychology", duhen rreth 66 ditë për të përqafuar një zakon të ri, por kjo, e ndikuar edhe nga sjelljet e personit. 

Në këtë studim, shkencëtarët u kërkuan pjesëmarrësve që donin të përftonin një zakon të ri që të tregonin se kur ndiheshin se e kishin bërë pjesë të sjelljes zakonin. Një mesatare e përgjithshme ishte ajo e 66 ditëve.

Përqafimi i një zakoni të ri ndahet në 3 faza:

Faza 1: Faza e motivimit

Kjo është faza e magjisë. Pas një ngjarjeje motivuese, si një seminar ndihesh sikur mundesh të arrish gjithçka. Motivimi është i lartë dhe duket sikur çdo gjë është e lehtë. Por fatkeqësisht, ky moment nuk zgjat përgjithmonë.

Faza 2: Përballja me zakonet e vjetra

Këtu fillon sfida. Ndihesh i lodhur dhe ndjekja zakonit të ri duket më e vështirë. Kjo është faza kur zakonet e vjetra tentojnë të rikthehen. Çelësi për të kaluar në fazën tjetër është të fitosh disa "beteja".

Ja disa strategji që mund të ndihmojnë:

Njohja: Pranoje situatën. Kur ndihesh në këtë fazë, thuaj: "Jam në sfidë dhe duhet të fitoj disa beteja."

Pyetjet: "Si do të ndihem nëse e bëj këtë?" ose: "Si do të ndihem nëse nuk e bëj këtë?". Këto pyetje do të të ndihmojnë të lidhesh me ndjenjat e tua.

Projektimi i jetës: Imagjino në mënyrë të detajuar se si do të jetë jeta jote pas pesë vjetësh nëse nuk bën ndryshime. Tregohu i sinqertë dhe projekto skenarët në mendje.

Faza 3: Zakonet e reja bëhen më të natyrshme

Kur arrin në këtë fazë, ndihesh në rrugën e duhur. Tani zakoni është pjesë e jetës tënde. Por kujdes! Ka disa ndërhyrje që mund të të kthejnë prapa në fazën e dytë:

Dekurajimi: Rezultatet jo të dukshme mund të të bëjnë të ndihesh se nuk po funksionon asgjë.

Ndryshimet: Kthesat e papritura të situatave, si pushimet ose sëmundjet, mund të dëmtojnë përparimin tënd.

Joshja nga suksesi: Kur fillon të shohësh rezultate, mund të mendosh se ke gjetur formulën e suksesit dhe të injorosh procesin.
   

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Can you embrace a new habit for 21 days?

A mund të përqafosh një zakon të ri për 21 ditë?

Success habits have incredible power. They help us achieve our goals and create a healthy life. However, a theory supported by many says that it is enough to repeat an action for 21 consecutive days to form a new habit.

But how true is this? Are our bad habits easily replaceable with new habits? Are 21 days enough to create new positive habits?

PS: This myth began to spread based on the studies of Dr. Maxwell Maltz, who divided the formation of a new habit and following it into a 21-day period, but in fact, the way habits are formed is much more complicated. 

According to the study published in the "European Journal of Social Psychology", it takes about 66 days to embrace a new habit, but this is also influenced by the person's behavior. 

In this study, scientists asked participants who wanted to acquire a new habit to indicate when they felt they had made the habit part of the behavior. An overall average was 66 days.

Embracing a new habit is divided into 3 stages:

Phase 1: The motivation phase

This is the magic phase. After a motivational event, like a seminar you feel like you can achieve anything. Motivation is high and everything seems easy. But unfortunately, this moment doesn't last forever.

Stage 2: Confronting old habits

This is where the challenge begins. You feel tired and following the new habit seems more difficult. This is the stage when old habits tend to return. The key to getting to the next stage is to win some "battles".

Here are some strategies that can help:

Recognition: Accept the situation. When you feel at this stage, say, "I am challenged and must win some battles."

Questions: "How will I feel if I do this?" or: "How will I feel if I don't do this?". These questions will help you connect with your feelings.

Life Project: Imagine in detail what your life will be like in five years if you don't make changes. Be honest and project the scenarios in your mind.

Stage 3: New habits become more natural

When you reach this stage, you feel on the right track. Now the habit is part of your life. But beware! There are some interventions that can take you back to the second stage:

Discouragement: Inconspicuous results can make you feel like nothing is working.

Changes: Unexpected turns of circumstances, such as holidays or illness, can derail your progress.

The Lure of Success: When you start seeing results, you may think you've found the formula for success and ignore the process.
   

×