English
Health

Si ndikon gjumi gjatë fundjavës në shëndetin e zemrës

Si ndikon gjumi gjatë fundjavës në shëndetin e zemrës
FOTO: YRABOTA/GETTY IMAGES

Le ta pranojmë që një nga arsyet pse shumica prej nesh e presin fundjavën, natyrshëm është edhe ai gjumi më i gjatë, zgjimi i vonë, me pak fjalë ngopja me gjumë të mirë dhe cilësor. Në fakt, ky gjumë shtesë ndikon në përmirësimin e shëndetit të zemrës suaj, sipas një studimi të prezantuar nga Shoqata Evropiane e Kardiologjisë (ESC) në Kongresin ESC 2024. Ekzaminimi i të dhënave te më shumë se 90 mijë individë, në mesin e të cilëve ishin edhe ata që i dhanë përparësi gjumit në fundjavë tregoi se gjumi ul me 20% zhvillimin e sëmundjeve të zemrës.

“Nëse në këtë studim bëjnë pjesë edhe individë që bëjnë gjumë të pamjaftueshëm gjatë ditëve të javës dhe fundjavës, ky mund të jetë një shpjegim për këto rezultate. Pra, kur kufizoni gjumin, shtoni shanset që të prekeni nga sëmundje të ndryshme të zemrës,” thotë mjekja Rebecca Robins.

Pse kemi nevojë për gjumë të mjaftueshëm?

Gjumi i jep trurit dhe trupit tonë një shans për të riparuar funksionet brenda natës. Kur shmangim ose kufizojmë këto veprime, trupi ynë ngadalë dështon të funksionojë në mënyrë efektive. "Rezultatet më të mira shëndetësore tregohen tek individët që mund të flenë mjaftueshëm," shpjegon mjekja Robbins. Mesatarisht, ekspertët rekomandojnë një gjumë ideal prej shtatë deri në nëntë orë për të rriturit, ndërsa fëmijët dhe adoleshentët kanë nevojë për rreth 8 deri në 12 orë.

Si të bëni gjumë më të mire?

Mënyra më e mirë për të përmirësuar cilësinë e gjumit është që ta filloni gjithçka ngadalë. “Shkoni në shtrat 15 minuta më herët çdo natë derisa të keni 7 deri në 9 orë gjumë të plota,” sugjeron Robbins. Pasi të filloni t'i arrini këto objektiva gjumi, ndiqni një rutinë relaksi që mund t'ju ndihmojë të qetësoheni si ndizni një qiri, pini pak çaj, shkruani një shënim, etj. Kur të jetë koha për të shkuar në shtrat, sigurohuni që dhoma të jetë mjaft e errët duke përdorur perde të trasha ose duke vendosur një maskë për sytë.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

Se shpejti në Broadway/ New York dhe West End/ Londër.

Shume bukur duket Kiara. Po te ishe te sedilja mbrapa, sa bukur do ndiheshe?

Në akullin e Lojërat Olimpike Dimërore 2026 në Milano Cortina, Laurence Fournier Beaudry (me origjinë kanadeze, që garon për Francën) dhe Guillaume Cizeron dhuruan një moment që të lë pa frymë. Publiku u ngrit në këmbë, rrjetet shpërthyen dhe ata e mbyllën garën me 🥇 medaljen e artë në ice dance. Elegancë, teknikë dhe një kimi

Shawn Mendes në Karnavalet e Brazilit me aktoren braziliane Bruna Marquezine, është Valentine Mood

Angelina Jolie dhe aktori francez Louis Garrel promovuan ne France filmin “Couture”, ku Jolie luan rolin e nje regjisoreje amerikane qe shkon ne Paris Fashion Week.

Bebe Rexha rockin’ it me the visual album “Dirty Blonde” Fillimi ne shqip! 🇦🇱🇦🇱

Grimieri i famshem me origjinë shqiptare Mario Dedivanovic dhe grimierja Foinika Kay, lip-sync nje moment viral nga Big Brother Vip Kosova 4

Ilia Malinin fitoi medaljen e arte ne garen individuale te meshkujve ne patinazh artistik ne kuader te Winter Olympics 2026 qe po zhvillohen ne Itali. Patinatori amerikan realizoi nje paraqitje te forte si ne programin e shkurter ashtu edhe ne programin e lire duke siguruar pike te larta nga juria. Malinin realizoi me sukses edhe elementin teknik Quad Axel ne programin e lire duke u bere nje nga sportistet e rralle qe e ekzekuton kete hedhje ne nje skene olimpike. Me totalin e pikeve ai u rendit i pari ne klasifikim duke lene pas konkurrentet kryesore nga Japonia dhe Evropa. Me kete fitore Malinin konfirmon statusin e tij si nje nga patinatoret me te mire te brezit te tij dhe forcon pozitat e Shteteve te Bashkuara ne patinazhin artistik ne nivel boteror.

Oh sa me ka pelqyer ky seriali. Fiksimmm RIP Dawson

Tourism Fair Albania 2026 u rikthye në Tiranë më datat 11–12 shkurt në Pallatin e Kongreseve, duke bashkuar profesionistët e turizmit nga mbi 18 vende të botës! Edicioni i 4-t sjell takime mes bizneseve të turizmit, diskutime me ekspertë dhe mundësi të vërteta bashkëpunimi. Panairi më i madh i turizmit në Shqipëri është i hapur edhe për publikun: dy ditë networking, ide dhe eksperienca që e vendosin Shqipërinë në hartën ndërkombëtare të turizmit.🗺️✨

How weekend sleep affects heart health

Si ndikon gjumi gjatë fundjavës në shëndetin e zemrës
PHOTO: YRABOTA/GETTY IMAGES

Let's admit that one of the reasons why most of us look forward to the weekend is, of course, sleeping longer, waking up late, in short, getting enough good and quality sleep. In fact, this extra sleep improves your heart health, according to a study presented by the European Society of Cardiology (ESC) at the ESC Congress 2024. Examining data on more than 90,000 individuals, including there were also those who prioritized sleeping on the weekend showed that sleep reduces the development of heart diseases by 20%.

"If this study also includes individuals who get insufficient sleep during weekdays and weekends, this could be an explanation for these results. So when you restrict sleep, you increase your chances of getting various heart diseases,” says doctor Rebecca Robins.

Why do we need enough sleep?

Sleep gives our brain and body a chance to repair functions overnight. When we avoid or limit these actions, our body slowly fails to function effectively. "The best health outcomes are seen in individuals who can get enough sleep," Dr. Robbins explains. On average, experts recommend an ideal sleep of seven to nine hours for adults, while children and teenagers need about eight to 12 hours.

How to sleep better?

The best way to improve your sleep quality is to start slowly. "Go to bed 15 minutes earlier each night until you get a full 7 to 9 hours of sleep," suggests Robbins. Once you start hitting these sleep goals, follow a relaxation routine that can help you wind down like lighting a candle, drinking some tea, writing a note, etc. When it's time to go to bed, make sure the room is dark enough by using thick curtains or wearing an eye mask.

Suggested Articles:

 

×