English
Health

Për një stomak të shëndetshëm: 5 mënyra se si të përmirësoni tretjen e ushqimit

Për një stomak të shëndetshëm: 5 mënyra se si

A ndiheni ndonjëherë të fryrë pas një vakti të shijshëm? Apo mos ndoshta ndiheni të lodhur pas çdo përtypjeje? Tretja mund të jetë një proces i ndërlikuar, por me disa hapa të thjeshtë, mund ta përmirësoni ndjeshëm. Ja pesë mënyra që do t’ju ndihmojnë të ndiheni më të lehtë dhe më energjikë.

1. Hani ngadalë dhe me kujdes

Një nga gabimet më të zakonshme është ngrënia e shpejtë, e cila shpesh çon në vështirësi në tretje. Kur hani ngadalë, ju i jepni trupit tuaj kohë për të procesuar ushqimin, duke lejuar që enzimat e tretjes të veprojnë më mirë. Përdoreni çdo kafshatë si një mundësi për të shijuar shijen dhe aromat dhe do të ndiheni më të ngopur dhe të kënaqur pas çdo vakti.

2. Synoni të konsumoni sa më shumë fibra

Ushqimet e pasura me fibra, si frutat, perimet dhe drithërat janë aleatë të shkëlqyer për tretjen tuaj. Fibrat ndihmojnë në rregullimin e lëvizjes së zorrëve dhe parandalojnë problemet si kapsllëku. Duke i shtuar fibrat në dietën tuaj, do t’ju ndihmojnë të ndiheni më të lehtë dhe më energjikë. Provoni një sallatë të freskët plot ngjyra dhe do ta vëreni ndryshimin menjëherë!

3. Pini mjaftueshëm ujë

Uji është thelbësor për një tretje të shëndetshme. Ai ndihmon në zbutjen e ushqimeve dhe në lehtësimin e procesit të tretjes. Uji përmirëson ndjeshëm tretjen dhe frenon problemet me stomakun. Synoni të pini së paku 8 gota ujë në ditë. Një gotë çaj kamomili pas vakteve gjithashtu ndihmon në qetësimin e stomakut.

4. Shtoni probiotikët në regjimin tuaj ushqimor

Probiotikët janë bakterie të dobishme që ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të florës intestinale. Ushqime si kosi, kefiri, kombucha dhe lakra turshi janë të mbushura me këto mikroorganizma të dobishëm. Një pjatë kos çdo ditë mund të bëjë mrekulli për tretjen tuaj, duke zvogëluar ndjeshëm fryrjen dhe ndjesinë e parehatisë në stomak

5. Aktiviteti fizik është çelësi

Lëvizja është e rëndësishme për stimulimin e sistemit tretës. Një shëtitje pas vakteve ose një seancë e shkurtër stërvitjeje ndihmon në tretje më të mirë të ushqimit. Aktiviteti fizik jo vetëm që përmirëson tretjen, por gjithashtu rrit energjinë dhe përmirëson humorin. Merrni disa minuta çdo ditë për të lëvizur dhe do të ndiheni më mirë.

Përmirësimi i tretjes është një proces që kërkon pak përkushtim, por përfitimet janë të shumta. Duke ndjekur këto pesë këshilla, do të ndiheni më të lehtë, më energjikë dhe më të lumtur. Mos harroni, çdo ndryshim i vogël mund të ketë një ndikim të madh pozitiv në shëndetin dhe mirëqënien tuaj.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

Edhe pse puna për Beatrix vazhdon, ashtu siç vazhdonte edhe shumë më përpara se sëmundja e nënës së saj të bëhej publike, ajo nuk nguron të ndajë një moment prekës, por të vërtetë. ♥️

Nëse lëkura jote është e thatë dhe pak dramatike, ndoshta ka nevojë vetëm për pak më shumë dashuri. 💧Serumi Restructa nga Bioesthe është si një gotë ujë e freskët për fytyrën - me acid hialuronik që hidraton në thellësi dhe i jep lëkurës atë pamjen e shëndetshme Për më shumë? @cfopharma_aesthetics i di të gjitha sekretet. 😉

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

🤔 👀 Ditën e djeshme, në faqen zyrtare të BBVA-5 janë publikuar disa video të banorëve nga dhoma e rrëfimit. Në një prej tyre ishte edhe Miri, i cili reagonte i përlotur tani që nuk do të ketë mundësinë të ndajë më krevatin me Selin. Për shumë prej komentuesve online, lotët e tij janë të pakuptueshëm. Disa e gjykojnë duke i kujtuar gruan jashtë, ndërsa disa të tjerë i shohin këta lot si diçka më shumë. Sipas tyre, Miri ndjen diçka më shumë për Selin.

Timothée Chalamet e shfrytëzoi fjalimin e pranimit të çmimin “Aktori më i mirë” nga Critics Choice Awards për të falënderuar Kylie Jenner, duke e përmendur hapur si partneren e tij prej tre vitesh. Ai theksoi se mbështetja dhe historia që kanë ndërtuar së bashku kanë qenë një pjesë thelbësore e rrugëtimit të tij. Aktori tha se nuk do ta kishte arritur këtë pa Kylie-n, duke e paraqitur fitoren jo vetëm si një arritje profesionale, por si diçka të ndërtuar krah personit që ka qenë pranë tij gjatë gjithë procesit. Kamera u kthye nga Jenner në sallë, ajo buzëqeshi dhe duartrokiti, dukshëm e emocionuar nga momenti.

Ish-miss-i shqiptar, Agnesa Vuthaj, do të bëhet nënë për herë të parë.

Lore jeton në flluskën e saj dhe mirë e bën 😂

Kujdesuni dhe stiloni flokët me STYLPRO Red & Infrared Thermal Brush nga @skin.care.albania , një kombinim perfekt i teknologjisë së avancuar të nxehtësisë me fuqinë e dritës së kuqe (Red LED) dhe infra të kuqe (Infra-Red) për flokë më të butë, më të shëndetshëm dhe plot shkëlqim.

@smartentry_al ka hapur dyqanin e ri në Rrugën e Durrësit, pranë gjimnazit “Qemal Stafa”, sepse disa gjëra duhen parë, prekur dhe provuar live. Kaloni njëherë, hidhni një sy nga afër dhe mos harroni: uljet vazhdojnë. 😉

Gjesti është rikthyer në rrjetet sociale me një mesazh për ndjekësit e tij që pas humbjes tragjike të vëllait në shtator të këtij viti. Ai ka falenderuar të gjithë njerëzit për mbështetjen e treguar gjatë kësaj periudhe të vështirë për familjen. Për më shumë detaje klikoni linkun në stories.

For a healthy stomach: 5 ways to improve digestion

Për një stomak të shëndetshëm: 5 mënyra se si

Do you ever feel bloated after a delicious meal? Or maybe you feel tired after every chew? Digestion can be a complicated process, but with a few simple steps, you can significantly improve it. Here are five ways to help you feel lighter and more energetic.

1. Eat slowly and carefully

One of the most common mistakes is eating quickly, which often leads to digestive difficulties. When you eat slowly, you give your body time to process the food, allowing the digestive enzymes to work better. Use each bite as an opportunity to savor the taste and aromas and you'll feel fuller and more satisfied after each meal.

2. Aim to consume as much fiber as possible

Foods rich in fiber, such as fruits, vegetables and whole grains, are excellent allies for your digestion. Fiber helps regulate bowel movements and prevent problems like constipation. Adding fiber to your diet will help you feel lighter and more energetic. Try a fresh, colorful salad and you'll notice the difference immediately!

3. Drink enough water

Water is essential for healthy digestion. It helps soften foods and ease the digestive process. Water significantly improves digestion and prevents stomach problems. Aim to drink at least 8 glasses of water a day. A glass of chamomile tea after meals also helps settle the stomach.

4. Add probiotics to your diet

Probiotics are beneficial bacteria that help maintain the balance of intestinal flora. Foods like yogurt, kefir, kombucha and sauerkraut are packed with these beneficial microorganisms. A plate of yogurt every day can do wonders for your digestion, significantly reducing bloating and stomach discomfort.

5. Physical activity is key

Movement is important for stimulating the digestive system. A walk after meals or a short exercise session helps in better digestion of food. Physical activity not only improves digestion, but also increases energy and improves mood. Take a few minutes each day to move and you'll feel better.

Improving digestion is a process that requires some dedication, but the benefits are many. By following these five tips, you will feel lighter, more energetic and happier. Remember, any small change can have a big positive impact on your health and well-being.

Suggested Articles:

 

×